Nico.'s Diététique Log
Posté: 25/11/2010 12h04
Bonjour à tous !
Premier post donc je vais me présenter brièvement : Nico, 31 ans, 1m74, ~68 kg, développeur d'application Web.
Je viens sur ce site depuis plusieurs mois et j'y ai déjà lu de nombreux articles et posts.
Je suis intéressé principalement par les articles traitant de la mécanique humaine et la nutrition.
J'ai un background de plus ou moins 7 ans dans les sports de combats. Je fais actuellement des compétitions en boxe thaïlandaise. J'inclus des exercices de musculation dans ma préparation physique. J'utilise rarement des charges lourdes car je me suis blessé à plusieurs reprises dans le bas du dos avec des exercices de type snatch et swing à un bras (haltère 34 kg) alors que je portais une ceinture.
Je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine avec des durées de séances allant de 50mn à 2h15.
Je suis une diète afin d'être au poids le 4 decembre pour un combat en -65kg (au lieu de -67kg)
J'ai commencé ce programme de restriction progressif de calories le 15/11 à 69.9 pesé le matin après un week-end familiale couscous et beignet de pomme de terre à l'huile (impeccable pour amorcer un régime dans de bonnes conditions !).
Je ne vais pas poster ma diète au jour le jour mais plutôt dans les grandes lignes avec l'espoir de recevoir de judicieux conseils :
Remarques : Total entre 1700 et 1800 calories. Je bois environ 3 litres d'eau par jour. Je mange principalement bio. Si je ne m’entraîne pas je réduis les glucides le soir. Je sais que je devrais prendre la créatine en même temps que mes repas mais pour une question d'organisation je fais autrement. Je sais que je suis un peu au dessus du cotât niveau protéines c'est psychologique. Quelques écarts avec un peu de pain complet et du fromage.
Merci d'avance !
Premier post donc je vais me présenter brièvement : Nico, 31 ans, 1m74, ~68 kg, développeur d'application Web.
Je viens sur ce site depuis plusieurs mois et j'y ai déjà lu de nombreux articles et posts.
Je suis intéressé principalement par les articles traitant de la mécanique humaine et la nutrition.
J'ai un background de plus ou moins 7 ans dans les sports de combats. Je fais actuellement des compétitions en boxe thaïlandaise. J'inclus des exercices de musculation dans ma préparation physique. J'utilise rarement des charges lourdes car je me suis blessé à plusieurs reprises dans le bas du dos avec des exercices de type snatch et swing à un bras (haltère 34 kg) alors que je portais une ceinture.
Je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine avec des durées de séances allant de 50mn à 2h15.
Je suis une diète afin d'être au poids le 4 decembre pour un combat en -65kg (au lieu de -67kg)
J'ai commencé ce programme de restriction progressif de calories le 15/11 à 69.9 pesé le matin après un week-end familiale couscous et beignet de pomme de terre à l'huile (impeccable pour amorcer un régime dans de bonnes conditions !).
Je ne vais pas poster ma diète au jour le jour mais plutôt dans les grandes lignes avec l'espoir de recevoir de judicieux conseils :
- Matin : 6h30
- Collation : 9h30
- Midi : 12h
- Collation : 15h30
- Avant entraînement : 19h30
- Pendant entraînement : ~1 à 2 h
- Après entraînement : 21h ou 22h
- Soir : 22h ou 23h
50g flocon seigle
100g fromage blanc 0%
100g lait soja
5g miel
15g whey
2g créatine
2 gélules oméga3
15g whey
2g créatine
5g amande
1 fruit (clémentine, kiwi ,pomme etc...)
80g blanc poulet
150g légumes (haricot vert, épinard, carotte, aubergine, brocoli etc...)
1 oeuf dur
30g riz complet (pesé cru)
15g whey
2g créatine
5g amande
1 fruit
15 g de whey
15 à 20 g de maltodextrine
40 g à 50g de dextrose
30 g de whey
2g créatine
100g poisson
150g légumes
30g lentilles
Remarques : Total entre 1700 et 1800 calories. Je bois environ 3 litres d'eau par jour. Je mange principalement bio. Si je ne m’entraîne pas je réduis les glucides le soir. Je sais que je devrais prendre la créatine en même temps que mes repas mais pour une question d'organisation je fais autrement. Je sais que je suis un peu au dessus du cotât niveau protéines c'est psychologique. Quelques écarts avec un peu de pain complet et du fromage.
Merci d'avance !