Galactus Patator's Diététique Log
Posté: 23/07/2011 18h34
Salut,
29 ans, environ 1m64, dernière pesée qui commence a dater: 74,5kg
Très gras je trouve
Mon poids de base avat la muscu était d environ 60-63kg
environ 3 ans de pratique
j ai un log photo en souffrance: faut que je retrouve le logiciel pour passer les photos de mon tel portable sur l ordinateur et les uploader...
Au régime deuis environ 1 mois
pas pesé car pas de balance
bien dégonflé au niveau du tour de taille, cul et cuisses les dix premiers jours
moins les dix suivants + perte de volume aux épaules et buste
là ca bouge plus j ai l impression sur le ventre et bas mais reprise de volume sur le buste et épaules
Ma diète
Matin
30gr de whey
2 carré(20gr) de chocolat noir 85 pourcent
café+pichenette de sucre(7gr )+stevia
Dejeuner:150-200 gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
+2 gr d omega 3
Si training,
30 gr de whey pré training+ un complexe pré entainement que j ai récupéré d un pote(glucides environ 15gr, créa monohydrate, citruline... )
+50gr de whey en post
collation
2 à 3 oeufs entier plus 3 blanc
+10gr d huile d olive
Diner
150-200gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
Collation du soir
300-400gr de fromage blanc zéro pourcent avec de la stévia liquide
+15gr de whey
+15gr de son d avoine
+80gr de framboises
+2gr d omega 3
+vitamine D et multivitaminé
si mes calculs sont bons, - de 50gr de glucides par jour
160-180gr de prot et 220-240gr les jours de training
+ ou - 50gr de lipides
Je m autorise plus de glucides lors de mes trainings toutes les dizaines de jours
pré ou post ca dépend
300gr de riz blanc cuit en post
ou bien 80 gr de flocons d avoine en pré training
29 ans, environ 1m64, dernière pesée qui commence a dater: 74,5kg
Très gras je trouve
Mon poids de base avat la muscu était d environ 60-63kg
environ 3 ans de pratique
j ai un log photo en souffrance: faut que je retrouve le logiciel pour passer les photos de mon tel portable sur l ordinateur et les uploader...
Au régime deuis environ 1 mois
pas pesé car pas de balance
bien dégonflé au niveau du tour de taille, cul et cuisses les dix premiers jours
moins les dix suivants + perte de volume aux épaules et buste
là ca bouge plus j ai l impression sur le ventre et bas mais reprise de volume sur le buste et épaules
Ma diète
Matin
30gr de whey
2 carré(20gr) de chocolat noir 85 pourcent
café+pichenette de sucre(7gr )+stevia
Dejeuner:150-200 gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
+2 gr d omega 3
Si training,
30 gr de whey pré training+ un complexe pré entainement que j ai récupéré d un pote(glucides environ 15gr, créa monohydrate, citruline... )
+50gr de whey en post
collation
2 à 3 oeufs entier plus 3 blanc
+10gr d huile d olive
Diner
150-200gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
Collation du soir
300-400gr de fromage blanc zéro pourcent avec de la stévia liquide
+15gr de whey
+15gr de son d avoine
+80gr de framboises
+2gr d omega 3
+vitamine D et multivitaminé
si mes calculs sont bons, - de 50gr de glucides par jour
160-180gr de prot et 220-240gr les jours de training
+ ou - 50gr de lipides
Je m autorise plus de glucides lors de mes trainings toutes les dizaines de jours
pré ou post ca dépend
300gr de riz blanc cuit en post
ou bien 80 gr de flocons d avoine en pré training