Forums SuperPhysique

7h20

3 oeufs (calibre moyen)
3*60g = 180gr

250 kcal
Protéines = 21.6g
Lipides = 18g

80g d'avoine

281kcal
Protéines = 10,8g
Glucides = 47g
Lipides = 5,6g

Total =
531 kcal
Protéines = 21,6g
Glucides = 47g
Lipides = 23,6g


10h30

30g whey bio-active

Protéines = 24g
121 kcal

40g d'orge bio

126kcal
Glucides = 25,3g



Total
247 kcal
Protéines = 24g
Glucides = 25,3g

12h

100g de poulet

100 kcal
Protéines = 21g

80g de riz semi-complet bio

263.2 kcal
Glucides = 51,84 g


Total
363.2 kcal
Protéines = 21g
Glucides = 51,84g

15h30

30g whey bio-active

Protéines = 24g
121 kcal

40g d'orge bio

126kcal
Glucides = 25,3g



Total
247 kcal
Protéines = 24g
Glucides = 25,3g


18h15

30gr de prot totale


Protéines = 24,45g
108,6 kcal

80gr d' orge bio


252 kcal
Glucides = 50,6g

Total
Protéine = 24,45g
Glucides = 50,6g


19h20 : Training

Boisson pour l'entrainement :

20 gr de peptopro


Protéines = 16,1 g
67,6 kcal

100g de dextrose

Glucides = 91g
364 kcal

Total
431,6 kcal
Protéines = 16,1g
Glucides = 91g

21h00 : Post training

30 g de whey bioactive

Protéines = 24g
121 kcal

Total
Protéines = 24g
121 kcal

21h30

100gr de steack

151kcal
Protéines = 26g

80 gr de Millet décortiqué bio

261,6 kcal
Glucides = 58,32g

2 jaunes d'oeufs

120kcal
Lipides = 12g

Total
532,6 kcal
Protéines = 26g
Glucides = 58,32g
Lipides = 12g




Total général :

Protéines = 181.15g
Glucides = 349.36g
Lipides = 35,6g
2834 kcal


Je ne mentionne pas les fibres+créatine + vitamines & minéraux + GLA & oméga 3 + soupe de légumes maison midi et soir

memo :

1 scoop d'avoine et d'orge = 40gr

1 scoop de prot = 30g

1 scoop de dextrose = 100g

100gr de riz cru = 220gr de riz cuit

100 gr de Millet cru = 385 gr cuit

Pas beaucoup de lipides dans ta diète.

en fait je mange 3 amandes à 10h30 et 15h30

mais je ne sais pas combien ca fait de grammes donc je mettrais ca a jour plus tard, de plus je vais passer aux noix de macadamia bio

3 amandes ?
c'est que dalle !


où tu les achètes les noix de macadamia ?

Une amande pèse environ 1.2g.

autant ne rien bouffer sérieux

100gr de dextrose ca me parait énorme pendant la séance aussi

Raph92 a écrit:Une amande pèse environ 1.2g.

ok merci

Anthony M. a écrit:autant ne rien bouffer sérieux

ok je vais monter un peu

Jordy P. a écrit:où tu les achètes les noix de macadamia ?

un nouveau magasin bio près de chez moi

Jordy P. a écrit:100gr de dextrose ca me parait énorme pendant la séance aussi

oui c'est pas mal mais j'ai pas d'hypo donc c'est le principal

à la limite je virerais un peu de dextrose et monter bien les lipides genre le double quoi

enfin aprés je suis pas expert en nutrition mais bon

tu progresses comme ca quand méme ?

40 gr d'amandes par jour et 40 gr de dextro pendant la séance c'est niquel

J'adore ta diète !

Tu pèses combien ?

Anthony M. a écrit:40 gr d'amandes par jour et 40 gr de dextro pendant la séance c'est niquel

Et pourquoi ?

Ya trop de prots, à moins que tu ne pèses 100 kg
Tu devrais baisser les quantités de poudres à tes collations.

On dirait la diète de MDG, beaucoup de poudres, pas de légumes ni de fruits ?
+1 pour les amandes, ou huile de noix de macadamia pour les lipides...

1m70 pour 64 kg plutôt sec (abdos visibles)
ou dois je baisser pour les prot ?

diet de MDG ? ha ?

légumes midi et soir sous forme de soupe maison

les noix de macadamia sa arrive bientôt

Anthony M. a écrit:40 gr de dextro pendant la séance c'est niquel

pourquoi ? tant que je n'engraisse pas et que je ne fais pas d'hypo je vois pas ou est le problème de prendre 100g

Aux collations de 10h30 et 15h30 je prendrais moitié moins de Whey
A 18h15 en pré-training 20gr de prot totales suffisent vu qu'après t'enchaine sur 20gr de pepto intra-training
ça sera déjà pas mal...

26gr de prot dans 100gr de steak ? ça m'étonne ça...

c'est ce que je prend et prenais et j'avais lue un article sur les amandes, 40 gr était, d'aprés eux, un bon compromis (les magasines ça.

Sinon dans le même ordre d'idée pourquoi 3 amandes et 100 gr de malto ?