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allez c'est partie objectif virer un peu de gras et progresser :

repas : 120 gr flocons d'avoines + 200 gr fr blanc + 2oeufs + vit D + vitamines supradyn

collation : 20/30 gr de whey

repas : 120 gr de pates + 100/150 gr de prot + 150( ou 0 suivant le budget ) de légumes

collation : 20/30 gr de whey + 40 gr d'amandes

soir : 150 gr de glucides + 100/150 gr de viandes + légumes

dodo : 200 gr de fr blanc


mon dieu que c'est bon de réduire les quantités, premier jours et je me sent léger ahah

Les quantitées seront revue à la hausse ou à la baisse suivant la montée ou la descente du poids (objectif - 2 ou 3 kilos d'ici fin juillet ou plus suivant comment ça ce passe )

150g de glucides le soir = de la poudre ou des pâtes ?

ah merde j'ai oublier de préciser ^^
Enfaite Si je m'entraine j'ai cette configuration sinon j'inverse les collations et les repas ^^

Il manque la bière

mon dieu, qu'est ce que ça fait du bien de te voire au régime quand on peut manger

manque un peu de bons lipides je trouve...et je me demande pourquoi tu prend que de la whey sans plus le matin en collation ?

Si il y a de l'huile d'olive ou colza en cuisson c'est good pour les bon lipides la, non ?

non

collation : 20/30 gr de whey + 40 gr d'amandes

Les amandes + Huiles en cuisson c'est déjà pas mal, tu pense à quoi en plus Thomas ?

de l'EPA & du DHA

Je tourne entre saumon , maquerau, steak etc
Quand je ne mange pas de poisson gras je met de l'huile d'olive

(pourquoi de la whey le matin , ben d'une je suis pauvre , en stage et j'ai pas vraiment de pause , puis pour tenir de 5 h 30 du mat jusqu'à 13 heures c'est très long !!)

bien le poisson alors, je pensais que tu en mangeais pas du tout !

pour la whey ajoutes 20g d'amandes (et retire en 20g l'aprem), c'est mieux pour tenir 3h

de l'EPA & du DHA

Autant pour moi, bien vue

Thomas a écrit:bien le poisson alors, je pensais que tu en mangeais pas du tout !

pour la whey ajoutes 20g d'amandes (et retire en 20g l'aprem), c'est mieux pour tenir 3h

C'est ce que je faisais mais faut vraiment speeder , quoique j'arrivais à les bouffer en 10 secondes quand j'étais coaché par Rudy (presque à en gerber !)

Mon dieu tu vas fondre comme neige au soleil

ton destin

du coup j'ai faius du 150 150 120 gr

- 500 grammes depuis la semaine dernière (75.5 kilos environs)

Salut Anthony,

Si je me rappel bien tu à été suivie par Rudy, actuellement tu n'est le plus.
Donc mis à part baisser ou augmenter les glucides, tu as toujours garder la même base ?

Tu ne prends rien pendant ta séance (glucides)?

matin: 2 oeufs, 20 gr de whey ,150 gr de flocons d'avoines, compléments polyvitamines, pollen, 1grammes de créat, vitamines D
10 heures: whey
12h: 100 grammes de viandes, 120 grammes de pates, 100 grammes de légumes
avant entrainement: 40gr de whey, 40 de maltodextrine, 40 gr d'amandes
pendant: 10 gr de bcaa, 40 gr de malto
après training: 40 gr de whey + 1 gr de créat
1heures aprés : 150 grammes de pates, 100 grammes de viandes, 100 grammes de légumes + 1gr de créat + vitamines D
avant le dodo: 200 grammes de fromage blanc et 1 gr de créat

Voila ma diète actuel sinon j'inverse le repas de midi et du soir quand je en m’entraîne pas et la collation d’après entrainement vire. Je rajoute 40 gr de malto à 10 heures quand je suis en stage

Si les gens ont des conseils sur des trucs à ajouter ou autre ???

c'est trop acide je trouve

faudrait plus de légumes (300g à chaque fois) et une citronnade le matin pourquoi pas.

je réduirais les glucides aussi et mettrais plus de lipides y'a pas grand chose là

Moi je la trouve bien la diète à Antho . Pourquoi tu veux toujours rajouter des lipides Maxence ? C'est useless un peu ...

200 g de légume par repas ouaip, et une cuil à soupe d'huile d'olive avec. Et je passerai à 30 g de whey avant et après.

40g de sucre avant ça fait beaucoup aussi je trouve

Bon en PDM il a le droit quand même... Il prendrait des brioches avec du Nutella et du beurre de cacahuète je dis pas... (putain j'ai faim)

genre ça ?

Le petit fdej de ce matin , je met déjà de l'huile d'olive et pour les légumes je ne pése pas toujours , ça tourne entre 100 (quand j'ai pas faim) et 200 gr

A toi la masse ! Tu peux te fixer un objectif de PDC à ne pas dépasser... mais si tu veux de la force, il va falloir mettre une bonne couche de lard sur tes abdo...

85 kilos aprés j'arréte, j'ai encore une marge de 6 kilos pour gagner 4/5 reps à 100 au couché et augmenter mon squat de 10 kilos

C'est largement faisable, et avec ça un petit 130 au DC et c'est le top

Le reve les 130 au DC

putain 130 au couché ça serait beau pour mars ou avril , après la séche du démon

bon je me décide à poster ma diéte de tempas en temps même si il n'y a rien de spécial, mais je m'emmerde

aujourd'hui:

9h 150 de flocons d'avoine, 2 oeufs, 200 gr de fromage blanc, jus d'un demi citron dans de l'eau + vitD + 2 gr créat + supradyn ( fer )

12h: 150 gr de pates complétes, bouillon de légumes (dans les pates ), légumes (navet, carotte et je sais plus quoi) et 100 gr de saumons

16h: 3 gros oeufs, 75 gr de flocons d'avoines, un jus de citron (cf matin)+ 2 gr de créat

20h (j'anticipe): 120 gr de pâtes complètes, légumes comme à midi, steak hachée 5 pour cent + 2gr de créatine + vitamines d

22h: 200 gr de fromage blanc

ça va me motiver à tenir la diéte au moins

ça te fait combien de total cal et en ration G/P/L ?

va crever obése

énorme et sec cette été ( 85 kilos sec )

9h: flocons d'avoines, 2 oeufs, 200 gr de fr blanc, jus de citron et vitamines + creat

13h: 100 de crevette avec du citron, un steak, 120 gr de pates, une soupe + creat

15h: whey+ 75 gr de flocons d'avoine

training: bcaa+ malto

post: 40 gr de whey+ 50 gr de flocons d'avoines + creat

là : 150 gr de flocons d'avoines (la flemme ), 100 gr de thon ( ), 1 soupes, vitamines

ce soir: 200 gr de fr blanc

Il nous faut ton poids quotidien avec un tableur excell je suis sûr qu'on arrive à une belle ligne droite...

Tes flocons d'avoine, tu les prends en poudre ?

non raph

sinon kurgoula je t'emmerde
je t'ai dit, cette été énorme et sec

Tu as essayé d'en acheter en poudre ? Vu que tu en consommes souvent, ça pourrait être un gain de temps.

ben la ça me va , ça me dérange pas trop quoi, je met environs 30 seconde à les verser dans mon shaker