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Salut à tous,

Je vais essayer de mettre à jour régulièrement ce log afin de me motiver à manger correctement parce que c'est vraiment le gros point noir pour le moment et qu'il faut que je progresse !

Si vous voulez en savoir plus sur moi, voici mon carnet d'entrainement

Je suis actuellement à 66,5 kg.

Jeudi 05 mai :

Petit déjeuner

150 g de muesli
200 g de fromage blanc 20 %
Shake 30 g de protéine + 200 ml d'eau
Une gélulle d'oméga-3 / 1 g de créatine

Midi

400 g de pâtes cuites farcies aux épinards et à la ricotta + sauce saumon

16h00

Deux tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet

21h00

200 g de riz (avant cuisson) + ketchup
Un steack 5 %
Une gélule d'oméga-3
1 g de créatine

23h30

300 g de fromage blanc 20 % + un peu de confiture
1 g de créatine

Vendredi 06 mai :

Petit déjeuner

150 g de muesli
Une gélulle d'oméga-3 / 1 g de créatine

Midi

150 g de poulet
Une fajitas géante
100 g de riz cuit
100 g de poivrons

18h00

150 g de muesly + 200 ml de lait + 1 g de créatine
Une gelulle oméga-3

21h00

150 g de riz (avant cuisson)
150 g de saumon

3h00

50 g de saucisse sèche

Samedi 07 mai :

11h30

Shake 100 g de FO + 30 g de protéines + 1 g de créatine

14h30

120 g (non cuites) de pâtes
150 g de steak 5%
1 gellule d'oméga-3 + 1 g de créatine

16h00

Shake 30 g de protéines + 30 g de maltodextrine + 30 g de flocons d'avoine en poudre + 1 g de créatine

19h00

200 g de riz cuit + 100 g de thon + 30 g d'olives

19h00

70 g de pâtes (crues) + 100 g de steak haché 5 %

1h00

100 g de saucisse sèche

Dimanche 08 mai :

Le week-end c'est vraiment la merde...

12h30

100 g de baguette

14h30

150 g de pommes de terre
150 g de poulet
100 g d'haricots

17h00

200 de baguette + nutella

Ouch ! J'avoue t'as merdé !
Samedi tes légumes sont partis en vacances je crois
Dimanche, no comment !

Allez lundi tu remets ta diète d'équerre et on n'en parle plu

Ah le weekend... Je rentre chez moi le vendredi soir, généralement je sors le vendredi et/ou le samedi, c'est vraiment pas le top :/

On va reprendre aujourd'hui

guyom62 a écrit:Dimanche 08 mai :

Le week-end c'est vraiment la merde...

12h30

100 g de baguette

14h30

150 g de pommes de terre
150 g de poulet
100 g d'haricots

[b]17h00

200 de baguette + nutella[/b]

Pas bien !
Allez on se laisse pas aller.

Et oui je sais :/ Ce log ne sera pas parfait tout de suite, j'ai pas mal de problèmes à gérer suite à ma "nouvelle vie" Je suis parti de chez mes parents et je suis seul chez moi donc c'est super car je me fais des repas vraiment bon mais j'ai aussi quelques soucis, je suis souvent en "vadrouille" dans les trains et c'est pas évident pour gérer une diète. Ensuite il y a ma copine que je ne vois que le weekend donc forcément le vendredi et le samedi soir généralement on reste tard ensemble donc le lendemain matin je me lève assez tard, à coté de ça on se fait un petit resto... J'ai une vie à 200 à l'heure, lorsque je vais au sport je reviens chez moi à 21h30 avec encore un million de choses à faire, ce n'est pas évident.

Je l'ai ouvert pour vraiment essayer de me motiver au maximum !

Je mettrais ma diète d'aujourd'hui dans quelques minutes

Lundi 09 mai :

07h10

120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
120 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3

10h30

Sandwich au poulet + salade + tomates

14h00

150 de riz (pesé cru) + 150 g de poulet + 1 g de créatine

17h00

300 g de fromage blanc 20 %

21h00

150 g de pâtes (pesées crues) + 2 jaunes d'oeuf et 4 blancs + ketchup
1 g de créatine
Une gélule d'oméga-3

23h30

250 g de fromage blanc 20 % + un peu de confiture
Une banane

Beaucoup trop de fromage blanc.
Le matin, remplace le par 2 oeufs entiers.

Abon ? Pourtant dans le programme prise de masse du site il y a les flocons d'avoine + 2 oeufs + 300 g de fromage blanc.

Tu n'as pas compris.
Je voulais dire : beaucoup trop de fromage blanc sur toute la journée. Les produits laitiers "ne sont pas nos amis pour la vie"
Donc pour te permettre d'en prendre le soir vu que tu ne prends pas de caséine micellaire, enlève le au matin en le remplaçant par des oeufs.

Au petit déjeuner, le muesli ça passe (c'est toujours mieux que les céréales bourrées de sucre pour les enfants) mais ça ne vaut pas les flocons d'avoine.
La banane le soir, à part pour faire du gras elle ne sert strictement à rien.

Si si j'ai bien compris mais dans le programme de prise de masse du site ils indiquent du FB le matin ET le soir.

Pour le matin il faut vraiment que je me force et je ne veux pas me gaver donc je garderais le muesli pour le moment.

C'est noté pour la banane

Mardi 10 mai :

07h10

120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
180 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3

10h30

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau

12h00

200 g de riz (cuit) + 120 g de veau + 100 g d'haricots vert

15h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau

18h00 pré-training

Shake 30 g de whey + 20 g de maltodextrine + 5 g de BCAA + 1 g de créatine

Durant l'entrainement

40 g de maltodextrine + 10 g de

21h00 - 15 minutes avant la fin de l'entrainement

30 g de whey + 5 g de BCAA + 1 g de créatine

22h00

130 g de pâtes (pesées crues) + ketchup
un oeuf
80 g de blanc de dinde
1 gellule d'oméga-3

00h00

300 g de FB 20 % + un peu de confiture

Mercredi 11 mai :

07h10

120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
180 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3

12h00

200 g de carottes + salsifis + 200 g de paupiette de veau

16h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau

18h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 200 ml d'eau

21h30

130 g de pâtes (pesées crues) + ketchup
100 g de poulet
100 g de steack 5 %
180 g d'haricots vert
1 gellule d'oméga-3

00h30

300 g de FB 20 % + un peu de confiture

Jeudi 12 mai :

07h10

120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
180 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3

12h00

100 g de pâtes (pesées crues) + 100 g de steak 5 %

16h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau

18h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 200 ml d'eau

21h30

130 g de pâtes (pesées crues) + ketchup
150 g de colin
180 g d'haricots vert
1 gellule d'oméga-3

00h30

300 g de FB 20 % + un peu de confiture

Vendredi 13 mai :

07h10

120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
180 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3

12h00

100 g de pâtes (pesées crues) + 100 g de steak 5 % + 100 g d'haricots vert

16h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau

18h00

Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 200 ml d'eau

21h30

200 g de riz + ketchup
150 g de poulet
100 g de carottes
1 gellule d'oméga-3

00h30

300 g de FB 20 % + un peu de confiture

Je ne mets pas ma diète du weekend, elle était dégueulasse. Je suis allé sur Paris avec des potes, on a donc mangé pizzas + pâtes carbo tout le weekend.

Lundi 16 mai :

07h10

200 g de baguette + nutella :$ (j'étais chez mes parents)
Une gelulle d'oméga-3

12h00

150 g de pâtes (pesées crues)
100 g de steak 5 %
180 g d'haricots vert

15h00

2 wraps thon/oeufs

Pré-training 18h30/19h00

Shake 30 g de whey + 1 g de créatine + 20 g de maltodextrine + 5 g de BCAA

Training

500 ml d'eau + 10 g de BCAA + 40 g de maltodextrine

Post-training 21h00/21h15

40 g de whey + 5 g de BCAA + 1 g de créatine

22h15

100 g de riz (pesé cru)
150 g de saumon
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3

Mardi 17 mai :

8h00

100 g de muesli
Une gelulle d'oméga-3
30 g de whey + 1 g de créatine + 25 g d'avoine

10h00

Une pomme
Un sandwich composé de deux tranches de blanc de poulet + tomates + 2 tranches de pain complet

12h00

Restaurant japonais : 200 g de riz (pesé cuit) - 6 makis au saumon - 6 makis au thon - deux brochettes de poulet - une soupe miso - une salade de choux blanc

15h00

30 g de whey + 1 g de créatine + 25 g d'avoine + 200 ml d'eau

Pré-training 17h30

30 g de whey + 20 g de maltodextrine + 30 g de flocons d'avoine + 1 g de créatine + 5 g de bcaa + 200 ml d'eau

Training

10 g de bcaa + 50 g de maltodextrine + 500 ml d'eau

Post-training

Une pêche Pas le temps de prendre mon shake, j'ai du prendre le train et remonter chez moi pour un évènement familial

20h45

200 g de poulet + 150 g de riz (pesé cru) + champignons + crème légère 3 % + une gélule d'oméga-3

le japonais

C'est trop bonnnnn ! C'est lorsque je suis au boulot je n'ai pas le choix, pas de cantine donc je me tape les restaurant des alentours... Je privilégie le japonnais et un restaurant italien avec pas mal de pâtes mais ce n'est vraiment pas idéal !

Mercredi 18 mai :

7h00

100 g de flocons d'avoine

10h00

Deux sandwich jambon fromage + tomate + salade

12h30

150 g de pâtes (pesées crues) + 80 g de poulet + sauce curry (restaurant)

15h00

Une barquette de fraise

19h00

Un sandwich poulet + salade + tomates

21h00

120 g (pesées crues) de pâtes + 100 g de steak 5 % + 100 g de poulet

Ça manque d'acides gras essentiels.

Au petit déj, dommage qu'il n'y ait aucune protéine pour relancer l'anabolisme après le jeûn de la nuit.
Au contraire de cela, le soir tu prends 40g de protéines au dernier repas. Comprend pas !

C'est juste que j'ai du faire un aller/retour express chez moi et que je n'ai rien eu le temps d'avaler :$

jeudi 19 mai :

7h00

100 g de flocons d'avoine
2 oeufs
Un verre de jus d'orange
Une gélule d'oméga-3
1 g de créatine

12h00 -> 13h00

Convention toute la matinée donc impossible de manger à 10h00, entre 12h00 et 13h00 petits fours, j'ai mis l'accent sur le saumon, les brochettes de poulet etc mais ça manquant cruellement de glucides Comment peut-on faire dans ce cas pour limiter la casse ? Manger du pain ?

15h30

100 g de pâtes (pesées crues) + 100 g de steack 5 %

Pré-training - 18h30

30 g de whey
20 g de maltodextrine
5 g de BCAA
1 g de créatine

Training - 19h15 -> 21h00

500 ml d'eau + 10 g de BCAA + 50 g de maltodextrine

Post-training - 21h10

40 g de whey + 5 g de BCAA + 1 g de créatine

22h15

150 g de pâtes (pesées crues)
130 g de d'escalope de poulet
150 g d'asperges
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3
1 pêche

00h00

250 g de compote de pomme pour bébé (ça allait être périmé)

Manger du pain, complet de préférence. Sinon ce n'est pas trop grave, tu te goinfres dès que tu es libre.

Exemple : Hier aprem impossible de manger ma collation. Je saute ce repas à au diner bim : 400g d'entrecôte avec 300g de ratatouille, direct dans la fibre

C'est vrai que ce n'est pas toujours facile de manger à heure fixe ce que l'on veut !

Bam ! 400 g d'entrecôte ^^

Vendredi 20 mai :

8h00

115 g de muesli
2 oeufs
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3

12h000

Un panini au saumon
Une salade
Une pêche

15h30

30 g de whey
50 g de flocons d'avoine en poudre
1 g de créatine
Une pomme

19h00 -> 21h000

Japonais : mass sushis + makis

Soirée

5-6 vodka redbull

Samedi 21 mai :

11h00

120 g de semoule (pesée crue)
3 tranches de jambon
200 g de betteraves

16h00

Une crêpe au chocolat noir
Une boule de glace vanille

19h00

30 g de whey
50 g de flocons d'avoine en poudre
1 g de créatine
Une nectarine

21h00

4 croque monsieur (avec peu de gruyère)
100 g de cerises

Dimanche 22 mai :

11h00

2 croissants + 1/3 de baguette + nutella
300 ml de lait + chocolat en poudre

14h00

200 g de blanc de poulet
200 g de pomme de terre
100 g de tomates
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3
2 nectarines

Pré-training 17h00

300 ml d'eau
30 g de whey
25 g de flocons d'avoine en poudre
20 g de maltodextrine
5 g de BCAA
1 g de créatine

Training

500 ml d'eau
50 g de maltodextrine
10 g de BCAA

Post-training 19h00

250 ml d'eau
40 g de whey
5 g de BCAA
1 g de créatine

20h45

150 g d'haricots vert
200 g de pomme de terre
200 g de poulet
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3

22h30

100 g de cerises

Lundi 23 mai :

7h30

100 g de flocons d'avoine
2 oeufs
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3

10h00

2 sandwichs au jambon
2 abricots

12h00

100 g de pâtes (pesées crues)
100 g de saumon

15h00

2 sandwichs au jambon
2 abricots

20h00

Pizza maison jambon/ananas
1 gélule d'oméga-3
1 g de créatine

Mardi 24 mai :

Bad day... Malade :/

10h00

100 g de muesli
200 ml de lait
2 oeufs
1 g de créatine
1 gélule d'oméga-3

14h00

200 g de pâtes (pesées crues)
1 steak 5 %
100 g d'haricots verts

Pré-training 17h00

300 ml d'eau
30 g de whey
25 g de flocons d'avoine en poudre
20 g de maltodextrine
5 g de BCAA
1 g de créatine

Training

500 ml d'eau
50 g de maltodextrine
10 g de BCAA

Post-training 19h00

250 ml d'eau
40 g de whey
5 g de BCAA
1 g de créatine

21h45

100 g de mâche
150 g d'escalope de poulet
180 g de pâtes (pesées crues)
1 gélule d'oméga-3
1 g de créatine

Mercredi 25 mai :

Encore malade...

10h00

100 g de muesli
2 oeufs
1 gélule d'oméga-3
1 g de créatine

14h00

200 g de pâtes (pesées crues)
1 steack 5 %
200 g d'épinards
1 g de créatine

Restaurant 19h00

2 mini cuisses de poulets
2 oignons frits
200 g d'autriche
Un bol de frites
3 profitéroles + 3 boules de glace

01h00

2 tranches de blanc de poulet

Cela fait plusieurs jours que j'ai passé les 68 kg ! + 3 kg en un peu plus de 3 semaines, c'est super

Par contre au matin c'est un peu difficile pour tout avaler, je me demande si je n'incorporerais pas du fénugrec au soir pour stimuler l'appétit au réveil !

Je vais aussi me pencher du coté des vitamines et minéraux.

Enfin, peut-être un peu de levure de bière pour faire masser quelques ballonnements

Jeudi 26 mai :

7h15

100 g de flocons d'avoine
2 oeufs
1 gélule d'oméga-3
1 g de créatine

10h00

2 sandwich au jambon + 3 abricots

12h00

100 g de riz pesé cru
100 g de poulet
6 makis au saumon
1 soupe miso
1 salade de choux blancs

15h45

2 sanwich jambon + fromage blanc
1 orange