Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Comme il s'agit de mon premier post, une petite présentation s'impose:

Femme
34 ans
1m72
68 kilos
Job : je bosse sur mon projet d'expatriation en Argentine d'ici quelques mois

Passé sportif : 10 ans de compétition en Boxe Française avec plusieurs participations en championnat national

Objectif : Perte de masse grasse

Voici mon plan alimentaire :

petit dej
40 gr de flocons avoine + 1 fruit de saison + 3 à 4 CS de fromage blanc 0 % + 2 cc de cannelle
1 oeuf à la coque
Thé vert à volonté

Collation matinée
1 carotte crue
1 poignée d'amandes

Déjeuner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza

Collation après midi
1 carotte crue
1 poignée d'amandes

Pre Work-out :
Isolat de Whey bio actif

Work out
Powerade maison ( eau + jus fruit + sel=

Post work out
isolat de Whey bio actif

Dîner
Poisson gras (thon, sardine, maquereau) ou escalope de poulet ou steak haché
Légumes de saison à volonté
1 CS huile de colza

ou

Post work out +1h
escalope de poulet
75 gr de quinoa, pois chiches ou riz complet

Pré dodo
3 à 4 CS de fromage blanc 0%

Merci de vos commentaires.Auparavant une petite question, je souhaite perdre de la masse grasse mais sachant que je m'entraine en fin de journée et que les féculents doivent être pris autour de l'entrainement, n'est-ce pas problématique ou est-il préférable de modifier l'heure du training

A+

PatFan

Pas de réponse, ce n'est pas grave, je suis patiente

J'ai un peu changé mon programme alimentaire et sportif :

- je suis toujours un "régime" (pas une sèche...bien trop de gras encore !!!!) mais je l'ai un peu modifié comme suit :

Petit-Déjeuner :
120g Blanc d'Oeuf
50g Flocons Avoine
1 Pomme
1 Thé vert japonais

Matinée :
20g Amandes
Vinaigre de Cidre
200g Carottes râpées
1 CS Huile de Colza

Midi : midi et soir inversees si training en soirée
150g Blanc de poulet
1CS Huile Olive
75g Quinoa
200g Brocolis
1 the vert japonais

Goûter:
Isolat : 20g

Entrainement :
1 Powerade maison à base eau sodium et jus de fruit

Post Training
Isolat 30g

Diner
Poisson et Legumes
The vert japonais

Coucher
200g Fromage Blanc

+ 2,5 litres eau

Pour le training, je fais une alternance de cardio et de full body (avec charges lourdes , 5 séries de 10 avec 1' pause)

A bientôt

Bonjour,

Avez-vous pensé à lire un peu les articles de diététique du site?

Merci de vous intéresser à mon carnet Fabrice.

J'ai lu quelques uns des articles sur la sèche, les apports glucidiques, proteines, lipides ainsi que sur les besoins quotidiens.

A priori, vu la question, je crains pour la justesse de mon plan alimentaire ...

Je ne m'appelle pas Fabrice.

Votre alimentation n'est pas catastrophique mais si vous lisez les articles comme mon prénom, c'est problématique

Mouahaha bien joué Fabrice

Effectivement ..... Julien, désolé!!!!

Pour l'alimentation....à quels niveaux, pourrai-je l'améliorer ?

120g Blanc d'Oeuf

Pourquoi jeter les jaunes ? https://www.superphysique.org/articles/l ... _le_truand

1 Pomme

Il y a mieux , pamplemousse, kiwi.

1 CS Huile de Colza

Il y a d'autres huiles qui ne déséquilibre pas le ratio Omégas-6/omégas-3. (Macadamia, olive).

Vinaigre de Cidre

Quelle est l'utilité du vinaigre de cidre dans la musculation ?

Aucune source de protéines entre le petit déjeuner et le midi ? A quelle heure sont tes repas ?

jus de fruit

Pendant l'entrainement ?
Y'a rien de pire. A défaut du saccharose, au mieux du waxy-maize/maltodextrine.

Tu n'as plus de collation pré-training ?

De manière générale, on évitera que le repas "post-training 1h" soit riches en lipides.

RiMa a écrit:

1 Pomme

Il y a mieux , pamplemousse, kiwi.

RiMa a écrit:

1 CS Huile de Colza

Il y a d'autres huiles qui ne déséquilibre pas le ratio Omégas-6/omégas-3. (Macadamia, olive).

L'huile de colza reste un bon choix.

RiMa a écrit:

Vinaigre de Cidre

Quelle est l'utilité du vinaigre de cidre dans la musculation ?

Faire un assaisonnement déjà.

RiMa a écrit:De manière générale, on évitera que le repas "post-training 1h" soit riches en lipides.

Eh bien! Tout ça après avoir lu mon livre! En diagonale j'espère!

Il y a d'autres huiles qui ne déséquilibre pas le ratio Omégas-6/omégas-3. (Macadamia, olive).

Pour l'huile de colza?? Je pensais qu'il était préfèrable d'alterner les huiles olive / colza / noix .... pour ne pas dégrader ce rapport oméga 6 / 3 .

Quelle est l'utilité du vinaigre de cidre dans la musculation ?

. J'ai lu sur le Net que le vinaigre de cidre permettait de limiter l'acidité dans l'organisme .

J'ai remplacé le jus de fruit par du powerade .... ce n'est pas du waxy mais cela peut-il convenir ??

En pré et post training, je prends ma whey avec le repas post entrainement 1 h après.

Jusqu'à présent , je prenais de la whey au saut du lit puis je partais pour 1h20 h cardio intensité modérée ( avec powerade pendant) , je faisais une pause où je prenais ma galette de flocons avoine ( mélange flocons / blancs oeufs) et je continuais par 1h vélo et 30 minutes de musculation.

Après quelques recherches, j'ai l'impression que je faisais tout ce qu'il ne faut pas !!!!

Désormais , j'aimerais faire 40 mn cardio à jeun chez moi ( vélo) suivi d'une centaine d'abdos tous les jours et 3 séances de full body ... (ces jours là pas de cardio mais peut être 15 ou 20 mn de fractionné vélo à la fin). Est-ce une bonne stratégie dans une optique de perte de gras et de volume ( sachant que je dois travailler un peu ma ppg car je reprends les compétitions de boxe dans quelques mois) ..... ?????

A+ et merci de vos conseils

Non.

Clair et concis Julien : super_lol:

Non à tout mon message ou au dernier paragraphe ??? Pourrais-tu m'en dire plus stp

A bientôt