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Aprés plusieurs conseils, ajustments, ré-ajustements, je vais vous faire part de ma Diet les jours ON et les Jours OFF...

Avant cela, petite présentation: -Age: 18ans

-taille : 193 cm

-poid : 78 kg

-Statu : étudiant 1er année Diététique

Back sportif : 10 ans de football , arréts il y a 2 ans

Back muscu : 1 année de musculation plus ou moin sérieuse , ex de "perf" : 1*2 à 80kg au D-C


Objectifs : prisse de masse , en évitant un maximum le gras..

Diet jour ON:

6h10 :-100 grammes de flocon d’avoine.
-50 grammes de nesquick
-20 grammes de whey
-2 œufs
-2 oranges
-1 Dose de probiotique
-50 centilitres d’eau
-5 grammes de créatine
-1 dose de complexe vitamines/mineraux


10h : - 30 grammes de whey
-20 grammes d’amendes


12h30 : -15 grammes de whey + 5gramme creatine
- viande cantine
- sucres lent cantine
- légume
- kiri
- 50 cl d’eau

16h : -30grammes de whey + 5grammes de creatine
-20 grammes d’amendes
- 50 cl d’eau

18h : -15 grammes de whey + 35 grammes de malto
( pré-entrainement)

18h 35 : -15 grammes de whey + 40 grammes de malto
( pendant entrainement)

Vers 19h50 : -40 grammes de whey
(10 min avant la fin de l’entrainement)


Vers 20h35 : -100gramme de viande meigre (steack , dinde,colin..)
-2 œufs
-130 grammes de riz/pattes/semoul
-200grammes de légume
- 3cuilléres a café d’huile
- 5grammes de creatine
- sauce : concentré de tomate , citron..


Vers 23h : -30 grammes de caseine
- 1 dose de pro biotique + 3 grammes d'omegas 3
- croix bleu pour l'aleine


Pour les jour OFF , je réduis à 60 grammes les glucides au soir et remplace le peri-workout part 30 grammes de whey à 18h30...

Vos impressions? Vos conseils?

Merci d'avance .