JP01's Diététique Log
Posté: 29/11/2011 22h06Bonjour à tous je poste enfin sur superphysique cela fait longtemps que je suis les sujets sans intervenir mais aujourd'hui j'aurai besoin de vos conseils pour ma diète de futur sèche.
je pèse 66kg pour 1m72, 2 ans de muscu, en fin de sèche il y a 6 mois je pesais 60kg avec un bf evalué a la pince à 9% , j'etais tres content du resultat , n'ayant jamais vu mes abdos auparavant
mais je suis allé très vite et sacrifié beaucoup de muscle a mon gout.
J'ai donc repris 6kg avec un bf que j'estime a 12%.
ma ,maintenance est à 2200kcal , je prévoit de commencer la sèche à partir de 2012 avec du 2200/2000 ( on/off)
voici comment ce que j'ai pensé, sèche sur 6 mois ( ps : je ne tolère pas la whey et produits laitiers), ceci est"la base" a partir de laquelle je reduirais les glucide au fur et a mesure de l'avancé:
ON: 2200kcal prot: 130g animal.
matin: 100G FA + 30g prot d'oeuf, 2g O3
midi: 200g dinde, 400g concombre , 200g carottes, 2g O3, 10g huileO cuisson.
préT: 30g malto + 40g monstermass
intra: 50g malto + 10g bcaa
postT: 40g monstermass
repas: sandwich avec pain complet, cruditée que je varie , 100g poulet ,petite portion fromage que je tolère
OFF: 2000kcal prot animales: 110g
matin: 100g FA +30g prot oeuf, 2g O3, une bannane
midi: 200g dinde, 400g concombre, 200g carottes , 1 clementine ou 1 kiwi, 3g O3
soir: sandwich pain complet avec 100g poulet, crudité et petite portion fromage, 2g O3, 3 oeufs durs.
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je pèse 66kg pour 1m72, 2 ans de muscu, en fin de sèche il y a 6 mois je pesais 60kg avec un bf evalué a la pince à 9% , j'etais tres content du resultat , n'ayant jamais vu mes abdos auparavant
mais je suis allé très vite et sacrifié beaucoup de muscle a mon gout.
J'ai donc repris 6kg avec un bf que j'estime a 12%.
ma ,maintenance est à 2200kcal , je prévoit de commencer la sèche à partir de 2012 avec du 2200/2000 ( on/off)
voici comment ce que j'ai pensé, sèche sur 6 mois ( ps : je ne tolère pas la whey et produits laitiers), ceci est"la base" a partir de laquelle je reduirais les glucide au fur et a mesure de l'avancé:
ON: 2200kcal prot: 130g animal.
matin: 100G FA + 30g prot d'oeuf, 2g O3
midi: 200g dinde, 400g concombre , 200g carottes, 2g O3, 10g huileO cuisson.
préT: 30g malto + 40g monstermass
intra: 50g malto + 10g bcaa
postT: 40g monstermass
repas: sandwich avec pain complet, cruditée que je varie , 100g poulet ,petite portion fromage que je tolère
OFF: 2000kcal prot animales: 110g
matin: 100g FA +30g prot oeuf, 2g O3, une bannane
midi: 200g dinde, 400g concombre, 200g carottes , 1 clementine ou 1 kiwi, 3g O3
soir: sandwich pain complet avec 100g poulet, crudité et petite portion fromage, 2g O3, 3 oeufs durs.
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