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Voila je me présente david 1m90 + - 87kg

je pratique la musculation 3fois semaine et la boxe 3fois semaine..

je fais cette diet Pour perde du gras et prendre du muscle ..

Photo :



Matin

2 œufs
60 g de pain
30 g de fromage
1 fruit au choix
1café

10h Une grosse dosette jpense que 70g la dosette . de whey diluée dans du lait

Midi
125 g poisson
1 demi -baguette + crudité



Le repas dépant de l ‘heure que je m’entraine 16h ou Plutôt ca dépant aussi a l’heure que je fini les cours

Repas

250g de viande
légume a vonlotéJ



Pendant entrainement : 1 bouteille d’eau
Après entrainement : Une grosse dosette de whey diluée dans du lait + 5 g de Bcaa


Au soir si j’ai faim ou bien a 14h je mange un fruit au soir plusieurs meme ..

Je Bois 2 a 3 litre d ‘eau par jour ..

mardi 14

Matin

2 œufs
60 g de pain
30 g de fromage
1 fruit au choix
1café

10h Une grosse dosette jpense que 70g la dosette . de whey diluée dans du lait + une clémentine

Midi
1 demi -baguette a l'américain + crudité


14h30 Pendant entrainement : 1 bouteille d’eau
Après entrainement : Une grosse dosette de whey diluée dans du lait + 5 g de Bcaa


18h 250g de poulet + du riz


au soir une banane

Evite la banane et le riz le soir ou alors une petite portion de riz.

De même, si tu veux perdre du gras, évite l'américain le midi quand même ...

ok je mangerai Plu tot ,si je mange des fruits au soir c'est pas bon ?:s

jeudi 16

7h un café ,2tartine , 2 tranche de gouda

10h 30g de whey + lait

12h un sandwich au thon + crudité


13h entrainement apré entrainement 30g de whey Plus 8 gélules BCAA


15h30 2 petite assiette de pattes a la sauce tomate

18h Une prune

7h un café ,2tartine , 1 tranche de gouda



12h un sandwich au thon + crudité + coca light


15h30 un steak + 5 tomates



20h30 apré entrainement de boxe ,assiette de pattes a la sauce tomate

je me suis lever tard donc

12h 4tartine avec confiture light



20h 1hambuger 1pain brochette de poulet

85kg..

10h20 2 tartine + fromage

11h 8 gélules BCAA


apré entrainement 30g de whey + 15g de créatine dég dans l'eau :s

12h30 filet de macro a la sauce tomate

14h une banane


14h30h 400g de steak +salade


18h20 un morceau de tarte aux abricots

Faut vraiment revoir la diète la

quoi qui et pas bon ? le samedi je sais ca ..:s

Lis le site car la c'est la catastrophe
et lis aussi certains logs genre fabien , alain spn , patrick k , fulgrim , anthony m par exemple
et lis le forum en entier ! car la c'est encore pire que Propre la

ok merci

Matin
1 tasse de café
2 œufs
30 gr de fromage
2 tranche de pain complet
1 fruit
2g de créatine

10h 25g de whey

Midi
150gr de/poisson
+salade
1 Fruit
1coca light


14h des amandes



juste avant L'entrainement
8 gr BCAA + ZMA -tribulus

apré Training
30gr Whey
2gr Créatine

Diner
150gr de viande
Beaucoup de légumes
1gr de créatine
1coca light


c'est mieux ca?:)

Le fromage c'est pas top donc peut étre plutot de la whey ou un oeuf en plus
tu devrais prendre des glucides pendant ta séance avec les bcaa
lis l'article sur la créatine car c'est pas bon les prises
ca manque de lipides quand méme une cuillère a café voir a soupe a midi et le soir tu devrais prendre
t'as intéret a en bouffer des légumes car la tu risques de crever la dalle

je peux mangé des patate alors si j'ai faim ? avec le repas

Oui je l'ai lu je doit repartir les prises

ok Je prendrai des glucides avant l'entrainement

petit question les jours que je m'entraine en boxe je peux prendre de la créatine se jour la ?

taylement loin ce topic la diet de Propre c'est pour finir strié de la fesse à côté

c 'est écrit sur l'article
la créatine c'est tous les jours et 5gr ca suffit
le glucide c'est plutot pendant l'entrainement donc si tu peux essaie d'avori du dextrone, maltodextrine, vitargo ou waxy maize
avant le training la whey c'est pas mal aussi

Ok je vais acheté ca,

le type ma salle ma dit de commencé avec 15g mes c'est de trop je trouve:o

je peux remplacé par du sucre non ?

jai edité la diet

Matin
1 tasse de café
2 œufs
30 gr de fromage
2 tranche de pain complet
1 fruit
2g de créatine



Midi
150gr de/poisson
+salade + oeuf
1coca light


14h 2 morceaux de tarte d'abricots
25g de whey


juste avant L'entrainement
8 gr BCAA + ZMA -tribulus

apré Training
30gr Whey
2gr Créatine

Diner
150gr de viande
250 de salade + 2 tomates
2gr de créatine

david a écrit:
le type ma salle ma dit de commencé avec 15g mes c'est de trop je trouve:o

15gr de quoi ?

le sucre n'est pas comparable au dextrose , malto etc... et ca te reviendrait au méme prix voir moins cher
s'il te faut des glucides a un moment dans la journée c'est bien pendant le training

de lé créatine

As tu vraiment lu l'article ?
c'est foutre de l'argent par les fenêtres , relis encore l'article de julien s'il faut
avec15gr dans la journée ca te fait en fait trois jours
ca te fait économiser et t'achetes des glucides

Oui je l'ai lu

mes j'en prend 5gr par jour ..

7hMatin
1 tasse de café
2 œufs
30 gr de fromage
2 tranche de pain complet




12h
150gr de/poisson
+salade + oeuf
1coca light


juste avant L'entrainement
8 gr BCAA + ZMA -tribulus

apré Training
30gr Whey

diner 19h
150gr de dinde panné
100gr de poisson
500gr de pois carotte


apré un 2gr dé créatine

7hMatin
1 tasse de café
2 œufs
30 gr de fromage
2 tranche de pain complet
1fruit
jus d'orange +créatine



Midi 150gr de poisson



juste avant L'entrainement
8 gr BCAA + ZMA -tribulus

apré Training
30gr Whey dans du lait
+ un morceau de tarte aux abricots

repas 18h 200gr de viande + légume

20h30 jus d'orange +créatine

week end bien arrosé pas trop mangé :s

demain c'est reparti pour la diet

je suis a 83kg objectif encore 1kg a perde et c'est tout