Forums SuperPhysique

Age : 27
Taille :1.82
Poids :79


Développer couché : 1*90
Squat : 8*60


Objectifs : prise de masse sèche, la je fais 79kg mais j'ai du ventre !! j'aimerais être plus costaud sans prendre trop de ventre et de gras bien sur.
je pratique la musculation depuis 1 an mais de manière non régulière malheureusement.


Petit déjeuner :

50gr de flocon d'avoine
250 de fromage blanc (0%)
1 café (non sucré)

Déjeuner:

30 grammes de pain
3 œufs
1 salade composé (maïs ,noix)
Légumes
viande ou poisson
100 grammes de fromage blanc (doit être a 20%)

Collation:

1 pomme
1 banane

Diner:

30 grammes de pain
70 gramme de thon
140 gramme de poison (saumon ou dos de lieu noir) ou 100 gramme de viande
Légumes ou 60 gramme (non cuit) de pâte ou riz
60 g de fromage
1 cafe


Voila ma diététique, si vous pouviez me dire se qu'il ne vas pas et m'aiguiller un peu, se serais sympa.

Ps : dans peu de temps je vais intégrer un complément, de l'iron works, avant et après entrainement.

Tu peux marquer combien de kcal, protéines, glucides, lipides tu manges ?
Il n'y a pas assez de protéines. Pour ta collation il faut enlever un fruit (à manger le matin par exemple) et manger des protéines.

Dé jas merci de t'as réponse et de vouloir m'aider, je vais essayer de peser la nourriture se midi, faire les recherche et je marque tout sa se soir.
en tout cas au gouter je ne mangerais plus qu'une banane.

alors voila les totaux !!!!
j'ai calculer mon métabolisme de base et sa donne
: 1474 kcal
: 142g protéine ( je suis partie sur un base de 1.8 du poids du corps)
: 80g lipides

le tout par jour bien sur.

Maintenant voila se que je prend par jour, mais sa varie un peu, surtout le repas du midi qui est pris sur mon lieu de travail et je n'ai pas beaucoup de choix

Kcal :1679
Protéine : 158
glucide : 137
lipide : 62

Bon la je dépasse mon apport de base, logiquement je suis en prie de masse.

Ca m'étonnera que tu sois en prise de masse avec si peux de kcal. Manges comme ca pendant une semaine et regarde l'évolution de ton poids à jeun.
Avec si peux de kcal je serai très vite en surentrainement.

Tu es sûr que c'est ça ton métabolisme de base? je l'ai fait pour toi et,

avec cet outil :
j arrive à 1900

avec celui ci
j'arrive à 1800


toi tu indiques que tu es à environ 1500.

effectivement, j'ai du me tromper quelque part, 1800 kacl semble plus correcte, je vais voir a la fin de semaine en me pesant et voir si j'ai perdu ou pris. mais le souci pour moi c'est quand je mange plus, je prend tout dans le ventre et trop peu ailleurs, je m'alimente mal ?

C'est normal chez les hommes de prendre du gras au niveau du ventre.

R.Wagner je c'est bien que les hommes prenne au ventre, pour ma part j'ai l'impression que tout fini dedans et rien ailleurs !!!

Bon la semaine est passer et je me suis peser et mesurer. Mon poids n'as pas bouger (je pense car je n'ai pas de balance électrique et c'est dur de voir) mais j'ai pris un demi centimètre de tour de ventre.

Est ce que je doit toucher quelque chose dans mes repas ou supprimer ???

J'avais le même problème avec ma balance. J'en ai acheté une électronique.
Mais bon, là si tu perds pas du fat avec si peu de kcal c'est qu'il faut aller voir un médecin compétent.

Salut Andy,

Je ne suis pas expert en nutrition mais j'ai quelques notions à force de lire des trucs à droite et à gauche.

Effectivement, pour les fruits, Wagner a raison, une pomme + une banane c'est peut-être un peu trop en collation l'après-midi.
A ce moment là, déplace au moins un fruit (peut-être le plus calorique) le matin après le petit déjeuner.

Pour le repas de midi, j'ajouterais un peu de féculents (pâtes par exemple) et je mangerais uniquement des légumes le soir (pas de féculents).
Je déplacerais le fromage blanc du midi vers le soir après dîner ou en collation avant d'aller au lit.

~> L'idée générale est d'apporter plus des glucides le matin (céréales, fruits, amandes, oeufs, etc...) et le midi (féculents, fromage, oeufs, etc...) et un peu moins l'après-midi (pomme, poulet, whey, etc...) et le soir (Légumes, Poisson, Fromage Blanc, etc...), tout en apportant suffisamment de protéines et en prenant en compte les jours ON et OFF (pour le nombre de calories) par rapport à ton MB.

Évidemment, un programme de diète ne se résume certainement pas à ça mais je pense que c'est une base qu'il faut développer (ou corriger ! car je ne suis pas un expert en nutrition).

C'est mon idée du truc , maintenant je peux me tromper....

Old Boy

Old boy, tu as bien raison je pense, je connais juste les bases de la diététique, c'est tout de même bien velu, au temps que son programme d' entrainement. Je vais continuer a faire gaffe et voir sa dans un moi. Faut que je fasse l expérience par moi même. Merci en tout cas pour les conseils.

Bon, voila 1 semaines de passer je viens de me peser et je fait 77kilos , effectivement j'ai trop perdu, l'apport kcal n'ai pas assez pour la prisse de masse.

Je vais devoir augmentez mes raison, mais laquelle je n'en c'est rien et coter protéines on me dit d'en prendre plus, la je suis a 1.9 du kilos, combien je devrait prendre ?

Aussi je ne respecte pas les jours OFF et ON .qu'elle incidence cela a sur moi ?
en fait je suis un peu paumer la !!

merci de m'éclairer.

Ce sont les glucides qu'il faut manipuler (ici à la hausse)