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Age : 28 ans
Taille : 1m92
Poids : 96kg
Mensurations : ?
Job : Chirurgien

Background sportifs : Hockey sur glace dès l'âge de 6 ans + vtt 2 fois/s
Background musculation : bientôt 7 ans
meilleures perfs (vieille avant interruption) : 13x900lbs (409kg) à la leg press - Développé couché avec haltères : 4x8x100lbs (45kg) - Dips // : 33 @ BW

Objectifs : garder le même bodyfat (voire sécher un peu) et retrouver mes meilleurs performances :

repas 1 : 150g de Musli au fruits avec 4 oeufs + 1 banane
repas 2: Sandwich fait maison (pain aux céréales, jambon, salade, un peu de tartare maison)
Collation 1: shake 50g de whey + banane
repas 3 :après le boulot : en général viande + féculents + légumes
entrainement : 70g dextrose + 40g de whey (enrichie en leucine)
parfois des BCAA
avant de me coucher : 20mL d'huile de poisson
Je prend également vitamine D3 depuis quelques années pendant l'hiver (1000UI) et plus depuis 2008.
3x200mg de Vitamine C
Vit. E....

A compléter

Mise à jours :

bw : 97.2kg (perdu 600g ces derniers temps)

repas 1 : 150g de musli + 1 banane + 4 oeufs + 2g de créatine monohydrate
repas 2 : Sandwich fait maison (pain aux céréales, jambon, salade, un peu de tartare maison)
collation 1 : 50g de whey + banane + 40g d'avoine en poudre + 2g de créatine
repas 3 : 150g de viande + 120g de féculents + 300g de légumes + huile d'olive
entrainement :
avant : 30g de waxy + 30g de whey
pendant : 40g de waxy + 8g de bcaa
après : 40g de whey + 5g de leucine
quelque part pendant la journée : 20mL d'huile de poisson

+ ZMA + D3 + Vit C.

up

96.9kg

repas 1 : au choix
omelette avec 4 œufs, 150g de bacon grillé, oignons
1 café
150g de musli
1 banane

ou
150g d'avoine en poudre
1 gd scoop de whey
1 banane
1café

repas 2 :
150g de taureau/bison/volaille
400g de pommes de terres
200g brocoli / salade
oignons

ou sandwich avec environ les mêmes qtés de P/G/L

collation 1 :
30g de whey + banane + 60g d'avoine en poudre

repas 3 :
150g de poisson / autruche
120g de féculents (riz, pâtes)
200g de légumes
huile de noix

C'est bon l'autruche ?

Tu habites où pour pouvoir manger autant ça que le poisson ?

L'autruche c'est ultra bon

Ptilu a écrit:C'est bon l'autruche ?

Tu habites où pour pouvoir manger autant ça que le poisson ?

Oui c'est bon et contrairement à ce que l'on pourrait penser ce n'est pas de la volaille.

J'habite en Alsace !

Sinon je désespère pour atteindre le chiffre magique sur la balance, J'ai commencer une prise de masse mais mon poids s'est stabilisé autour des 97kg sur la balance. Noel, nouvel an, rien n'y fait, je ne prend pas un pet de gras.
Contrairement à notre ami Rudy, j'aime bien manger pour le goût aussi.

Mes bons plans diabète et prise de masse :
- tartiflette
- rösti
- pizzas, tarte flambé
- glaces, sorbets
- jus de fruits
- chocolat chaud
- chocolat blanc (par contre à 200g on est vite écœuré...)
-fromage de toutes sortes
- saucisson
- bières

Bon plus que 3 kg. Mais j'ai l'impression d'avoir l'appétit d'une enfant aussi.

BW : 98.1kg

diète du moment :

1 :
150g de musli avec 250mL de lait écrémé
omelette avec 4 œufs, 150g de bacon grillé, oignons
1 fruits

2 :
junk food divers (pizza, sandwich, cheesuburger, frites)
1 desserts

3 :
50g de whey + banane + 100g d'avoine en poudre

4 :
150g de poisson / autruche
140g de féculents (riz, pâtes)
200g de légumes
huile de noix

5 : chocolat + yop

j'en peux presque plus de manger autant et que ca prend un temps fou le matin