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Objectif : prise de masse sèche. 76kg pour 1m77. Veut monter à 84kg sans trop de gras.

Voici mon programme alimentaire, j'ai besoin de quelques avis.
Petit-déjeuner :
100gr de flocon d'avoine en poudre.
125ml de lait écrémé.
3 blanc d'oeuf + 50gr de jambon blanc + 20Gr d'emmental râpé (pour le gout).
1 Banane.
2gr d'omega-3 + 500mg de vitamine C + 1gr de créatine.

Collation 1 :
2 barres protéinées (recette Camus).

Déjeuner :
100gr de lentilles, riz complets, pâtes complètes.
150gr de boeuf (faux filet, entrecote), escalope de dinde, thon, saumon.
30gr de pain complet.
5gr d'huile d'olive.
2gr d'omega-3 + 500mg de vitamine C + 1gr de créatine.


Collation 2 :
50gr de flocon d'avoine en poudre.
3 blanc d'oeuf + 50gr de jambon blanc + 20Gr d'emmental râpé (pour le gout).
Pomme.
20gr d'amandes en poudres.
2gr d'omega-3 + 500mg de vitamine C + 1gr de créatine.

Diner :
Salades préparés Auchan ou Carrefour.
50gr de lentilles, riz complets, pâtes complètes.
150gr de boeuf (faux filet, entrecôte), escalope de dinde, thon, saumon.
30gr de pain complet.
5gr d'huile d'olive.
5gr d'huile de colza.
2gr d'omega-3 + 500mg de vitamine C + 1gr de créatine.
Vitamine D3 (5000UI)

Collation 3 :
30gr de caséine micellaire + 1gr de créatine.
20gr d'amandes en poudres.

Peri-training :

Pré-training : 20gr de whey isolate + 20gr de dextrose.
Intra-Training : 40gr de dextrose + 10gr de BCAA.
Post Training : 40gr de whey isolate + 2gr de créatine.

Younes.B a écrit:3 blanc d'oeuf + 50gr de jambon blanc + 20Gr d'emmental râpé (pour le gout).

Vire ton fromage et garde tes jaunes d'oeufs.

Je n'arrive pas à manger mes jaunes d'oeufs cruits. C'est vraiment impossible pour moi. De plus manger des blanc d'oeufs sec (sans rien du tout...même pas de pain), ce n'est pas possible, donc je rajoute du fromage, je vais essayer de diminuer les quantités.

1) Comment trouver vous mon plan alimentaire, votre avis.
2)Puis-je mettre du citron lors de mon déjeuner et de mon diner, on m'a dit que c'était bien pour l'équilibre acido-basique?
3) Les omega-3 liquide doivent-ils se conserver dans le réfrigérateur?