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slt à tous voila je poste ma diet j attends vos com merci
173cm
72kg
DC 10X100-------1X132.5
DV NUQUE 10X90
TRACTION PRONATION PRISE LARGE 24 REPS OU 15 AVEC LEST 15KG
DEEPS 54 REPS
CAP: 60 METRES 6s99


LUNDI/MERCREDI/VENDREDI : JOURS DE TRAINING
PETIT DEJ:-
-3 tartines de pain complets
-15g de beurre oméga 3.
-15g de confiture sans sucre ajouté
-150 de fromage blanc 0%
-100ml jus d orange

COLLATION 1
-40 g de whey
-une banane

MIDI
-150 de pates pesées crues
-1 steack haché 15%
-un yahourt 0% ou 125g fromage blanc 0%

COLLATION 2 (30min avant training)
-40 g de whey
-une pomme

DE SUITE APRES TRAINING
-50 g de whey

SOIR
-75 g de riz pesé cru
-une escalope de dinde ou une boite de thon ou 3 tranches de blanc de poulet.
-300 g de légumes variés ( haricots verts, mais, ratatouille, pousse de soja, courgettes etc...)

LES JOURS DE NON TRAINING

PETIT DEJ:-
-2 tartines de pain complets
-10g de beurre oméga 3.
-100 de fromage blanc 0%
-100ml jus d orange

COLLATION 1
-40 g de whey
-une banane

MIDI
-75 de pates pesées crues
-1 steack haché 15%
-un yahourt 0% ou 100g fromage blanc 0%

COLLATION 2
-40 g de whey
-une pomme



SOIR
-50 g de riz pesé cru
-une escalope de dinde ou une boite de thon ou 3 tranches de blanc de poulet.
-300 g de légumes variés ( haricots verts, mais, ratatouille, pousse de soja, courgettes etc...)

EN PLUS DE TOUS CA
1 SEANCE DE CAP ENVIRON 8 KM EN 35 MIN
1 SEANCE DE CAP VITESSE/FRACTIONNE/EXPLOSIVITE (30/30 etc)

J ATTENDS VOS COM