Ptiteolive60's Diététique Log
Posté: 07/04/2011 12h12Bonjour,
Exemple d'alimentation le jour d'un entrainement.
Petit dej
60 g de flocons d'avoine
100 g de FB 0 %
50 g compote allégée en sucre
50 g de poulet en tranche
30 cl de jus d'orange pur jus
Collation 1
60 g d'abricots secs
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile
Déjeuner
3 oeufs entiers
80 g de pain de mie complet
100 g de poulet en tranche ou thon
4 cc d'huile
100 g de légumes crus
Collation 2
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile
1 pomme
20 g d'amandes
Training
60 g de sirop de sucre de canne dans 500 ml d'eau
10 g BCAA
Post training
45 g d'impact whey isolate MP
5 g de creapure MP
Diner
200 g de viande hachée 5 % MG ou poulet ou thon
200 g de légumes
80 g de pâtes complètes
2 cc d'huile
Pré-dodo
200 g de FB 0%
Kcal 2450
P 204g
L 98g
G 222g
Environ 3 à 5 litres d'eau par jour.
Mes besoins selon lescalories.com sont de 2250 kcal par jour ON. Les jours OFF je supprime toutce qui est péri-training.
Je ne prend pas de poids, j'augmente tout de même soit les charges soit les reps a chaque séances.
Objectif prise de masse, et comme la plupart en limitant le gras.
Faut il changer/corriger quelque chose au niveau du plan alimentaire?
Mon programme d'entrainement https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17706
Merci.
Exemple d'alimentation le jour d'un entrainement.
Petit dej
60 g de flocons d'avoine
100 g de FB 0 %
50 g compote allégée en sucre
50 g de poulet en tranche
30 cl de jus d'orange pur jus
Collation 1
60 g d'abricots secs
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile
Déjeuner
3 oeufs entiers
80 g de pain de mie complet
100 g de poulet en tranche ou thon
4 cc d'huile
100 g de légumes crus
Collation 2
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile
1 pomme
20 g d'amandes
Training
60 g de sirop de sucre de canne dans 500 ml d'eau
10 g BCAA
Post training
45 g d'impact whey isolate MP
5 g de creapure MP
Diner
200 g de viande hachée 5 % MG ou poulet ou thon
200 g de légumes
80 g de pâtes complètes
2 cc d'huile
Pré-dodo
200 g de FB 0%
Kcal 2450
P 204g
L 98g
G 222g
Environ 3 à 5 litres d'eau par jour.
Mes besoins selon lescalories.com sont de 2250 kcal par jour ON. Les jours OFF je supprime toutce qui est péri-training.
Je ne prend pas de poids, j'augmente tout de même soit les charges soit les reps a chaque séances.
Objectif prise de masse, et comme la plupart en limitant le gras.
Faut il changer/corriger quelque chose au niveau du plan alimentaire?
Mon programme d'entrainement https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17706
Merci.
