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Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/01/2011 01h52
par xot
Ici, je vais pas pas raconter tout ce que je mange mais plutôt donner quelques exemples de journées. :)

Ma diète actuelle (Janvier 2010) :

Réveil : 30g whey
Matin : lait de soja + 100g flocons d'avoine + 1 banane
10h : source de protéines (whey/thon/poulet) + 20g d'amandes
Midi : source de glucides (riz/avoine) + source de protéines (poulet/poisson/boeuf) + légumes
Pre-séance : 30g whey
Séance : 40g waxy
Post-séance : 30g whey
Soir : source de glucides (riz/pâtes) + source de protéines (poulet/poisson/boeuf) + légumes
Soir² : source de protéines (whey/thon/poulet) + 20g d'amandes
Coucher : 30g caseine + 3g huile de poisson

3500kcal les jours d'entrainement
3000kcal les jours de repos

Pdc : 74kg (env.)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/01/2011 02h03
par xot
Calories Jour off/Jour d'entrainement - Poids - Tour de taille :

Juillet 2010 : 1400/1800kcal - 70kg - 71cm (fin de régime)
Aout 2010 : 1900/2400kcal - 69kg - 70cm
Septembre 2010 : 2300/2800kcal - 70kg - 70cm
Octobre 2010 : 2600/3100kcal - 71kg - 70cm
Novembre 2010 : 2800/3300kcal - 72.5kg - 70cm
Décembre 2010 : 2900/3400kcal - 73kg - 71cm
Janvier 2010 : 3000/3500kcal - 74kg - 72cm

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/01/2011 02h17
par xot
Réveil :

30g de whey

Matin :

Image

100g de flocons d'avoine
200ml de lait de soja
2 petites bananes ( en général 1 grosse/normale )
1 barre chocolatée ^^
785kcal

10h :

30g de whey
20g d'amandes

Midi :

Image

210g de riz 8 graines (similaire au riz complet)
200g de boeuf maigre
200g de broccoli
sauce boeuf champignons
600kcal

Pre-séance :

30 de whey

Séance :

40g de waxy

Post-séance :

30g de whey

Soir (1h après la séance) :

Image

300g de riz blanc
100g de poulet
200g de broccoli
sauce poulet pimenté
4 raviolis au boeuf
1060kcal

Soir² :

30g de whey
20g d'amandes

Coucher :

30g de caséine
3g d'huile de poisson

Total 3500kcal, 290g prot(30%) 425g glucides(50%) 80g lipides(20%)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/01/2011 02h43
par delacouleur
Enfin :)
Je vais suivre ca de près. Mais comme je te l'ai déjà dis, les mêmes quantité pour moi et je fais 10 kg de gras en un mois...

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/01/2011 16h50
par Alain-SPN
Tu commandes tes suppléments ou tu les trouves à Séoul?

J'ai vécu quelques mois à Tokyo et j'avais pas trouvé l'offre en suppléments terrible, ni en alimentation bio d'ailleurs. En plus niveau végétarisme j'avais bien galéré.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/01/2011 16h56
par xot
Je les commande sur une boutique qui importe directement des USA, ça me revient pas trop cher au final.

Env. 15€ le kg de whey Optimum Nutrition, 22€ la caseine.

Les végétariens ils galèrent ici, c'est clair.^^

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/01/2011 16h59
par Alain-SPN


Yes même dans le kimchi ils mettent de la sauce aux anchois :ill:

Sinon ça m'étonne pas que tu sois contraint de taper dans les grosses marques américaines niveau suppléments :confused:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/01/2011 17h11
par xot
Il existe des marques locales beaucoup moins chères que j'achetais avant : 7€ le kg de whey.

Mais y a vraiment 0 contrôle et 0 garantie que la poudre qu'ils te vendent c'est ce qu'il y a écrit sur l'étiquette et pas du nesquick. :idiot: Certaines marques locales ont des certificats pour prouver la composition de leurs produits, mais ceux là sont aussi chers sinon encore plus chers que les grosses marques americaines donc je préfère acheter des trucs connus (et puis il y a plus de choix niveau parfums).

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 19/01/2011 03h11
par delacouleur
J'avais même trouvé moins chère pour la whey coréenne...
genre le pot de 4,5 kg à 40 000 won (6 euros)
En plus c'était écrit de la WPH



Mais si on lit bien, 1g de d'hydrolysé pour 23 concentré sur la dose de 30g
Ils ont pas honte avec le marketing ici :)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 19/01/2011 09h48
par xot
C'est 42,000 pour 3kg et 57,000 pour 5kg ton lien, je vois pas où est-ce que tu trouves 4.5kg, les 2 autres produits c'est des gainers. M'enfin, c'est vrai que ce genre de boites c'est pas super fiable, ils marquent n'importe quoi sur les étiquettes. :ill:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 19/01/2011 10h05
par delacouleur


Oups c'est vrai... Ça a changé depuis que j'en prends plus... je payais 40 000 port in pour le 4,5 (ou la 3...) merde mémoire de poisson rouge...)
Comme dirait JP Coffe
Enfin, c'est dla merde

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 06/02/2011 19h15
par Manu
Tu ne mentionnes pas les oeufs dans ta diète ? Tu y es peut-être allergique (ou alors tu n'aimes tout simplement pas ça) ?
Sympa en tout cas les photos de tes repas.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 06/02/2011 19h55
par xot
Pas d'allergie, c'est juste que c'est pas très pratique pour moi de manger des oeufs le midi (je mange au boulot).

Le soir, il m'arrive d'en prendre 2 avec le repas qui suit la séance mais c'est de temps en temps.

Le matin si je pouvais je prendrais bien des oeufs en omelette plutôt que de prendre de la poudre mais j'ai rarement le temps pour ça, et puis les oeufs il faut faire les courses régulièrement aussi. :idiot:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 10/02/2011 21h49
par Tienou
Pratique le matin surtout les oeufs je trouve, quand on sait les faire ça peut être super bon :)
Sinon sympa les photos :cool:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/02/2011 02h36
par delacouleur
Pour les œufs, pourquoi tu t'achètes pas les œufs fumé sous vide ? Ça à l'air dégeu au premier regard, mais franchement c'est correct. Tu trouves ca n'importe où et ca coute 500 won. Tu peux même les acheter frais déjà cuit, toujours fumé, ou normaux.
Sinon, la solution du barbare, tu te fais 30 œufs dur le dimanche et t'en as pour toute la semaine.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/02/2011 02h48
par xot


c'est vrai je pourrais, mais en fait le souci c'est que j'aime pas trop le goût du blanc d'oeuf seul.
avec le jaune ça passe mais du coup, si je veux avoir 20~30g de prot et que je laisse les jaunes ça me fait trop de lipides.

en laissant les jaunes il faut 4 oeufs pour 25g de prot, et ça fait 22g de lipides. :ill:
si je veux un truc raisonnable je dois faire 1 oeuf entier + 4 blancs d'oeuf pour limiter les lipides à 6g.
mais du coup c'est dégueulasse à manger (pour moi) et j'ai pas envie d'avoir la gerbe chaque matin. :confused:

donc 1-2 oeufs en post training pourquoi pas mais le matin je préfère me prendre un shaker.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/02/2011 03h04
par delacouleur
Putain, la diététique c'est un truc quand tu commences, tu peux plus t'arrêter et tu deviens fou...
Pourvu que je ne commence jamais à compter mes lipides.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 11/02/2011 03h10
par xot
Ces temps-ci j'ai un peu changé ma diète, moins stricte, moins contraignante et moins calorique aussi :

Réveil :

30g de whey

Matin :

120g de muesli
200ml de lait de soja
1 banane
1 barre chocolatée (toujours^^)
760kcal

Midi :

210g de riz complet
100g de poulet
200g de légumes
sauce
620kcal

Pre-séance :

30 de whey
1 banane
330kcal

Séance :

40g de waxy

Post-séance :

30g de whey

Soir (1h après la séance) :

300g de riz blanc
100g de poulet
200g de légumes
sauce
749kcal

Coucher :

30g de caséine
20g d'amandes
3g d'huile de poisson

Total 3012kcal, 208g prot(28%) 425g glucides(56%) 59g lipides(18%)

Faudrait que je réduise un peu les glucides.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/02/2011 12h15
par Manu
J'aime bien ta diète. :)
Les jours ou tu ne t'entraines pas, tu changes quoi ? Tu vires la whey, le waxy et tu réduits le riz au repas du soir ?

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 12/02/2011 17h02
par xot
oui, exactement.

au lieu de prendre une grosse portion de riz je prends pareil qu'à midi, et l'aprèm je prends pas de waxy/whey. :)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/02/2011 05h24
par xot
Ma diète actuelle "no stress" :

Matin :

200ml de lait de soja
100g de muesli ou flocons d'avoine
1 banane
1 poignée de myrtilles
1 chocolat avec le café
30g de caséine + 1g omega3 + multi-vitamines + glucosamine + créatine
env. 800kcal

Midi :

Ce que je veux, tant qu'il y a viande/poisson et féculents.
1 chocolat avec le café
1g omega3 + créatine
env. 800~1000kcal, je compte pas je mange à ma faim.

Pre-séance (30min avant) :

30g de whey

Séance :

45g de waxy maize + 5g bicarbonate de potassium

Post-séance (10min avant la fin) :

30g de whey + créatine

Soir (45min après la séance) :

210g de riz blanc + sauce
150g de poulet/thon
3 oeufs entiers
200g de légumes
1g omega3 + créatine
env. 950kcal

Coucher :

20g d'amandes
30g de caséine + ZMA

Total 3400-3600kcal, env. 220g prot(28%) env. 420g glucides(50%) env. 85g lipides(23%)

Si jour de repos, soir pareil que midi.

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/02/2011 12h22
par maxens T.
J'aime bien le " no stress " :cool:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/02/2011 12h25
par Raph92
Ca te permet de prendre du poids ?! :eek:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/02/2011 12h30
par xot
pourquoi tu trouves que c'est peu ?

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 28/03/2011 14h43
par xot
Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:
1 banane
1 yahourt
30g de caséine + 1g omega3 + multi-vitamines + glucosamine + créatine
env. 850kcal

Midi :

250g de boeuf
90g de flocons d'orge
30g de flocons d'avoine
des légumes
1g omega3 + créatine
env. 850kcal

Pre-séance (30min avant) :

30g de whey

Séance :

45g de waxy maize + 5g bicarbonate de potassium

Post-séance (10min avant la fin) :

30g de whey + créatine

Soir (45min après la séance) :

300g de riz
200g de poulet
2 oeufs entiers
des légumes
1g omega3 + créatine
env. 950kcal

Coucher :

30g de caséine + ZMA

Total ~3400kcal, env. 240g prot(30%) env. 400g glucides(50%) env. 80g lipides(20%)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 28/03/2011 19h41
par alain954
ça fait un gros paquet de protéine tout de même, plus de 3 g/kg, pourquoi une telle quantité ?

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 28/03/2011 19h44
par xot
Parceque je suis déjà assez haut en glucides (400g c'est beaucoup comparé à mon niveau d'activité) et lipides je préfère pas dépasser 1g/kg, donc le reste c'est des prots. Pas de souci 3g/kg (en + c'est protéines animales+végétales).

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 28/03/2011 20h08
par alain954
Ah d'accord :) .

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 28/03/2011 20h36
par Manu
xot a écrit:lipides je préfère pas dépasser 1g/kg

Pour quelles raisons ?

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 29/03/2011 02h48
par delacouleur
xot a écrit:Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:


Ne jamais faire les courses à Emart :)

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 29/03/2011 02h55
par xot
Manu a écrit:
xot a écrit:lipides je préfère pas dépasser 1g/kg

Pour quelles raisons ?


pour limiter la prise de gras.
delacouleur a écrit:
xot a écrit:Ma diète actuelle :

Matin :

3 tartines de nutella :cool:


Ne jamais faire les courses à Emart :)


Ne jamais faire les courses à Emart quand on a faim. :lol:
Cette fois mon nutella vient du lotte department store, je m'étais pas préparé psychologiquement à tomber sur du nutella, j'ai pas pu résister. :idiot:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 29/03/2011 03h17
par delacouleur
La dernière fois que je suis allé à Emart, je l'ai cherché, je l'ai trouvé, je l'ai pris dans la main, j'ai comparé les prix du petit pot et du gros pot, et je suis reparti avec rien ;) j'étais fort psychologiquement ce jour la :super_lol:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 07/06/2011 15h07
par kosmic
oulalala si moi je mange comme toi je deviens obèse lol. Tu as peut être un boulot qui te prend de l’énergie?
Tu as arrive a rester bien sec avec toute ces calories ^^

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 07/06/2011 15h21
par xot
Euh, je reste assis devant un pc tout la journée. :idiot:

Mais tu n'as pas vu de photos récentes, j'ai pas mal pris de gras là car en + le week-end je sors et je mange n'importe quoi en quantités pas raisonnables.^^

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 07/06/2011 15h41
par bastien402
Fais gaffe mon vieux plus tas prise de masse est grasse plus ra sèche sera longue même si tes une usine a bouffer de la calories :D

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/06/2011 15h51
par Kent
Bordel, si j'ingurgite autant de calories que toi j'deviens énorme, mais pas dans le bon sens du terme xD !

J'aurais envie de dire "Tu métabolises à fond" (clin d'oeil à ceux qui se souviennent de ça .. Donc personne :idiot: ).

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/06/2011 18h43
par xot
Je tourne tjs à 79-81kg depuis 2-3 mois alors que je bouffe 3000kcal+. :confused:
J'ai l'impression d'être + gras qu'avant mais bon, les perfs augmentent et quand je suis congestionné j'ai l'air + musclé donc je sais pas quoi penser. Pour l'instant je me prends pas trop la tête et tant que je progresse sur les exos je suis content. :idiot:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 24/06/2011 23h29
par Kent
T'as bien raison, du moment que tu te sentes bien, que tu deviennes pas trop gras et que les perfs montent, c'est l'essentiel ! :D

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 30/06/2011 20h55
par KriiSs
Nom de Dious :eek:
Avec ta Diet ,en 3 mois je suis aussi haut que large :ill:

Re: Xot's Diététique Log

MessagePosté: 01/07/2011 14h10
par alain954
Tient au fait ça avance cette prise de masse ? Je crois que tu a atteint les 80 kg non ? Tu comptes continuer jusqu'à combien encore ?