PatFan's Diététique Log
Posté: 20/09/2011 18h29
Bonjour à tous,
Comme il s'agit de mon premier post, une petite présentation s'impose:
Femme
34 ans
1m72
68 kilos
Job : je bosse sur mon projet d'expatriation en Argentine d'ici quelques mois
Passé sportif : 10 ans de compétition en Boxe Française avec plusieurs participations en championnat national
Objectif : Perte de masse grasse
Voici mon plan alimentaire :
petit dej
40 gr de flocons avoine + 1 fruit de saison + 3 à 4 CS de fromage blanc 0 % + 2 cc de cannelle
1 oeuf à la coque
Thé vert à volonté
Collation matinée
1 carotte crue
1 poignée d'amandes
Déjeuner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza
Collation après midi
1 carotte crue
1 poignée d'amandes
Pre Work-out :
Isolat de Whey bio actif
Work out
Powerade maison ( eau + jus fruit + sel=
Post work out
isolat de Whey bio actif
Dîner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza
ou
Post work out +1h
escalope de poulet
75 gr de quinoa, pois chiches ou riz complet
Pré dodo
3 à 4 CS de fromage blanc 0%
Merci de vos commentaires.Auparavant une petite question, je souhaite perdre de la masse grasse mais sachant que je m'entraine en fin de journée et que les féculents doivent être pris autour de l'entrainement, n'est-ce pas problématique ou est-il préférable de modifier l'heure du training
A+
PatFan
Comme il s'agit de mon premier post, une petite présentation s'impose:
Femme
34 ans
1m72
68 kilos
Job : je bosse sur mon projet d'expatriation en Argentine d'ici quelques mois
Passé sportif : 10 ans de compétition en Boxe Française avec plusieurs participations en championnat national
Objectif : Perte de masse grasse
Voici mon plan alimentaire :
petit dej
40 gr de flocons avoine + 1 fruit de saison + 3 à 4 CS de fromage blanc 0 % + 2 cc de cannelle
1 oeuf à la coque
Thé vert à volonté
Collation matinée
1 carotte crue
1 poignée d'amandes
Déjeuner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza
Collation après midi
1 carotte crue
1 poignée d'amandes
Pre Work-out :
Isolat de Whey bio actif
Work out
Powerade maison ( eau + jus fruit + sel=
Post work out
isolat de Whey bio actif
Dîner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza
ou
Post work out +1h
escalope de poulet
75 gr de quinoa, pois chiches ou riz complet
Pré dodo
3 à 4 CS de fromage blanc 0%
Merci de vos commentaires.Auparavant une petite question, je souhaite perdre de la masse grasse mais sachant que je m'entraine en fin de journée et que les féculents doivent être pris autour de l'entrainement, n'est-ce pas problématique ou est-il préférable de modifier l'heure du training
A+
PatFan