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Bonjour,
Je vais vous décrire mon alimentation lors d’une journée « type » d’entraînement.

7h ->
-Un bol de 200ml de chocolat chaud avec du lai écrémé
-Un bol de flocon d’avoine (~40g) avec du lait demi écrémé
-500g de fromage blanc 0%
-Créatine monohydrate

10h ->
-Un shaker de gainer (400ml d’eau + 45g de prot + 15g de maltodextrine)
-Un biscuit diététique/protéine

12h ->
-200g de féculent
-180g de thon ou jambon
-3 comprimés de vitamines + 3 gélules d’oméga 3
-2 yaourts 0%mg

15h ->
-Un shaker de protéine (400ml d’eau + 45g de prot)
-Un biscuit diététique/protéine

18h avant entraînement –>
-Une boisson énergétique
-Créatine monohydrate
-En-cas sucrés

20h après entraînement ->
-Un shaker de protéine (400ml d’eau + 45g de prot) + Gélules BCAA

20h30 –>
-300g de légumes
-200g de viande ou poisson
-3 comprimés de vitamines + 3 gélules d’oméga 3
-2 yaourts 0%mg

00h00 ->
-500g de fromage blanc 0%
-Créatine monohydrate
-Un MonChéri® et au lit !