Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Voila tout d'abord merci aux créateurs de ce site pour toutes les infomations clés que l'on peut trouver (très rare).
Je vais attaquer une sèche (je pèse 85kg pour 1.76m). j'aimerai avoir votre avis sur mon plan suivant :

Petit déjeuner 7.30:

- Bol de flocon avoine (50 g) + lait
- Omelette (4 blancs d'oeufs + 1 jaune)
- 1 café


Snack 11 h:
- 1 fruit
- 20g oléagineux
- 200 g de FB


Entrainement 12.30 h:
-Shake de 40 g de protéine (splité 50 % avant et 50 % après)
- Pendant l'entrainement 4 à 5 dattes sèche

Lunch 13h45:
50 g de pates ou riz crues + légumes 200g + 150 g de viandes blanches ou thon


Snack 2 16h:
Fromage blanc 300 g + 1 fruit


Dinner 19h:
poelé de légumes 200g + 250 de viandes blanches


Pré Sleep:

si j'ai faim Yahourt aux fruits O%


Lors des journées sans entrainement je prévois de prendre le même menu sans le shake de protéine

Merci de votre aide

Je profite de ton topic pour poser une question si ça ne te dérange pas, peut-être que ça te renseignera aussi ou que tu pourras même me répondre!

neo83 a écrit:- Bol de flocon avoine (50 g) + lait

Je sais que consommer les flocons d'avoine cuit n'est pas recommandé car cela fait monter leur IG. Donc éviter de les mettre dans du lait bouillant.
Mais y-a-t-il un effet similaire avec du lait tiède (à la longue... même si en général c'est consommer assez vite) ?


On passera outre le débat sur le lait bien évidemment.


Merci d'avance.