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Bonjour ,

Je vous donne mon programmes alimentaire du moments du au sujet crée dans => Cahiers d'entraînement Musculation <=

Matin 8h30 - 10h30

- Lait en poudre O%MG 100-110gr
- Whey ( 30gr )
- Eau 550gr
- Flocon D'avoine 100-110gr
- Vitamine C ( 1comprimée sans sucre )
- 1 Banane 150gr

Collation Matin 10h30 - 11h30

- Fromage Blanc 20%MG 140gr
- 1 Banane 150gr
- Café 100 a 150gr

Midi 11h30-12h30/ON 12H-13H OFF

- Riz Complet 140-150gr OFF
- Pain 130-150gr ON
- 1 Banane 150gr
- Beefsteak ordinaire 100gr
- Salade 70gr
- Carotte 80gr
- Thon Nature 38gr
- Ciboulette 5gr
- Vinaigre 1 cuillère a soupe
- 1 Cuillère a Soupe de Colza ON / 2cuillère OFF
- Yaourt 0% MG 120gr
- Bouillons Cube 4gr OFF
- Persil 6gr
- Café 100 a 150gr

Collation Après-midi 15h00/ON 15h30/OFF

- Whey 30gr ON(5-10m Après tranning)/OFF
- BCAA 10comprimée body Attack ON( 5 Avant / 5 Après )
- Glyco-maize 45-50gr ON(Pendant Tranning) 
- Eau 1000gr
- 1 Banane ON(5-10m Après tranning)/OFF
- Pain ON(50GR)/OFF(130-150GR) 
- 2 Oeufs ON(5-10m Après tranning)/OFF
- Café 100-150gr

Dîner 19h - 20h

- Eau 200gr
- Yaourt 0% MG 120gr
- Sardine a l'huile d'olive 150-180gr
- Persil 7gr
- Poeal De légumes 250-300gr

Collation Soir 21h - 23h

- Fromage blanc 20% 340gr
- Amande 40gr

ON est approximatifs de OFF / La BCAA & Glyco-maize ne sont pas compter / Total d'environ 4133klr , 312Protides(30%) , 113Lipides("25%")(Acides gras Saturés "6%" / Poly-insaturés "5%" / Mono-Insaturés "10%"), 469 Glucides(45%)
Viandes 13% / Poisson 17% / Laitages 38% / Céréales 9% / Autres 23% /.

Bonsoir à tous, donc je me suis présenté dans mon Carnet Photos & vidéos, je m'appelle Morgan, j'ai 19ans et je pèse actuellement 82kilos pour 183cm (Type N2 pour Julien ).

Voilà depuis toujours je suis une diète qui me semble équilibrée, et donc je voudrais quelques avis de personnes confirmées, afin de ne pas perdre de temps .

Matin 7h00
40 g Confiture Maison 97 0.1 24 0
80 g Flocons d'avoine bio 286 10 47 5.6
300 g Fromage blanc 20% 213 21.9 11.4 9
5 g Huile de colza 45 0 0 5
2 Oeufs Bio 222 16.1 0.4 17.4
1 g de Créatine
Total : 864 48.1g 82.7g 37g
Total : 22.3% 38.3% 38.6%

Collation 10h00
10 g Amandes 58 1.9 0.4 5.4
80 g Blanc de poulet 73 16.5 0.2 0.7
45 g Pain complet 108 3.6 19 1.9
Total : 239 22g 19.6g 8.1g
Total : 36.8% 32.7% 30.3%

Midi 12h30
150 g Escalope de dinde 171 36 0 3
150 g Légumes du jardin 26 2 3.8 0.3
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
10 g Huile de colza 90 0 0 10
100 g Pates completes 337 12.5 67.2 2
1 g de Créatine
Total : 784 50.5g 71g 35.3g
Total : 25.7% 36.2% 40.5%

Collation 16h00
10 g Amandes 58 1.9 0.4 5.4
80 g Blanc de poulet 73 16.5 0.2 0.7
45 g Pain complet 108 3.6 19 1.9
Total : 239 22g 19.6g 8.1g
Total : 36.8% 32.7% 30.3%

Pré-training 19h00
30 g de Whey bio-active

Training 19h30
30 g de Waxy Maize
8 g de BCAA
Pulco citron
10 g de Peptopro

Post-training 20h50
40 g de Whey bio-active => Viré depuis le dernier podcast de Julien
1 g de Créatine

Soir 21h00
150 g Légumes du jardin 39 4.5 4.5 0.5
120 g Colin 108 24 0 1.2
120 g Riz complet 403 9.6 85.2 2.6 // 60g jour off
1 g de Créatine
Total : 550 38.1g 89.7g 4.3g
Total : 27.7% 65.2% 7%

Couché 23h30
250 g Fromage blanc 0% 115 20 8.8 0
Total : 115 20g 8.8g 0g
Total : 69.6% 30.4% 0%


Total Journée : 2790 201g 291g 93g
Total : 28.8% 41.7% 29.9%

Voilà, j'attends des critiques constructives , merci à tous

Projet : Oméga 3, Caféine, ZMB,
Quand au vitamines et minéraux autres, j’attends les résultat de la prise de sang de samedi

Quit a manger du fructose le matin, je le prendrai plutôt sous forme d'un fruit (à la place de la confiture) et je mettrai plus de légumes dans la diète (ta diète est trop acidifiante).

Pour la confiture c'est pour faire descendre les flocons . Je voulais essayer le sirop 0% à la place, et je vais faire pareil dans ma whey je pense.
Pour les légumes je ne sais à quel moment en rajouter... En tout cas je les mange à chaque gros repas . Je devrais peut etre changer mes collations pour pouvoir y integrer des legumes... Je vais voir . Sinon dans l'ensemble ça vous semble correct ?
Merci de votre aide, bonsoir.

PS : desole pour l'ecriture un peu sale, ce n'est aucunement par negligence et manque de respect, mais j'ecris avec mon telephone