Forums SuperPhysique

9h Petit Déjeuner

300 g fromage blanc
60 g flocon d'avoine + bol de lait
1 kiwi

11h collation

20g protéine en poudre
20g noix

13h Déjeuner

150g viande rouge ou blanche
100g gnocchi
1 petite boite légume ( champignon / petit pois … )

15h collation

100 g fromage blanc
1 banane

17h avant entrainement

100 g fromage blanc
1 poire

19h après entrainement

20g protéine en poudre
20g noix

21h Diner

150g viande rouge ou blanche
100g gnocchi
1 petite boite légume ( champignon / petit pois … )

23h Collation

100 g fromage blanc
1 banane

1h Collation avant coucher
20g protéine en poudre 20g noix

pourriez vous me dire si mes collation de 15h 17h et 23h sont bonne et par quoi je pourrais remplacer les proteine en poudre , javais penser a du fromage blanc mais je pense que sa fera trop sur un jour ?