Mikaprotéine's Diététique Log
Posté: 10/08/2011 14h08
salut a tous apres l'ouverture de mon cahier d'entrainement voici mes plan alimentaire jour ON et jours OFF :
jour ON : 4 * par semaine :
matin :
- 2tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 1 café
complément : omega 3, glucosamine, créatine, CLA
1h30 avant l'entrainement :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 1 grosse banane
30 min avant l'entrainement :
- 1dose de big bang ou jack 3d
10min avant et pendant la séance :
- 10g de bcaa xpress
- 40 g de vitargo orange
16h15 shaker post training :
- 30g de whey proffesionnal
- 10g de pro long (caséine)
- 5g de bcaa xress
- 10g de glutamine
- 35g de vitargo
16h45-17h plus gros repas post training :
- 200g de pate
- 60g de blanc de poulet
- 15g de gruyere rapé
- 4 tranche de pain complet harrys
- 15g de nutella
- 2 oeuf poché (jaune coulant)
- 10g de noix
- 150g de fromage blanc 0%
- 60g de flocon avoine
complément : multivitamine, tribulus, omega 3, glucosamine, CLA
21h diner :
- légume
- 60g de blanc de poulet
complément : omega 3, glucosamine
23h avant de dormir :
20g de pro long (caséine) ou fromage blanc 0% 200g
total calorique : 2600 kcal, 2.2g de prot, 5g de glucide, 1g de lipide
jour OFF : 3 * par semaine :
matin :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 20g beurre de cacahuete
- 20g de noix
- 20g de whey professional
- 1 kiwi
complément : omega 3, glucosamine, CLA, créatine
midi :
- 120g de blanc de poulet
- 2 tranche de pain complet harrys
- 150g de fromage blanc avec un peu dédulcorant
- 1 tomate
complément : multivitamine, tribulus, CLA, glucosamine, omega 3
gouter :
- 30g de pro long (caséine)
- 20g d'huile de colza
- 40g de noix
soir :
- légumes
- 1 boite de thon ou 120g de viande blanche
- 10g huile de colza
complément : omega 3, glucosamine
avant de dormir :
- 30g de pro long (caséine) ou 250g de fromage blanc 0%
total : 2000 kcal, 2.5g de prot, 140g de glucide, et 1.5g de lipide
voila mon objectif est une prise de masse, sans prendre trop trop de gras surtout stoké sur le bide ... je boss en usine sur chaine, c'est assez physique marche a allure modéré !
je compte sur vos avis pour évoluer, changer ou continuez merci d'avance
jour ON : 4 * par semaine :
matin :
- 2tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 1 café
complément : omega 3, glucosamine, créatine, CLA
1h30 avant l'entrainement :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 1 grosse banane
30 min avant l'entrainement :
- 1dose de big bang ou jack 3d
10min avant et pendant la séance :
- 10g de bcaa xpress
- 40 g de vitargo orange
16h15 shaker post training :
- 30g de whey proffesionnal
- 10g de pro long (caséine)
- 5g de bcaa xress
- 10g de glutamine
- 35g de vitargo
16h45-17h plus gros repas post training :
- 200g de pate
- 60g de blanc de poulet
- 15g de gruyere rapé
- 4 tranche de pain complet harrys
- 15g de nutella
- 2 oeuf poché (jaune coulant)
- 10g de noix
- 150g de fromage blanc 0%
- 60g de flocon avoine
complément : multivitamine, tribulus, omega 3, glucosamine, CLA
21h diner :
- légume
- 60g de blanc de poulet
complément : omega 3, glucosamine
23h avant de dormir :
20g de pro long (caséine) ou fromage blanc 0% 200g
total calorique : 2600 kcal, 2.2g de prot, 5g de glucide, 1g de lipide
jour OFF : 3 * par semaine :
matin :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 20g beurre de cacahuete
- 20g de noix
- 20g de whey professional
- 1 kiwi
complément : omega 3, glucosamine, CLA, créatine
midi :
- 120g de blanc de poulet
- 2 tranche de pain complet harrys
- 150g de fromage blanc avec un peu dédulcorant
- 1 tomate
complément : multivitamine, tribulus, CLA, glucosamine, omega 3
gouter :
- 30g de pro long (caséine)
- 20g d'huile de colza
- 40g de noix
soir :
- légumes
- 1 boite de thon ou 120g de viande blanche
- 10g huile de colza
complément : omega 3, glucosamine
avant de dormir :
- 30g de pro long (caséine) ou 250g de fromage blanc 0%
total : 2000 kcal, 2.5g de prot, 140g de glucide, et 1.5g de lipide
voila mon objectif est une prise de masse, sans prendre trop trop de gras surtout stoké sur le bide ... je boss en usine sur chaine, c'est assez physique marche a allure modéré !
je compte sur vos avis pour évoluer, changer ou continuez merci d'avance