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Bonsoir ,a tous j'ai passé un bon moment a élaborer mon programme nutritionnel en règle principale ne pas dépasser trop les valeurs nécessaires d'apport protéique pour éviter d'endommager mes reins.
J'ai 19 ans je pèse actuellement 70 kg pour 1m80.

Matin:
Shaker à base de banane , whey , lait , et son d'avoine.
Kcal:400
Protéines:49
Glucides:54
Lipides : 6

Collation 1 :
Banane + 2 tranches de jambon +100g pain complet
Kcal:392
Proteines:24
Glucides :73
Lipides : 20

Midi :
Salade , 100blanc de poulet , 100g riz complet, 10g huile , une banane.
Kcal:693
Proteines:31
Glucides:97,6
Lipides:14

Collation 2 :
Comme la 1.
Kcal:392
Proteines:24
Glucides :73
Lipides : 20

Soir :
Huile , 100G blanc de poulet 220 haricot , banane
Kcal:376
Proteine:26
Glucides:28
Lipides:10

Post-training:
Shaker ( eau + whey )
Kcal:138
Prot:25
GLucide:5
Lipides:2
Quand je fais l'addition des calories je ne suis que à 2400kcal , alors que quand je fais prot*4+glu*4+lipide*9 j'obtiens environ 2700 kcl , je ne sais pas quoi faire pour améliorer le programme et me rajouter des calories déja que avec ce programme j'ai l'impression que je vais bouffer en masse toute la journée.
Je suis a une répartition 30%Prot/55%glucide/25%lipides.