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Enfin diète log c'est vite dit

Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA1. 17%
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy1. 20%
Calcul sur des site internet trouver sur google. Entre 22 et 22,3%
Donc un peu perdu
En tout cas une chose est sur je voudrais descendre a 15% minimum


Il me faudrait en pdm 4000kcal et en sèche 3500kcal suivant les calculs du site même si c'est pas top fiable

Bon ont va poser les bases
Je suis une vrais brèle en diète mais j'aimerais me soigner
En janvier je compte faire un peu plus attention a se niveaux la donc je commence a me renseigner sérieusement
Pour l'instant je suis a un pdc a environ 89kgs je navigue entre 87 et 89 en ce moment pour 1m82.

Alors pour l'instant je pense a ça:

Petit dejeuner:
80g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 20%
25g de whey
2 capsule domega 3 contenant 380 mg d'EPA + 190 mg de DHA/gellule
2 gelLules fat burner

Pré training:
Whey 50g+ 5g bcaa+ 2 gellules fat burner

In training:
5g de bcaa diluer dans 1l5 d'eau minéral avec 5 morceaux de sucre+1 gellule de fat burner

Post training:
Whey 50g + 5g bcaa


Pour les compléments je souhaite limiter, un peu.

Première réaction: sous cette forme, ta diète est hyper-acidifiante. Il faut introduire un max d'aliments alcalinisants, à commencer par les légumes.

Les légumes je pensais les prendre le soir.

Maj du post 1

Il te manque des glucides autour de l'entrainement. Seulement des légumes le soir ? il te faut des glucides car tu t'es entrainer avant. Il manque aussi des lipides à ta diète.

Non pas seulement des légumes il y auras de la viande Apres blanche rouge poisson etc... Je sais pas c'est pour ça j'ai mi légume mais ça ne seras pas uniquement légume

j'avais compris qu'il y avait une source de protéine mais il te faut aussi une source de glucide (riz, pâte, ...) même si c'est le soir car tu t'es entrainé avant.

Ok Jpensais que le soir il était conseiller de manger léger

Donc au pire je peut faire les jour de training pâte ou riz ou autre féculent

Et les jours de repos des légumes?

Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA1. 17%

Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy1. 20%

Calcul sur des site internet trouver sur google. Entre 22 et 22,3%

Donc un peu perdu

En tout cas une chose est sur je voudrais descendre a 15% minimum

Il me faudrait:
Pdm 4000kcal
en sèche 3500kcal

Ça ne sert à rien de calculer votre pourcentage de masse grasse.

De même, il est inutile et inefficace de compter son besoin calorique journalier avec un calculateur.

Ok ok

Pourquo inutile de calculer le taux ?

Je débute donc je fait des erreur et jutilise les outils que j'ai sous la main.

S@m a écrit:Pour inutile de calculer le taux ?

A vous de m'expliquer plutôt pourquoi vous le faîtes.

Si vous êtes débutant il vous faut de solides bases. C'est ce qui fera que vous ne serez plus perdu. Je vous recommande la lecture de "Nutrition de la Force".

Je le fait pour dejas le connaitre parce que je suis curieux
Je le fait car je suis en pdm donc j'aimerais le connaitre.
Je le fait car quand je vais commencer ma "sech" régime j'aimerais savoir d'ou je suis partie et ou j'arrive.
Je le fait car je trouve que j'en ai un peu trop surtout au niveaux du bas ventre et des poignées d'amour cest pas sexy dit comme ça LOL j'ai toujour un ventre plat mais je ne vois pas tout mes abdos.

Voila les raisons sont elle légitime ou pas en tout cas pour moi oui


Ps: vous ou tu peut me tutoyer

D'une part il n'existe pas de méthode fiable pour ce calcul de masse grasse (accessible à un particulier). Nous ne perdons pas la masse grasse uniformément. Ce qui compte c'est le résultat donc miroir + photos + balance.

Oui je vais le faire aussi miroir photo balance mais bon je me suis renseigner aussi pour le calcul
Maintenant j'ai mes rens donc c'est cool

bon

pour le petit dej jpense partir sur:

80g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 20%
25g de whey
1 capsule domega 3 contenant 380 mg d'EPA + 190 mg de DHA.

J avance petit a petit avec vos conseils donc dite moin ce que vous en pensez:

Petit dejeuner:
80g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 20%
25g de whey
1 capsule domega 3 contenant 380 mg d'EPA + 190 mg de DHA.
2 gelLules fat burner

Pré training:
Whey 50g+ 5g bcaa+ 2 gellules fat burner

In training:
5g de bcaa diluer dans 1l5 d'eau minéral avec 5 morceaux de sucre+1 gellule de fat burner

Post training:
Whey 50g + 5g bcaa

Au lieu d'investir dans des gélules fat burner, il est préférable de diminuer le pourcentage de masse grasse de ton fromage blanc et de diminuer les glucides.
Tu peux aussi diminuer les doses de whey avant et après l'entrainement autour de 30g.
Le seul élément important de BCAA après l'entrainement est la Leucine.
Avec tout ces économies, tu devrais investir dans "nutrition de la force"

Alors les fat burner je les paye pas c'est en cadeau dans mes commandes la whey c'est environ 2gr par kilos si je me trompe pas et vus qu'avec le boulot et surtout en ce moment j'ai pas le temps de me faire des escalopes steak etc etc je suis obliger de prendre la majorité des protéines en shaker.

Pour le reste merci des conseils

Pour les livre les deux premier prévus sont les deux de C.C celui de Julien ça sera un peu plus tard quand je serais plus poser

Alors premier petit dej de l'année on s'y met

80g de flocon d'avoines
200g de fromage blanc 0%
25g de whey
2capsules de fat burner
1capsules d omega 3
Un grand verre d eaux


Jvoulais prendre un fruit ou un verre de multivitamine mais j'ai plus de stock

Ps: cest de la pâte ça vous fait pareil? Peut on rajouter un peu d'eau?
ps2: c'est mort je vais descendre a 50g de flocon sinon faut que je me lève une h plutôt pour finir mon bol

Bon bin voila des nouvelles impossible d'avaler les flocon le fromage etc le matin donc j'ai trouver une solution vous en pensez quoi?

J'ai mixer les flocons + 300ml de lait demi écrèmer+ 25g de whey de chez .....

Voila le petit dej type simple et efficace enfin peut être pas

Salut en ce moment j aurais un peu besoins de vitamine

J'ai lus quelques post sur le forum et je me suis donc arrête sur :

Vitamine d
Vitamine c
Vitamine b 9/6/12
Zinc
Omega 3

J'ai bon ou pas?
Si je prend ça faut tout prendre au lever ? Quel dose exactement ?

Au passage je prend de la whey et des bcaa aussi et parfois de la caféine avant la séance ou le boulot de nuit etc...


Question bonus pour un pote : qui prend la même chose que moi mais avec de la créa en plus ya t'il une contrindication ?

Merci

SAlut S@m,

Alors actuellement je prends de la vit B6, B9, B12, C, D, du magnésium et du zinc (pour un sommeil de plomb ). Je prends les oméga 3 sans gélules en mangeant poisson maquereau etc... et c'est vrai que j'ai l'impression d'être assez en forme compte tenu de la période hivernale.

Je ne me souviens plus des dosages mais Vit D je prends 4000 UI et 3g créatine

merci pour cettz reponse faut maintenant que je trouve les dosages

80g de flocon d'avoines
300ml lait demi écrème
20gr de whey
1 ou 2 capsules d omega 3

Je suis un peu perdu je voulais prendre des vitamines, du zinc, et du magnésium
Mais bon jsuis perdu jvais rester "normal" jvais prendre un jus multivitamine et hop ( je sais c'est as Top mais mieux que rien)
Pour le magnésium et le zinc je verrais plus tard je voulais en prendre chez NM mais J ma dit qu'il etait sans plus.
Donc a voir.

Oui je fait qun petit déjeuner diète , le midi je mange ce qu il y a ou je suis (raison pro)
Et le soir je m attaquerais a ça plus tard

Justement j'ai acheté le nouveau ZMB de NM et pour ma petite expérience perso ça me permet de dormir comme une masse

Oue je me tâte ensemble le tester d'abord en promo du mois et si ça me plait je commanderais
je dois recommander de la whey

La seule chose que j'ai dit c'est que ce produit n'est pas une bonne source de magnésium ni de zinc, comme je l'ai montré par un simple calcul.
Les effets de ce produit ne sont pas liés au magnésium et au zinc mais aux pidolates.

Oui donc sans plus
Et j'allais justement te citer mais bon tu ma devancer

Petite question le matin je prend des flocon d avoine et je rajoute 15 a 20gramme de whey mais est ce vraiment utile??
Autres petite question j etait parti sur 30gr de whey avant 30gr de whey Apres training la question est les 30gr en pré training est-ce vraiment utile sachant que je prend 10gr de bcaa pré in et post training avec du sucre in dans 1,5l d eau?
Sachant que je suis a environ 2h de sport 5/7 et que je pese environ 89kgs ( je ne me pese que très rarement la balance ne veut rien dire pour moi )

On a le même petit dej O_o sauf que moi je rajoute 1 banane =p

Bin en fait je prend plus d Omega 3 j'en prennais car j'avais eu des échantillon gratuit mais la je trouve ça un peu cher qui même bref

Sinon ça reste le même avec un verre de jus d'orange 100% pur jus

Apre mon carnet sert a rien car je mange de tout et n'importe quel quantité mais j'essaye de rester équilibre quand même.
















Ou pas

Les omegas 3, si tu manges assez de poisson gras, je pense que tu peux t'en passer, perso, j'aime pas le poisson donc le choix est vite fait !

La whey en pré-training si tu prends une collation, je pense pas qu'elle soit indispensable, ou alors divise en mettant seulement 20g avant et 40g après !

Sinon, j'ai le même petit déj' en ce moment, avoine + whey, et je rajoute une banane comme rolvate'ska ! Simple, mais j'aime bien !

j'ai une new prot gout chocolat blanc fraise donc je peu te dire que le petit dèj il ce fait pas priez
'j'ai augmenter les gramme de flocons d'avoine' et j'oublie de dire a cotés je mange toujours une orange

Salut,
Pourquoi seulement 80g d'avoine en flocons au pti déj?

je trouve que cest un bon compromis et je peut en remanger dans la journee si besoins

comme jai dit plus au mon
carnet sert pas a grand chose en fait car je n ai pas de diet strict exemple jai manger des balisto des bounty des tagada et une pizza aujourdhui hannnnnnnn lol mais jai tout depenser
jmange de tout je me fait plaisir mais je le depense voila

Moi j'évite au maximum les balisto, les sucreries, les bounty...les pizzas j'ai arrêté.
Le coca, je n'en boit plus.
Tu manges quelle marque de flocon d'avoine?

J'ai pas le droit de la dire ici c'est un concurrent le boutique

Voila salut je suis de retour sur le forum après une longue absence depuis 2 semaine j'ai commencer une diet grace a celle ci j'ai "augmenter" ma definition je vois beaucoup plus mes veines abdos et autre mais j'ai limpression de stagné donc je l'ai modifier et voici celle que je commence dite moi ce que vous en pensez les critiques CONSTRUCTIVES sont les bienvenues

mes objectifs : je veux juste etre legerement plus "propre" je vois dejas bien mes abdos et les autres partie du corps, je veux juste bien manger je n'ai pas la pretention de dire que je fais une seche ou autre.
A la base je devais perdre 5kgs mais finalement je vais rester dans ma caté actuel

Petit déjeuner :
- Flocons avoine 50 g
- yaourt nature 125gr
- Whey: 50 gr
- 1 verre de jus de fruit
- 2 capsule d'oméga 3)
- crea 2gr
- 1 capsule de mega glucosamine

Collation du matin :
-galette de son d'avoine ( 2cuillere a soupe de son d'avoine/ 1 cuillere a soupe de fromage blanc 0%/ 2 oeuf - 1 jaune/ 25gr de whey)

Repas du midi :
- Une assiette de légume ou salade verte ou crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- viande blanche 150gr
- 80gr de riz ou pâtes

Collation de l'aprés midi matin:
- 2 tranches de pains complet
- 2 oeufs complet
- 1 tranche de jambon de dinde ou poulet

Dîner pour le régime:
- legume vert 200gr
- Viande blanche ou poisson gras :150gr OU 3oeufs entiers
- legumineuse 150gr
- 1 Fruit

collation du soir :
- Fromage blanc : 125gr + 25gr de whey


shaker post training
-50gr de whey
-2gr de crea
-5gr de leucine
- 1 capsule de mega glucosamine
- 2 capsule d'omega 3




NB: Cette diet peut etre modifiée car je bosse en decalé et je mentraine pas tout le temps a la meme Heure.
Sachant que je fais en priorité des sports de combat sauf 2jrs/S uniquement muscu, quelque fois 2 entrainements par jours ( ex: physique le matin et technique + randori le soir ) et le dimanche c'est footing leger / piscine
Petite precision les jours ou je ne peux pas m'entrainer en mma je m'entraine en "muscu"

Salut,

C'est quoi tes objectifs ?