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Bon si tu trouves ca trop gay je t'en voudrais pas

c'est limite quand même

je ferai des photos en fin de 1er cycle d'UD2.0 et j'essaierai d'être précis sur l'arrière des cuisses
Pour le moment, je ne fais que 56cm de tour de cuisses. J'ai commencé les jambes en octobre 2009

J'en profite pour signaler que je n'ai pas inclus d'exos de mollets dans les séances comme le préconise Lyle McDonalds parce que je ne les travaille jamais, je trouve qu'ils sont déjà trop gros d'origine

Seulement 56 cm et tu fais 10x100 aux fentes ? tu prends tout dans le cul alors ?

Je sais pas. Peut-être aussi que mon amplitude n'est pas assez grande. J'ai un angle à 90° sur la jambe avant

De plus, j'ai l'impression que le vaste interne se développe au détriment du vaste externe

Tu chercheras à peaufiner une fois que t'auras fini ton expérience diététique

Et voilà, séance Haute intensité terminée. Assez éprouvant physiquement. Limite des vertiges en fin de quelques séries. Heureusement que le travail des jambes est en début de séance. Le manque de glucides est dur à supporter. L'ajout de quelques dizaines de grammes pre et pendant la séance sont cependant bénéfiques !!

now, Début de la recharge glucidique

1750kCal à avaler ce soir. C'est pas énorme mais ce n'est que des glucides, et ça c'est total bon . Durant la journée de jeudi, on aurait presque envie de flinguer les mecs qui bouffent des glucides devant soi

olivierf57 a écrit:1750kCal à avaler ce soir. C'est pas énorme

3ème semaine, 5ème jour d'UD2.0 :

Aujourd'hui, pas loin de 4000kCal à absorber, avec, comme répartition du vendredi :

Protéines : 15%
Glucides : 70%
Lipides : 15%

Là, ça fait beaucoup de glucides en une journée (pas loin de 700g )

Repos, bouffe, repos, bouffe, repos, bouffe

Beaucoup de courbatures suite à la séance d'hier soir, donc, pas de séance d'abdos à jeun ce matin. Peut-être en fin de journée

Demain, séance lourde et séries très courtes, qui taxe énormément sur le nerveux. Lyle McDonalds préconise de faire cette séance en fin de journée, mais mon emploi du temps m'obligera à la faire le matin. C'est jouable, toujours selon l'auteur.

[quote="olivierf57"]
Là, ça fait beaucoup de glucides en une journée (pas loin de 700g )
quote]

olivierf57 a écrit:Là, ça fait beaucoup de glucides en une journée (pas loin de 700g )

Alors que d'autres sont déjà heureux avec moins de 40g en post T

ah oui hein, faut ce qui faut !

On suit la méthode ou on ne la suit pas

3ème semaine, 6ème jour UD2.0

Entre 2700 et 2800kCal aujourd'hui réparties en 25/45/30.

En milieu de matinée, séance en lourd et en séries courtes.

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 138 kg
Développé couché : 3x4 à 99 kg
Rowing supination : 3x4 à 96 kg
Développé incliné avec haltères : 2x4 à 34 kg
Tirage vertical : 2x4 à 84 kg
Fentes avant : 3x4 à 108 kg
Développé militaire : 3x4 à 62 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 17 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 36 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 73 kg

Augmentation des charges par rapport à la semaine dernière, pas de changement dans le nombre de reps. C'est du très court pour favoriser le nerveux, et donc, la force je suppose.

Séance terminée !
2h10. Un peu plus dur à effectuer du lourd le matin plutot que l'après-midi, mais niveau force et motivation, j'étais à 200% avec le paquet de glucides ingéré depuis 30h

Retour à 2000kCal lundi. En attendant, 2800kCal, ça devrait le faire et demain, repos.

Tu comptes la faire 8 semaines histoire d'expérimenter à fond ?

Ouaip' 7 à 8 semaines. L'auteur préconise un break repos d'une semaine après 7 à 8 semaines pour la version Fat loss de UD2.0
Vu la contrainte de la méthode, même en mode prise de masse, et la fatigue générée, je pense qu'après 8 semaines, on est limite out et que le break est le bienvenu.

Donc oui, je vais tester la méthode à fond et si les résultats sont à la hauteur du travail, je reprendrai un second cycle à la suite

Côté diète, hier soir, invité chez des amis et le compteur de calories à tourné, plus que prévu Les gateaux de fin de soirée étaient trop tentant

Aujourd'hui dimanche, dernier jour de la 3ème semaine, je réduis un peu les glucides du matin, histoire de laisser digérer correctement mon estomac !!!

Sinon, aujourd'hui, pizza jambon/fromage de 300g à midi, collation de 300kCal à 16h00 et ce soir, reprise saine : steak haché 5% et haricots verts....

Et demain ....., c'est reparti

Ce soir, entraînement Abdos en superset :

- Crunch : 50 reps avec 10kg
- Enroulement de bassin : 25 reps
- Gainage 2 min
- Repos 2'30''

Le tout 4 fois.

Ce soir, yaourt 1,5% MG en collation... Fini les glucides à la pelle !!!!

4 jours de souffrance à nouveau

Vraiment hâte de voir le résultat final

Nezumi a écrit:4 jours de souffrance à nouveau

Yes, c'est reparti pour 3,75 jours à 100g glucides

Aujourd'hui, 4ème semaine, 1er jour UD 2.0 :

2000kCal dans la journée réparties en 40/20/40.

Le passage des 3,5 jours à haute teneur en glucides aux journées à très faible teneur en glucides est un cap assez dur à passer, mais ça passe vite heureusement.

Aujourd'hui, séance en séries longues pour commencer la déplétion du glycogène amassé ces derniers jours

Séance muscu cet après-midi :

Séries longues pour déplétion du glycogène

Développé couché : 3x15 à 77 kg
Ecarté couché : 3x20 à 15 kg
Elévation latérale poulie : 3x20 à 10 kg
Développé militaire : 3x15 à 47 kg
Extension nuque avec haltère : 2x20 à 10 kg
Extension poulie avec la corde : 2x15 à 24 kg
Shrugs : 3x20 à 86 kg

Séance terminée. Epuisante mais bonifiante

Le manque de glucides, comme tous les lundi, ne se fait pas sentir encore aujourd'hui...et heureusement d'ailleurs vu le paquet ingéré ce we

Par contre, la séance de demain va me flinguer, comme tous les mardi. Ceci dit, une fois qu'elle est terminée, on se sent super bien

4ème semaine, 2ème jour UD2.0 :

La journée la plus dure physiquement

2000kCal, ça, ça peut aller
Séance en séries longues, là, ça tue ! après presque 48h avec 150g de glucides avalés !

Comme hier, je n'ai pratiquement pas changé les poids, juste augmenté le nombre de reps par série :

Tirage vertical : 3x15 à 86 kg
Rowing 1 bras: 3x20 à 29 kg
Curl incliné : 2x15 à 14 kg
Curl prise marteau : 2x20 à 14 kg
Fentes avant : 3x20 à 73 kg
Leg Extension : 3x20 à 36 kg
Leg Curl : 2x15 à 36 kg

Ce qui me tue là c'est les jambes après les bras, ça doit être vraiment éprouvant

Je confirme

En effet, comme je le dis chaque mardi soir, ce sont les séries de jambes, à partir du 5ème exo qui me donnent limite envie de vomir en fin de séries ! pas loin de l'évanouissement. Pourtant, les charges ne sont pas lourdes.

C'est le nombre de reps cumulé au manque de glucides qui fait cet effet là.

Ceci dit, une fois que la séance est terminée, on se sent vraiment trop bien

Séance terminée, complétée, comme après chaque séance par 5 minutes de crunch et 2 minutes de gainage.

Comme d'hab, c'était très dur, surtout lors du passage au jambes. Tout est dans le mental à ce moment-là. J'ai bien failli abandonner mais si la tête tient bon, le corps aussi.

Faut un moral d'acier !!! ou alors, avoir eu Rudy comme coach pendant 2 ans (ce qui revient au même )...ça aide

Ouais ca m'a fait ca aussi hier, pendant des séries de 50 à la presse à cuisse. Genre vers la 20ème rep de la deuxième série, coup de barre, limite la tête qui tourne, tu te dis que c'est pas raisonnable de continuer, que t'as juste plus de jus et que de temps en temps il faut savoir écouter son corps

Et puis finalement tu rest-pauses un peu et c'est reparti comme en 40

Yes, pas de résultats hors normes, sans entrainement hors norme.

Ca ressemble un peu au "100% des gagnants ont tenté leur chance" ta phrase

Je veux dire par là qu'un entraînement hors-norme n'entraîne pas forcément des résultats hors-norme

Ce qui est vrai dans un sens n'est pas forcément vrai dans l'autre

4ème semaine, 3ème jour UD2.0 :

Ce matin, je me sens mal défini, comme si j'avais un peu de bide. j'attends demain pour prendre mon poids et vérifier s'il y a changement au niveau des plis graisseux.

Aujourd'hui, journée à 2000kCal sans séance de musculation. Repos
20mn d'abdos en fin de journée quand même.

Des courbatures de folie ce matin suite à la séance d'hier Malgré les acides aminés avant/après séance, je n'en ai jamais eu de si fortes le matin !!! c'est violent même si elles disparaissent dans la journée. J'ai l'impression qu'elles sont de plus en plus fortes ! A vérifier dans les semaines à venir ....

4ème semaine, 4ème jour UD2.0 :

dernier jour de limitation calorique
Jusqu'au training, env. 1700kCal, et ensuite début de la recharge glucidique et 1700kCal pour le soir, dont la majorité en glucides.

Les courbatures ont disparu en partie mais je les sens toujours encore....
En fin d'après-midi, séance en haute intensité et série courte-moyenne (entre 8 et 10 reps) pour finaliser la déplétion du glycogène pour cette semaine.

Ce matin, 82kg sur la balance. 84cm de tour de taille, et plis graisseux toujours identiques Je sens quand même que j'ai pris un poil de gras, notamment sur l'abdomen qui est un peu moins sec qu'avant. Je garde quand même à l'esprit les chiffres de tour de taille et les différents plis graisseux comme référence. Je tiens à ce titre un tableau Excel que je donnerai en fin de cycle (d'ici 3 à 4 semaines, tout dépend comment je me sens )

Pour la séance, voici un petit résumé :

Augmentation des charges pour une grande partie des exos et passage à 8 reps. Le 2x10 à 94kg au DC n'est pas passé la semaine dernière (juste 10 et 8 reps), donc, aujourd'hui, je remets le couvert

Fentes avant : 2x8 à 102 kg
Leg Curl : 2x8 à 49 kg
Leg Extension : 2x10 à 66 kg
Développé couché : 2x10 à 94 kg
Rowing poulie basse : 2x10 à 85 kg
Développé incliné avec haltères : 2x8 à 32 kg
Tirage vertical : 2x8 à 80 kg
Elévation latérale poulie : 3x8 à 13 kg
Curl pupitre à un bras : 2x8 à 25 kg
Extension poulie avec la corde : 2x8 à 30 kg

Séance Haute intensité terminée et le DC en 2x10x94 kg est passé cette fois

Maintenant, place à la recharge glucidique

Et par rapport à tes perfs, c'est genre un personnal record ?

Oui, pour le moment, les charges montent chaque semaine, mais c'était déjà comme ça avant.

Je n'ai commencé réellement la muscu que depuis 2 ans.

Cool

Ce qui est bien, c'est qu'il y a des "Personal records" à chaque séance

Ouais c'est sur ça motive bien à chaque fois mais attention quand la limite arrive souvent le moral en prend un coup ! En tout cas toujours aussi sympa de suivre ton log !

J'imagine.... En attendant, je bombarde

Aujourd'hui, 4ème semaine, 5ème jour.....GRAND jour
3700kCal composés de 70% de glucides

...et repos, repos, repos today.

4ème semaine, 6ème jour UD2.0

Côté diète, 2700kCal ce jour et séance muscu en lourd et séries courtes ce matin :

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 139 kg
Développé couché : 3x4 à 100 kg
Rowing supination : 3x4 à 97 kg
Développé incliné : 2x4 à 80 kg
Tirage vertical : 2x4 à 85 kg
Fentes avant : 3x4 à 89 kg
Développé militaire : 3x4 à 64 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 18 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 37 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 76 kg

Tout est bien passé. Quelques petits bonus sur certaines dernières séries d'exos, c'est cool
Par contre, 2h20 de séance pour tout faire. Usant

4ème semaine, 7ème jour UD2.0 :

Bonnes courbatures suite à l'entraînement de folie d'hier
Aujourd'hui, repos et bouffe dont la célèbre pizza du dimanche midi. c'est un peu le cérémonial de la méthode

à part ça, 2750kCal pour la journée répartis, comme tous les dimanche en 25/45/30. Identique au samedi mais sans l'entraînement et donc, les glucides et protéines qui servent aux pre/post séance, sont réparties dans la journée.

Ce soir, retour à l'alimentation saine Saumon/haricots verts.
Et demain, c'est parti pour la 5ème semaine.

Après 4 semaines de la méthode, voici mes ressentis :

- la méthode est éprouvante physiquement, heureusement que je prends de la caféine, sinon, je serais tenté de piquer des roupillons au taff
- à part le we dernier où j'ai un peu foiré ma prise calorique (soirée un peu trop glucidique), la méthode semble fonctionner. Peu de prise de gras et bonne prise de poids général. Ce matin, 84kg sur la balance mais il y a surement beaucoup de flotte suite à la tonne de glucides avalée. Une fois que je finirai le 1er cycle de la méthode, j'attendrais une semaine en maintenance pour me peser et vérifier mes mensus.
- la méthode est très contraignante niveau horaires. Il n'est pas possible de rater une séance et la programment au lendemain, sinon, tout le planning est dans le sac.

C'est ce que j'ai ressenti aussi en suivant ton log. Bref on peut pas faire ça toute l'année !
A réserver idéalement pour les vacances de l'éducation nationale