Forums SuperPhysique

Lever :

- 2 gélules de brûleurs de graisses avant ma séance abdos.

Petit-déjeuner :

- 80g de flocons d'avoines dans de l'eau (c'est vraiment dégueulasse ce truc !)
- 100g de fromages blanc 0%
- 1 shaker de whey.

Midi :

- 100g de thon.
- 90g de pousses de soja.
- 90g de macédoines de légumes.
- 2 tranches de blanc de dinde ou poulet.
- 2 oeufs entiers.

Collation 16h :

- 2 tranches de blanc de poulet ou dinde.
- 1 verre de jus de raisin.

Repas 18h :

- 100g de thon.
- 90g de macédoine de légumes.
- 2 tranches de blanc de poulet ou de dinde.
- 3 oeufs entiers.

Collation 22h :

- 200g de Fromages Blanc.

Voilà

Trop de thon dans ta diète (présence de métaux,...).

Ok, je peux le remplacer par quoi ? Je m'y connais absolument pas en diététique

Et c'est une diète dans quel but ?
Ton poids et ta taille ?

Le thon peut-être remplacé par des sardines, maquereaux, filet de colin, crevettes, enfin tous les poissons en début de chaines alimentaires qui n'ont pas accumulés les métaux lourds comme les gros poissons prédateurs (thon, saumon, requins, etc...)

Je fais 87kg pour 1m88 et un taux de masse grasse de 13%.

C'est une diète dans le but de perdre du bide, afin de faire réapparaître mes abdos. Il paraît que le gras devient trop important à partir du moment où les abdos ne sont plus visibles, et c'est mon cas. Je veux aussi sécher mes pecs, et mes bras, pour mieux dessiner les muscles.

Cette diète est censé m'aider à perdre du gras, tout en conservant un maximum de muscle sec. C'est pourquoi je mange beaucoup de protéines chaque jour, ainsi que de la BCAA. (4 cachets avant et après entraînement, et 4 cachets à 16h ou 18h les jours sans entraînements.)

Edit : serait-il possible de m'expliquer quel est le problème avec les métaux lourds contenus dans les gros poissons prédateurs, comme le thon ?

Nitro57 a écrit: Edit : serait-il possible de m'expliquer quel est le problème avec les métaux lourds contenus dans les gros poissons prédateurs, comme le thon ?

Pour faire court, plus tu mange de gros poissons à forte teneur en métaux lourds, plus tu es succeptible d'avoir un cancer. Cherche sur 'Google', y a pleins d'explications
Mets toi aux sardines, lol

Ok merci, je me mettrai bien aux crevettes alors Sardine à l'huile c'est pas trop grave niveau calories ?

Edit : Je voulais aussi savoir si vous connaissez un bon site pour commander de la whey niveau prix, et qualité de service. Parce que jusqu'à présent j'achetais la marque EAFIT en grande surface, mais j'ai vraiment l'impression que c'est de la m****

Et si vous pouviez me dire quel est selon vous la meilleure marque de whey ce serait géniale Perso, j'ai entendu du bien sur Prolab, et Reflex, et NM.

Et tes collations péri-training ça donne quoi ?

Je trouve que tu es trop haut en protéines par prise.
Exemple à 18h tu es environ à 60g de protéines d'un coup

Les légumes c'est tout juste, augmente les portions. 90g c'est pour les enfants ! Le double c'est mieux déjà.

Eafit c'est bof.
Les autres marques que tu as cité sont pas mal.
NM est pour moi le top en qualité et en prix (pas de marketing, pas d'étiquettes extravagantes avec des éclairs marqué des trucs du genre "ultra booster maxi muscle pack" ! )

Je pense que je vais m'acheter la "Instant Whey" de Reflex, j'en est entendu énormément de bien. Maintenant reste à trouver un bon site pour la commander. Vous en avez à me conseiller ?

Edit : pour mes collations péri-training c'est 4 cachets de BCAA avant, et 4 cachets de BCAA après + 1 shaker de whey + 1 verre de jus de raisin.

En ce moment je commence à stagner niveau diète, je suis descendu de 89 à 86kg en deux semaines, et là j'arrive pas descendre sous les 86... Mon objectif c'est 80 voir 78 kg. On m'a dit que la cardio est inutile, et qu'une bonne diète suffit pour sécher.

Salut un conseil , mange tes flocons le matin avec ta whey que t'auras laissé tremper toute ta nuit dans de l'eau , ça passe mieux .
Et si ça passe pas , prends des flocons d'orge , pour moi y'a pas photo , on dirait des corns-flakes avec du splenda .

Y'a une question que je me pose niveau diète. Pourquoi je vois beaucoup de bodybuilder boire une cuillère d'huile dans leur diète, alors que y'a rien de plus gras ? A quoi sert l'huile dans l'alimentation en musculation. Et si c'est autorisé, peut-on manger des frites une fois de temps en temps du coup, (genre une fois par semaine) vue que l'huile est recommandé ?