Forums SuperPhysique

A 41 ans, j'en profite un peu moins maintenant hélas

Une reconversion reste toujours possible

Ce soir, galette des rois et 30mn d'abdos en super sets :

- Crunchs 10kg 50 reps
- Enroulement de bassin 25 reps
- Gainage 2 min

Le tout 4 fois.

Demain, retour aux 100g de glucides par jour, pour la 5ème semaine de UD2.0

5ème semaine, 1er jour UD2.0 :

C'est reparti pour une nouvelle semaine. Je commence à avoir l'habitude

Aujourd'hui, 2000kCal dont 100g de glucides. Pour les quantités, regardez les précédents lundi.
Séance muscu en séries longues et en half-body en fin d'après-midi.

Ce matin, 84.4kg sur la balance....

Séance précisément :

Développé couché : 3x15 à 77 kg
Ecarté couché : 3x15 à 16 kg
Elévation latérale poulie : 3x15 à 11 kg
Développé militaire : 3x12 à 48 kg
Extension nuque avec haltère : 2x15 à 11 kg
Extension poulie avec la corde : 2x20 à 24 kg
Shrugs : 3x15 à 87 kg

Une minute de repos entre chaque série. But : déplétion du glycogène

Par rapport à la semaine dernière, j'ai augmenté les charges et suis passé en 15 reps mini.
Le DC en 3x15x77kg n'étant pas passé complètement la semaine dernière, je refais une nouvelle tentative. Inutile d'augmenter pour le plaisir. D'ailleurs, le poids ou les perfs m'importent peu. Les charges me servent à contrôler l'évolution de ma progression. Je ne suis pas un fana du record de charge ! (de toutes façons, vue les charges, y'a pas de risques )

Séance difficile déjà ce soir. Les longues séries ont été dures à finir en milieu de séance.
Le manque de glucides se fait déjà sentir le lundi D'habitude c'est le mardi.....
ça va pas être facile demain je pense

Mais bon, tout est passé, c'est le principal.

5ème semaine, 2ème jour UD2.0

2000kCal avec 100g de glucides max. Même diète que le lundi.
Côté entraînement, suite du Half Body d'hier. Séries longues pour le dos, les biceps et les cuisses.

But principal : continuer la déplétion du glycogène entamée hier.

Tirage vertical : 3x12 à 70 kg
Rowing 1 bras: 3x15 à 30 kg
Curl incliné : 2x12 à 15 kg
Curl prise marteau : 2x15 à 15 kg
Fentes avant : 3x20 à 74 kg
Leg Extension : 3x20 à 37 kg
Leg Curl : 2x15 à 37 kg

Augmentation des charges par rapport à la semaine dernière et réduction de quelques reps pour certaines séries.
Toujours une minute de repos entre chaque série.

Séance terminée plus facilement que d'habitude. Les charges paraissaient moins lourdes et j'ai donc fait quelques reps supplémentaires à chaque fois

Par contre, le manque de glucides se fait sentir côté humeur. Faut pas me faire chier au taff sinon

Quel est le rapport entre l'humeur et le manque de glucides ?

olivierf57 a écrit:Quel est le rapport entre l'humeur et le manque de glucides ?

Peu être plus de fatigue, et donc de l'irritabilité ?

Il est clair que la méthode est fatigante à la longue. C'est à cause de cela que Lyle McDonalds préconise de la faire sur 6 à 8 semaines avant de faire un break complet d'une semaine et de reprendre éventuellement sur un autre cycle.

Une chose est sure, durant les 3 premiers jours de la méthode, je tuerais ceux qui mange des saloperies sucrées ou des féculents devant moi alors que durant les 3 derniers jours, tout va bien.

Le phénomène de manque (pour les glucides) ainsi que l'état de fatigue cumulé doit provoquer cet état de fait.

Il serait intéressant qu'un expert nous explique les raisons de cette irritabilité, que l'on retrouve chez beaucoup de personnes qui font un régime basses calories. Est-ce du à un certain manque de vitamines ? Je prends de la Vitamine C, D et E, du ZMA le soir, 6g d'Omega 3 en journée. Et 3x200mg de Caféine en journée. Ah, ça c'est peut-être une des causes de l'irritabilité aussi ? je n'aime pas le café c'est pour ça que je prends en pilules.

5ème semaine, 3ème jour UD2.0

Le mardi est passé, tant mieux, c'est la journée la plus dure je trouve. Physiquement et moralement.
Le mercredi, on est toujours à 2000kCal mais 80% des glucides sont regroupés à midi, donc, je mange plutôt bien, et ça fait du bien

Demain, pesée et suivi des plis graisseux après 4 semaines de la méthode UD2.0

Une fois que tu auras terminé le cycle, tu comptes repartir sur une diète plus classique ?

Je vais déjà laisser une bonne semaine en maintenance pour vérifier l'ensemble des paramètres.

Si je me sens bien, et si les résultats sont à la hauteur des contraintes/travail effectué, alors je repartirai sur un second cycle.

5ème semaine, 5ème jour UD2.0

Aujourd'hui, dernier jour de restriction calorique

Ce matin, 83kg sur la balance. Changement au niveau des plis graisseux également. Quelques mm en plus sur certains plis et 86cm de tour de taille JE vois encore les 2 premières lignes d'abdos mais elles commencent à se recouvrir un poil quand même.

Je crois que j'ai un peu abusé ces 2 derniers we en terme de recharge calorique. J'ai suivi ma diète, tout en rajoutant d'autres glucides un peu plus interdits Ce we, je vais suivre stricto senso la diète et on verra bien jeudi prochain pour la 6ème semaine.

Pour ce jour, 1700kCal jusqu'à l'entraînement, et 1700kCal après l'entraînement pour le début de la recharge glucidique.

Séance en séries moyennes avec 2mn de repos entre chaque. Résumé après la séance.

Voici un résumé des 5 premières semaines, chiffres à l'appui.



Ces chiffres sont pris à la fin de la période de déplétion du glycogène, muscles complètement à plat.

Pour les photos avant/après, ce sera à la fin du cycle

ta pris en taille mais quand est il du reste des mensurations bras ......
vus comme ça ta un peu engraisser
donc je me pose la question l'Ultimate Diet 2.0 est elle efficace

tu utilise quoi comme pince à plis pour t'est mesure

Oui, j'ai un peu engraissé en effet, mais devant le miroir ce n'est pas flagrant et c'est ce qui compte.

Les mesures par la pince sont loin d'être 100% exactes....
J'utilise cette dernière d'ailleurs :


Pour le tour de taille, l'état de l'estomac joue beaucoup chez moi et il arrive que la mesure en quelques jours prenne un bon cm voire beaucoup plus.

J'attends donc la fin du premier cycle pour vérifier tout cela. De toutes façons, il reste très difficile de prendre du muscle avec zero gras, et n'étant pas parti sec (loin de là), je ne vais pas le devenir, c'est clair.

Pour les mensurations, je n'en suis pas fan mais je les prendrai en fin de cycle pour cross-checker avec les mensus prises avant le cycle. Nous verrons bien.

Je fais cette diète pour la tester vu que personne ici ne l'a testée.

Séance de ce soir effectuée. Intense, mais plutôt facile. J'augmenterai les poids plus significativement la prochaine fois. Quelques reps en bonus donc, par rapport à ce qui était prévu. Le tout étant de ne pas aller à l'échec et s'arrêter avant la dernière rep. C'est la méthode UD2.0 pour la séance Haute intensité du jeudi.

Fentes avant : 2x10 à 102 kg
Leg Curl : 2x10 à 49 kg
Leg Extension : 2x8 à 67 kg
Développé couché : 2x8 à 95 kg
Rowing poulie basse : 2x8 à 86 kg
Développé incliné : 2x8 à 65 kg
Tirage vertical : 2x10 à 80 kg
Elévation latérale poulie : 3x10 à 13 kg
Curl pupitre à un bras : 2x10 à 25 kg
Extension poulie avec la corde : 2x10 à 30 kg

Le tout avec 2mn de repos entre chaque série.

And now, Recharge glucidique

Fais toi plaisir !!!

Ce soir c'était soirée crèpes salées jambon / fromage et sucrées confiture de poire

Pas l'habitude d'en descendre autant

Mais qu'est-ce que c'est bon

5ème semaine, 5ème jour UD2.0

La joie 3750kCal pour la journée dont 80% en glucides.
ça fait un bien de ouf ! Beaucoup de repos cette nuit et des courbatures de folie suite à la séance d'hier.

Aujourd'hui, pas de séance. Repos et bouffe....et le taff bien sur

Profite profite

Sinon ca fait déjà 5 semaines, tu commences à te trouver un chouia plus musclé, tu as des meilleurs perfs ?

est ce que ça a vraiment un interet de s'affamer sans glucide pour faire des grosses recharges comme tu le fait?
vraiment bizarre ce concept

Nezumi a écrit:Profite profite

Sinon ca fait déjà 5 semaines, tu commences à te trouver un chouia plus musclé, tu as des meilleurs perfs ?

De retour Nezumi ? Fini les oraux ?

Après 5 semaines, même si j'ai pris un peu de gras, j'ai clairement pris musculairement parlant. Surtout au niveau des bras et du grand dorsal. J'attends encore 3 semaines avant la prise des mensurations.

Niveau perfs, ça monte chaque semaine, donc pour moi, c'est parfait !

Louis a écrit:est ce que ça a vraiment un interet de s'affamer sans glucide pour faire des grosses recharges comme tu le fait?
vraiment bizarre ce concept

Lis le topic depuis le début Louis. J'y explique les fondements de la méthode.

Pour résumer :
1. Déplétion totale du glycogène avec entrainement en half les lundi et mardi, et ce jusqu'au jeudi après entraînement en haute intensité.
2. Recharge glucidique sur 30 heures pour préparer la séance Full Body en lourd du samedi
3. Maintenance +20% les samedi et dimanche et séance lourd et séries courtes le samedi en full body pour profiter à fond du glycogène récupéré la veille pour l'ensemble des muscles.

5ème semaine, 6ème jour UD 2.0

Séance en lourd et séries courtes ce matin :

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 141 kg
Développé couché : 3x4 à 101 kg
Rowing supination : 3x4 à 98 kg
Développé incliné : 2x4 à 82 kg
Tirage vertical : 2x4 à 86 kg
Fentes avant : 3x4 à 110 kg
Développé militaire : 3x4 à 65 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 19 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 38 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 77 kg

Le tout avec 2mn de repos.

Hier matin, devant le miroir, je me sentais à plat, plutôt gras.
Ce soir, même si je vois que j'ai pris un peu de gras autour de la taille, je me sens vraiment plus gros niveaux muscles. C'est très clair au niveau des biceps/triceps et du grand dorsal.

D'ici 2 à 3 semaines, je reprendrai les mensurations.

Une chose est sure, c'est que même lorsque je suis monté à 88kg en prise de gras début de cette année, je n'étais pas aussi musclé

olivierf57 a écrit:De retour Nezumi ? Fini les oraux ?

Vivi, ca c'est très bien passé, même si j'ai encore les 4 plus grosses matières écrites qui m'attendent dans 2 semaines

olivierf57 a écrit:Après 5 semaines, même si j'ai pris un peu de gras, j'ai clairement pris musculairement parlant. Surtout au niveau des bras et du grand dorsal. J'attends encore 3 semaines avant la prise des mensurations.
Niveau perfs, ça monte chaque semaine, donc pour moi, c'est parfait !

Motivant tout ça, et t'as raison de garder la surprise pour les mensus

5ème semaine, 7ème jour UD2.0

Aujourd'hui, journée à 2700kCal, soit maintenance + 20%
Pas d'entraînement, juste du repos (d'un point de vue musculation )

olivierf57 a écrit:5ème semaine, 7ème jour UD2.0

Aujourd'hui, journée à 2700kCal, soit maintenance + 20%
Pas d'entraînement, juste du repos (d'un point de vue musculation )

Caliente sous la couette ?

Nezumi a écrit:Caliente sous la couette ?

Bah non tonte du gazon, déménagement et autres choses courantes de la maison

6ème semaine, 1er jour UD2.0

Et c'est reparti pour une 6ème semaine....
Les courbatures sont plus longues maintenant et je sens encore celles de la séance de samedi. Il est clair que physiquement, comme nerveusement, cette méthode ne peut pas durer éternellement

Je pense tenir encore jusqu'à la 8ème semaine.

Aujourd'hui, journée à 2000kCal avec 100g de glucides, le reste réparti sur les prots/lipides.

Séance du lundi en séries longues pour commencer la déplétion du glycogène.

Précisions sur la séance de cet après-midi :

Développé couché : 3x12 à 78 kg
Ecarté couché : 3x20 à 16 kg
Elévation latérale poulie : 3x20 à 12 kg
Développé militaire : 3x15 à 48 kg
Extension nuque avec haltère : 2x20 à 11 kg
Extension poulie avec la corde : 2x20 à 24 kg
Shrugs : 3x20 à 87 kg

Les charges grimpent plus rapidement lors des séries courtes. Cette méthode privilégie je pense plus la prise de force. A la fin du 1er cycle, je ferai quelques séances normales en split, comme avant. Je verrai bien l'augmentation des performances.

olivierf57 a écrit:

Nezumi a écrit:Caliente sous la couette ?

Bah non tonte du gazon

C'est pas forcément contradictoire

C'est nikel tu laches rien !
j espère qu'on aura le avant-après !

Nezumi a écrit:C'est pas forcément contradictoire

Quoi ? sur la tondeuse ???

D D a écrit:C'est nikel tu laches rien !
j espère qu'on aura le avant-après !

Je tiendrai jusqu'au bout. Encore 2 ou 3 semaines à tenir, ça ira.

6ème semaine, 2ème jour UD2.0

On continue comme la journée d'hier et comme d'habitude depuis 5 semaines maintenant

2000kCal dont 100g de glucides.
Entrainement en half body en fin d'après midi en séries longues. C'est là que le manque de glucides va se faire sentir.

Au programme cet après-midi :

Tirage vertical : 3x15 à 70 kg
Rowing 1 bras: 3x20 à 30 kg
Curl incliné : 2x15 à 15 kg
Curl prise marteau : 2x20 à 15 kg
Fentes avant : 3x20 à 75 kg
Leg Extension : 3x20 à 38 kg
Leg Curl : 2x20 à 39 kg

Une minute de repos entre chaque série. Peu de changement de poids aujourd'hui, juste une augmentation du nombre de reps par série.
Au niveau de la méthode, le but est toujours la déplétion du glycogène jusque jeudi 18h00

6ème semaine, 3ème jour UD2.0

Journée repos (sans séance d'entraînement) et côté diète, toujours 2000kCal dont 100g de glucides.
Comme il n'y a pas d'entraînement, la majorité des glucides (80g de pain complet ) se retrouve à midi.

Les courbatures de la séance de lundi arrivent aujourd'hui. Pour les séries longues, les courbatures apparaissent 36 à 48h après, pour les séries courtes et lourdes, elles arrivent 12 à 24h après.

Je commence à m'habituer à l'alternance hyper/hypo glucidique du jour au lendemain. C'est assez agréable de manger sainement après avoir passé un we d'orgie glucidique ..... et inversement

C'est la diète du bonheur ?