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Aujourd'hui mercredi, 3ème jour de la 2ème semaine UD2.0...

Repos total aujourd'hui. Surement même pas de petite séance abdo ce soir. Je suis bien courbaturé, la séance d'hier soir m'a mis sur les rotules

Journée type mercredi dernier à 2000kCal. Dans 34h, la recharge

Bon courage et vivement octobre qu'on en sache plus.

Merci Maxoo

Journée d'hier bien passée. Finalement, tant qu'on est occupé, on ne pense pas à manger

Aujourd'hui, 81.2kg sur la balance, soit 600g de plus que la semaine dernière. 14mm de pli cutané au bas du ventre, 84-85cm de tour de taille, deux premières lignes d'abdos visibles.

A priori, pas de changement niveau gras et 600g de pris (je ne me fais cependant pas d'illusions )

Côté diète, 1380kCal à avaler sur les 3/4 de la journée (on reste à un 2000kCal/jour), puis séance en séries courtes et haute intensité, puis début de la recharge glucidique

1370kCal à avaler post-séance et ce soir, ça va faire un max de bien tout ça

Pour la séance de muscu, comme je le disais, ce sont des séries courtes (8 reps) en haute intensité (selon le protocole UD2.0). Le tout en Full Body, sur env. 1h30. Cette semaine, augmentation des charges. Pour la semaine prochaine, je ferai des séries de 10 reps sans changer la charge, sauf exos particuliers. Pour les exos de la séance, vous pouvez vous référer à jeudi dernier, c'est pile poil pareil.

Séance de 2h éprouvante, mais terminée. Les 20g de glucides avant séance ont été bénéfiques, ainsi que ceux pendant.

Maintenant, c'est l'heure de la recharge glucidique. 1750kCal à avaler

Bon plat de pâtes à l'arrabiata ce soir

Yes !!!!!

L'orgie glucidique a commencé !

2ème semaine, 5ème jour UD2.0 :

Aujourd'hui, journée à plus de 3700kCal Pour moi, ça fait beaucoup, beaucoup, beaucoup

Pas d'entrainement, juste repos et nourriture !

Bon suivi de log!

Tu te sens pas bizarre après une journée à 3700Kcal dont 70% de glucides ?

olivierf57 a écrit:Pas d'entrainement, juste repos et nourriture !

Le rêve aujourd'hui !

Def a écrit:Bon suivi de log!

Tu te sens pas bizarre après une journée à 3700Kcal dont 70% de glucides ?

bah non, pas du tout J'ai la chance de pouvoir ingurgiter beaucoup sans problèmes de digestion. De plus, j'ai l'impression que plus on mange de glucides, plus on a envie d'en manger.

C'est le retour aux 100g de glucides les lundi, mardi et mercredi qui est dur par contre

Liz a écrit:
Le rêve aujourd'hui !

quoique je me ferais bien une petite séance . L'arrivée de glucides te donne une pêche de ouf !!!!
Mais bon, je suis le protocole. J'ai besoin de repos avant la séance en full body lourd de demain.

olivierf57 a écrit:

Def a écrit:Bon suivi de log!

Tu te sens pas bizarre après une journée à 3700Kcal dont 70% de glucides ?

bah non, pas du tout J'ai la chance de pouvoir ingurgiter beaucoup sans problèmes de digestion. De plus, j'ai l'impression que plus on mange de glucides, plus on a envie d'en manger.

C'est le retour aux 100g de glucides les lundi, mardi et mercredi qui est dur par contre

C'est clair!
Mais je parlais pas de problèmes de digestion, la quantité n'est pas impressionnante, mais plutôt le fait de manger quasi-exclusivement des glucides.. C'est vrai qu'il faut baisser les protéines lors des rebonds mais là je me sentirais bizarre si je faisais ça sur une journée, depuis le temps que je n'ai pas fait un repas pâtes/ketchup/baguette

Sinon c'est clair que ça doit te donner une pêche d'enfer et ça doit être dur de résister d'aller à la salle

c'est vrai, ça m'a dérangé lors de la préparation de la méthode. Le pourcentage de glucides est tellement élevé qu'il reste peu de place pour les protéines.
Et comme il y a déjà des protéines dans les pâtes, le riz, le pain... et bien, ça ne laisse que quelques dizaines de grammes de viande/poisson dans la journée.

...Mais ça va pour moi, ça passe très bien

6ème jour :

Aujourd'hui, moins de calories qu'hier (2750kCal) mais entraînement en séries courtes et lourd en fin d'après-midi.

Pour le contenu de la diète, vous pouvez vous reporter au Samedi ou Dimanche de la semaine dernière.

Côté entraînement, petite nouveauté, j'indique les charges
Même si ce sont des charges de fiottes (j'ai commencé réellement la muscu il y a 3 ans), ça indiquera éventuellement l'évolution en terme de force.

Je ne sais pas comment ça se passe d'habitude mais j'ai rajouté le poids de la barre ou de l'haltère à la charge des disques. Je suis dans le bon

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 136 kg
Développé couché : 3x4 à 98 kg
Rowing supination : 3x4 à 95 kg
Développé incliné avec haltères : 2x4 à 34 kg
Tirage vertical : 2x4 à 83 kg
Fentes avant : 3x4 à 107 kg
Développé militaire : 3x4 à 61 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 16 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 36 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 71 kg

Le tout avec 2 à 3mn de repos entre chaque série.
ça s'annonce brutal mais avec les glucides que je mange depuis jeudi soir, ça devrait le faire sans problèmes

olivierf57 a écrit:
Je ne sais pas comment ça se passe d'habitude mais j'ai rajouté le poids de la barre ou de l'haltère à la charge des disques. Je suis dans le bon

Oui bien sûr ! D'autant que les poids des barres peuvent changer d'un matos à une autre

Et voilou, séance terminée !!

Bizarrement, la séance était plus facile que celle de mardi, même si c'était du lourd !
En fait, c'est surement du au fait que c'est le nerveux qui taxe le samedi, alors que c'est plutot le physique en début de semaine.

De plus, le plein de glycogène est à son maximum aujourd'hui après 48h de glucides haute dose

Je suis quand même raide et la journée repos de demain ne sera pas de trop. Juste une séance abdos, pas plus pas moins

2ème semaine, 7ème jour d'UD2.0 :

Mal partout aujourd'hui suite au Full Body lourd d'hier. Je voulais faire ma séance d'abdos ce matin à jeun, mais pas possible. Je la ferai en fin d 'après-midi.

Côté diète, 10% de plus que la maintenance et pas de séance d'entraînement aujourd'hui. ça rajoute quelques dizaines de calories en nourriture car les protéines et glucides pre et post-entraînement ne sont pas utilisées pour l'entraînement justement

Rapidement aujourd'hui :

Petit dej
90g de jambon
60g de pain complet
80g de céréales

Collation
60g de pain avec confiture
30g d'amandes

Déjeuner
150g de jambon / 170g de pain / huile d'olive / tomates ....
...une pizza de 400g quoi

Collation
90g de poulet
30g de noix de cajou

Diner
120g de saumon
220g de haricots verts
2 cuillères d'huile d'olive
1 yaourt taillefine

Collation du soir
1 yaourt taillefine

Dernier jour "hautes calories". Demain, retour à la déplétion du glycogène pour la 3ème semaine d'UD2.0 avec 2000kCal.

Ce soir, 25mn d'abdos en superset :

- crunch avec charge de 10kg x40 reps
- enroulement de bassin x25 reps
- gainage 90"

Le tout 4 fois.

Aujourd'hui, fin de 2ème semaine d'UD2.0. Rien de visible pour le moment à priori. Peu de gras pris et pour le muscle

Les résultats semblent visibles à partir de la 6ème semaine selon les divers témoignages.

Courage et patience...

3ème semaine, 1er jour UD2.0, c'est reparti

Aujourd'hui, journée à 2000kCal et séance de muscu cet après-midi.
Comme tous les lundi et mardi, half body en séries longues histoire de commencer la déplétion du glycogène.

Réduction des glucides à 100g max. Prots et lipides réparties à 40%.

Petit-Déjeuner
Poulet 90g
Comté 10g
Whey en poudre 30g
1g créatine
2g Omega 3

Collation 9h
Poulet 90g
Amandes 30g

Déjeuner
Jambon 120g
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Petits-pois/Carottes 220g
Créatine 1g
2g Omega 3

Collation 15h
Jambon 90g
Noix 30g

Pre-Entrainement
Whey en poudre 20g
BCAAs 5g

Entraînement
20g de céréales

Post-Entraînement
Whey 30g
Leucine 5g
Glutamine 5g
Créatine 1g

Diner
Poulet 120g
Salade verte 200g
Coeur de palmier 120g
Huile d'olive (cuil. à soupe) 2
Pain de mie complet 30
1g Créatine
2g Omega 3

Collation du soir
1 Yaourt Sveltesse 1,5% MG
3g ZMA

J'ai arrété la charge de créatine le vendredi et préfère rester constant à 3-4g/jour en continu. Je n'ai pas senti de différence en prenant une charge de 35g si ce n'est des crampes en effets secondaires
Surement parce que je n'ai pas bu assez d'eau ....

Séance de cet après-midi :

Half body en séries moyennes/longues : mission déplétion du glycogène

Développé couché : 3x12 à 77 kg
Ecarté couché : 3x15 à 15 kg
Elévation latérale poulie : 3x15 à 10 kg
Développé militaire : 3x12 à 47 kg
Extension nuque avec haltère : 2x15 à 10 kg
Extension poulie avec la corde : 2x20 à 23 kg
Shrugs : 3x15 à 86 kg

Par rapport à la semaine dernière, augmentation de la charge et réduction de 20 à 15 reps, ou de 15 à 12 reps
1mn de repos entre chaque série / 3mn de repos entre chaque exo

Séance terminée.

Plus de force et de résistance que la semaine dernière, c'est évident

D'un point de vue diététique, je suis en congés cette semaine et c'est plus délicat de manger de façon restrictive quand on est chez soi. Enfin, j'ai tenu....et je tiendrai, ne serait-ce que pour avoir un log qui tient la route, et vérifier, par là-même que UD2.0 fonctionne

C'est sympa de faire partager ton expérience.
Je trouve que UD 2.0 est contraignante vis à vis d'une diète plus traditionnelle.

Manu a écrit:Je trouve que UD 2.0 est contraignante vis à vis d'une diète plus traditionnelle.

En effet, c'est plus contraignant car l'entraînement est lié à la diète et qu'il est impossible de changer le mode d'entraînement et le jour des séances.

Cependant, il est très agréable de pouvoir manger bien au delà de sa maintenance pendant 3 jours et demi. Et surtout, de faire une orgie glucidique le vendredi

L'année dernière, j'ai fait une prise de masse "controlée" à 10% de plus que ma maintenance, mais j'ai fait hélas beaucoup de gras. J'essaie cette méthode pour vérifier si elle vaut le coup après 2 mois.

Selon l'auteur et les divers témoignages, la prise de muscle se fait plus rapidement qu'une prise de masse traditionnelle. C'est aussi le but premier !

Sans efforts hors-normes, pas de résultats hors-normes (j'ai plus ou moins piqué la citation à Rudy )

3ème semaine, 2ème jour UD2.0 :

Pas mal de courbatures suite à la séance d'hier. Lorsque je faisais mon split sur 4 jours, je n'avais pas autant de courbatures, c'est étrange ? ....

Même diète que lundi, avec 2000kCal.

Suite de l'entraînement en Half body, avec aujourd'hui :

Tirage vertical : 3x12 à 69 kg
Rowing 1 bras: 3x15 à 29 kg
Curl incliné : 2x12 à 14 kg
Curl prise marteau : 2x15 à 14 kg
Fentes avant : 3x20 à 72 kg
Leg Extension : 3x20 à 35 kg
Leg Curl : 2x20 à 35 kg

La séance du mardi semble être la plus difficile à réaliser physiquement. On verra ce soir comment ça se passe.
Le manque de glucides commence à faire effet justement le mardi dans l'après-midi.

olivierf57 a écrit:Pas mal de courbatures suite à la séance d'hier. Lorsque je faisais mon split sur 4 jours, je n'avais pas autant de courbatures, c'est étrange ?

Il y a tellement de facteurs qui rentrent en jeu pour les courbatures...
Moi, toujours courbaturé aux jambes et fessiers alors que leur séance était vendredi dernier

En tout cas, c'est preuve que les muscles ont bien bossés

Séance de ce soir.

Comme d'habitude maintenant, la séance du mardi soir est bien la plus dure. D'autant plus que les 3 séries pour les cuisses se retrouvent en fin de session .... A la limite du vertige lors des fentes ou des extensions leg !!!

Maintenant, une tranche de pain complet de 30g en guise de cadeau glucidique et demain, repos, repos, repos....mais toujours 2000kCal et 100g de glucides. Le jeudi n'est plus très loin

olivierf57 a écrit:Maintenant, une tranche de pain complet de 30g en guise de cadeau glucidique

C'est Byzance

Allez courage on est avec toi

Merci Nezumi

Bon courage ! !
Plus c'est dur, plus les résultats ont un meilleur gout ! ^^

s:confused: --> )

Ceci fait donc une variation de 600g depuis le 1er jeudi de la méthode (soit, 15 jours).

Aujourd'hui, même nombre de calories que lundi et mardi (2000kCal) mais les kCal de l'entraînement sont répartis sur la journée, car repos total today

D D a écrit:Bon courage ! !
Plus c'est dur, plus les résultats ont un meilleur gout ! ^^

Merci D D ! c'est encourageant !

Vu tes rotations jours hyper/hypocaloriques, tu devrais te peser le même jour pour commenter ton évolution (jeudi) non?
Car là tu sors de deux séances où tu t'es vidé, demain ça devrait aller mieux

oui, c'est exact. Je me pèse habituellement le jeudi matin mais il y a peu de variations entre le mercredi et jeudi matin.

A priori, la plus grosse partie du stock de glycogène est parti aujourd'hui. Je perds en effet presqu'un kilo entre lundi et mercredi matin !

Ayant un tempérament à prendre rapidement du gras, je reste le mercredi et jeudi matin à maintenance - 20%. McDonalds propose de passer à maintenance ces jours là. Pour l'instant, je reste comme ça, je verrai bien à la fin du cycle s'il faut corriger.

olivierf57 a écrit:McDonalds propose de passer à maintenance ces jours là.

Un petit "L." en début de phrase s'impose car ça pourrait porter à confusion chez certains

Sinon, le plan a l'air bien et comme tu dis plus haut attends les 6 semaines conseillées avant de faire un changement.

Ouaip' c'est vrai, faudrait pas confondre avec :



le résultat ne serait pas le même !

Donc, on parle bien de Lyle McDonalds et non pas Ronald

3ème semaine, 5ème jour :

Aujourd'hui, 80.8kg sur la balance
On verra comment je me situe la semaine prochaine mais si je ne bouge pas, je devrai augmenter les rations des 4 premiers jours. Les glucides ne devant pas dépasser 100g dans la méthode, je devrai viser les prots et les lipides.

Ou alors, la déplétion s'est mieux passée que la semaine précédente, d'où une perte plus importante. Il semblerait, selon les divers témoignages, que le corps s'habitue de mieux en mieux et que la déplétion s'avère meilleure avec le temps, tout comme la sensibilisation à l'insuline. En tout cas, 82.3kg lundi matin, 80.8kg jeudi matin, ça fait 1.5kg de perdu en 3 jours ! Nous verrons le poids lundi prochain au matin.

Wait & see ... et soyons confiant

Aujourd'hui, 3/4 de la journée à 1700kCal et 1/4 à 1750kCal : Début de la recharge glucidique juste après la séance de musculation en haute intensité, et en séries moyennes (8 à 10 reps)

Fentes avant : 2x10 à 101 kg
Leg Curl : 2x10 à 48 kg
Leg Extension : 2x8 à 66 kg
Développé couché : 2x10 à 94 kg
Rowing poulie basse : 2x8 à 85 kg
Développé incliné avec haltères : 2x10 à 31 kg
Tirage vertical : 2x10 à 79 kg
Elévation latérale poulie : 3x10 à 12 kg
Curl pupitre à un bras : 2x10 à 23 kg
Extension poulie avec la corde : 2x10 à 29 kg

Pas ou peu de changement de poids cette semaine, mais passage de 8 à 10 reps pour l'ensemble des exos.
2' de repos entre chaque série.

Pas trop dures les fentes avec la restriction calorique ? car c'est un joli poids là

là, je n'ai "que" 10reps à faire par jambe, ça va plutôt bien

c'est plutôt le mardi avec les 20reps que c'est super usant !!!! même si c'est beaucoup moins lourd

bizarrement, le jeudi, j'ai un peu plus de pêche que le mardi. On verra bien après la séance de ce soir

olivierf57 a écrit:Aujourd'hui, 80.8kg sur la balance

Bon, j'avais tort alors Comme tu dis, ton corps peut commencer à s'habituer...
A voir sur le long terme..

olivierf57 a écrit:Fentes avant : 2x10 à 101 kg

Par contre, là

On peut avoir une photo de toi fessier + ischios ? Ces groupes musculaires sont ceux que je préfère travailler pour plaire aux filles

Et je voudrais avoir une idée de leur apparence quand on pousse autant aux fentes

Bon si tu trouves ca trop gay je t'en voudrais pas