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Salut,
Voilà la diète que je suis en ce moment, parfois un écart de temps en temps.
Je dois faire dans les 70kg pour mon 1M70, ni sec ni gras on va dire.

Matin :
100gr de pâtes
4oeufs
4500UI vit D
1capsule créatine
1 Capsule oméga 3 1 capsule glucosamine

vers 10H :
Bicarbonate de potassium, sucralose parfois pour le goût, et 1capsule de créatine.

Midi :
100gr pâtes
100gr viande blanche ou poisson ( colin, cabillaud, parfois saumon).
1capsule créatine
légumes a volonté
1 Capsule oméga 3 1 capsule glucosamine

Pendant training :
10gr bcaa résistance, 50à60gr dextrose. Parfois un peu de sucralose pour le goût.

Post training
25 gr de whey, 1 capsule créatine, parfois enrichie de 5gr de leucine.

Goûter :
50gr avoine
20 à 30gr de whey
1capsule créatine

Soir :
100gr de Semoule, 100gr de viande ou poisson, 1capsule créatine, légumes a volonté.
1 Capsule oméga 3 1 capsule glucosamine

Pas de prise de tête avec la diète pour l'instant. A la rentrée, je vais augmenter les quantité d'avoine au gouter, et y ajouter des amandes en poudre.

Tu t'entraînes "proche" de ton déjeuner que tu ne prends pas de collation pré-training ?

Trop peu de lipides dans ta diète.

Ouaip je m'entraine 1H après environ.
Ouais je vais jouer sur les lipides a la rentrée dans un premier temps pour augmenter les calories.
Huile au midi et amandes en poudre a 16H.
Je vais peut être rajouter de la vitamine C aussi, à voir.

J'avais oublié aussi de noter je prends des oméga 3 et de la glucosamine (enfin j'ai plus de glucosamine là).

Ma diète a légèrement évolué ces derniers mois, je mange pas tellement, car je m'entraine pas beaucoup, j'ai essayé d'être plus sérieux, et remonter un peu les lipides et Kcal.


Matin :
100gr de pâtes
4oeufs
4500UI vit D
1capsule créatine
1 Capsule oméga 3
1 capsule glucosamine
250mg vit C
1 capsule Nupower

vers 10H :
8 à 10 gr Bicarbonate de potassium, 1capsule de créatine.

Midi :
100gr pâtes
100gr viande blanche ou poisson ( colin, cabillaud, parfois saumon).
1capsule créatine
légumes a volonté
1 Capsule oméga 3
1 capsule glucosamine
1CaS huile de colza
250mg vit c
1 capsule Nupower

Pendant training :
10gr bcaa résistance, 60gr dextrose.

Post training
30 gr de whey, 1 capsule créatine 5gr de leucine.

Goûter :
70gr avoine
30gr de whey
30gr amandes
1capsule créatine
250g vit c
souvent la recette de crèpes a la prot de Mike83, donc 1oeuf en plus
1 capsule Nupower

Soir :
100gr de pates,
100gr de viande ou poisson,
1capsule créatine
légumes a volonté.
1 CaS huile de colza
1 Capsule oméga 3 1 capsule glucosamine
250mg vit c
1 capsule Nupower

couché
3gélules ZMB
1gélule créatine

J'aime bien ta diète.

Merci

MA diète du moment, elle me convient plutôt bien, pas fait d'écart ces deux derniers mois :

Matin :
Une crèpe de 100gr de sarasin, un peu d'eau, 2oeufs.
Dessus je met une crème composée de 20gr de van houten, 30 gr de prot totale goût chocolat, un peu de sucralose.
4500UI vit D
0.8gr créatine
1 Capsule oméga 3
0.3gr glucosamine
5gr peptan
1 capsule Nupower

vers 10H :
8 à 10 gr Bicarbonate de potassium, 1gr créatine.

Midi :
100gr pâtes
100gr viande blanche ou poisson ( colin, cabillaud, parfois saumon).
0.8gr créatine
légumes a volonté
1 Capsule oméga 3
1 capsule glucosamine
1CaS huile de colza
1 capsule Nupower

Pendant training :
10gr bcaa résistance, 60gr dextrose.

Post training
30 gr de whey, 1gr créatine 3gr de leucine.

Goûter :
90gr sarasin
30gr de prot totale
30gr amandes
0.8gr créatine
1capsule glucosamine
1 capsule Nupower

Soir :
100gr de pates riz ou semoule,
100gr de viande ou poisson,
0.8gr créatine
légumes a volonté.
5gr peptan
1 CaS huile de colza
1 Capsule oméga 3
1 capsule Nupower

avant de dormir
3gélules ZMB (si training)
1gélule créatine[/quote]

Ben vous devez en avoir pour du pognon avec tous les gelllules que vous absorber mais bon c est pas nocif c est deja ca. Par CONtre je trouve que vous absorbez trop de proteine pour votre poids et peu de glucides. C est d ailleur la raison pour laquelle vous prenez toute ces vitamines en gelules pour avoir de l energie vu votre faible absorbsion de glucide journaliere

Ouais j'ai gagné a la loterie, pour l'énergie ça va, même plutôt le contraire, trop d'énergie, demandes a ma copine, enfin si tu vois ce que je veux dire .
Pas assez de glucides ? Tu bouffes combien par jour ? 1Kg ou quoi ? je suis autour de 400gr de "féculents" + la méga dose de légumes.
Quand a mon poids je ne l'ai pas mentionné, du moins pas récemment.

ça doit être incroyable les doses de glucides que recommanderai chris83 pour un ultra trailer ou un triathlète ect ect ...