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Je trouve qu'il est impeccable ton programme diététique

Bonne répartition prot/glucide/lipide. Ajustement jour On/Off. Quantité calculé au plus juste...

emk a écrit:J'ai encore quelques amélioration à effectuer, je pense surtout au niveau des lipides entre autre (omega 3 en gellule à rajouter avant de se coucher peut-être ...) et remettre en cause tous ce qui est yaourt en dessert, je ne suis pas sur que leurs IG soit tres faible, à voir donc.

Niveau lipide, tu as la dose. Donc si tu te supplémentes en Oméga 3, tu peux retirer la cueillière à soupe d'huile d'olive du dîner. Pour l'utilisation des Oméga 3 c'est :

NM a écrit:1 capsule au cours du petit-déjeuner et 1 au repas du soir avec un verre d’eau minérale tempérée.

Et les yaourt, tu peux les remplacer par du fromage blanc 0%.

emk a écrit:mais j'aimerai bien les prendre, ça me fera gagner quelques kcal en plus, histoire d'être sur de prendre un peu plus de poids quand meme et de pas negliger l'impacte de mes seances en terme de depense calorique

Tu peux également trouver les Oméga3 dans les poissons gras comme le saumon, le flétan, le hareng, le marquereau, les anchois et les sardines. Au niveau du prix, ça ne doit pas être donné non plus.

Une question m'intéresse concernant ton plan alimentaire.

Comment tu as fait pour que sur le site lescalories.com , seules tes protéines animales vraies (c'est à dire pas celles tirées des flocons avoine, des pâtes, ou des tomates) soit comptées ?

Car quand j'additionne toutes les protéines j'arrive à un totale bien supérieur a 134g.
Or si je prends uniquement les vraies sources de protéines (Lait, boeuf, poulet, oeufs, etc....) j'arrive a 134g ?

Merci de m'éclairer .
A+

PS : La répartition 50%G/25%P/25%L est un grand classique .

pourquoi ne pas compter les protéines vegetales?

pour que les proteines végétales puissent etre efficace en terme de construction musculaire il faudrait que j'associe plusieurs sources différentes afin de disposer de tous les acides aminés essentiels, mais mon plan alimentaire n'a pas été conçu comme tel, je ne suis d'ailleurs pas végétalien.

je me rend compte que je n'ai vraiment pas beaucoup besoin des glucides pour grossir ...

seulement 270g environ, je grossis et je choppe du gras en plus

Hello emk,

Si tu grossis avec une quantité glucides modéré, quels sont les quantités de tes lipides ? Si tu en consomme peu , tes calories sont peut être trop élevés? Baissent les petit à petit et tu verras.

Bon courage pour ta diète

chest83 a écrit:

emk a écrit:je me rend compte que je n'ai vraiment pas beaucoup besoin des glucides pour grossir ...

seulement 270g environ, je grossis et je choppe du gras en plus

Hello emk,

Si tu grossis avec une quantité glucides modéré, quels sont les quantités de tes lipides ? Si tu en consomme peu , tes calories sont peut être trop élevés? Baissent les petit à petit et tu verras.

Bon courage pour ta diète

environ 70g minimum d'apres mes calculs donc par rapport à mon pdc (proche des 74kg mais d'ici quelques moi je serai un peu plus bas je pense) c'est good.

Je vire les flocon d'orge avant la séance, ça me bourre plus qu'autre chose et je n'en ressens pas le besoin, du moins cette facon de procéder ne me convient pas.
A la limite je me ferai eventuellement une boisson avec 50g de maltodextrine ça sera plus leger sur l'estomac.