Olivierf57's Diététique Log - Ultimate Diet 2.0
Posté: 03/08/2010 08h48Bonjour à tous,
Tout d’abord, je me présente. J’ai 41 ans et pratique la musculation de manière intensive depuis un peu plus de 2 ans. Pendant de longues années, j’ai pratiqué sans faire attention à la diététique, et à régime normal, résultats normaux… Même, moins que normaux. Je mesure 187cm pour 81kg aujourd’hui mais ai pesé presque 100kg (surtout du gras, je précise) il y a de nombreuses années. Après un régime sur un an, je suis redescendu à 85kg puis suis resté aux alentours de 88kg pendant de longues années.
Afin d’avancer plus sérieusement et de comprendre enfin les choses, je suis passé par Rudy pendant presque 2 ans. Grace à lui, je suis arrivé à un poids d’environ 78kg avec beaucoup plus de muscles qu’avant. Mes séances de musculation sont de 4 par semaine, d’environ 1h30 chacune. Je travaille les abdos chaque jour (10mn les jours d’entraînement, 30mn, les jours de repos, et ce, depuis 4 mois – ça marche bien pour moi).
En septembre 2009, je pesais donc 78kg, sans être très sec (juste la première ligne d’abdos apparente). Mais ayant été assez gras pendant longtemps, la couche adipeuse au ventre est très tenace !!!! Jusqu’en février 2010, j’ai attaqué une prise de masse avec l’aide de Rudy, mais j’ai un peu forcé sur les calories (contrairement à ce que m’avait dit Rudy
) et je suis arrivé à environ 88kg. Pas loin de 10kg pris en 5 mois !!! L’aspect dans le miroir n’était pas très flatteur et je m’y suis donc remis sérieusement. Je suis aujourd’hui à 81kg, un peu plus sec qu’en septembre dernier (je vois deux lignes d’abdos – c’est ma seule référence).
L’été se terminant, je vais reprendre une prise de masse (contrôlée cette fois ci), et aimerais prendre autant de muscles que l’année dernière, sans prendre de gras !
Niveau calorique, je suis en maintenance à environ 2500 kCal.
Voici une photo avant le coaching de Rudy :
Une à la fin du coaching :
Une après la prise de masse (ratée, faut bien le dire) :
Plusieurs photos aujourd’hui :
Tout d’abord, je me présente. J’ai 41 ans et pratique la musculation de manière intensive depuis un peu plus de 2 ans. Pendant de longues années, j’ai pratiqué sans faire attention à la diététique, et à régime normal, résultats normaux… Même, moins que normaux. Je mesure 187cm pour 81kg aujourd’hui mais ai pesé presque 100kg (surtout du gras, je précise) il y a de nombreuses années. Après un régime sur un an, je suis redescendu à 85kg puis suis resté aux alentours de 88kg pendant de longues années.
Afin d’avancer plus sérieusement et de comprendre enfin les choses, je suis passé par Rudy pendant presque 2 ans. Grace à lui, je suis arrivé à un poids d’environ 78kg avec beaucoup plus de muscles qu’avant. Mes séances de musculation sont de 4 par semaine, d’environ 1h30 chacune. Je travaille les abdos chaque jour (10mn les jours d’entraînement, 30mn, les jours de repos, et ce, depuis 4 mois – ça marche bien pour moi).
En septembre 2009, je pesais donc 78kg, sans être très sec (juste la première ligne d’abdos apparente). Mais ayant été assez gras pendant longtemps, la couche adipeuse au ventre est très tenace !!!! Jusqu’en février 2010, j’ai attaqué une prise de masse avec l’aide de Rudy, mais j’ai un peu forcé sur les calories (contrairement à ce que m’avait dit Rudy
) et je suis arrivé à environ 88kg. Pas loin de 10kg pris en 5 mois !!! L’aspect dans le miroir n’était pas très flatteur et je m’y suis donc remis sérieusement. Je suis aujourd’hui à 81kg, un peu plus sec qu’en septembre dernier (je vois deux lignes d’abdos – c’est ma seule référence).L’été se terminant, je vais reprendre une prise de masse (contrôlée cette fois ci), et aimerais prendre autant de muscles que l’année dernière, sans prendre de gras !
Niveau calorique, je suis en maintenance à environ 2500 kCal.
Voici une photo avant le coaching de Rudy :
Une à la fin du coaching :
Une après la prise de masse (ratée, faut bien le dire) :
Plusieurs photos aujourd’hui :
)
. Enfin, surtout le manque de glucides.
). Je suis juste la méthode pour vérifier si elle vaut vraiment le coup. Et pour le vérifier objectivement, je dois absolument suivre à la lettre les conditions de l'auteur.
