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Slt tous les membres !
Je post ma nouvelle diet afin de l'amiliorer avec vos conseille.
Je me base sur le Livre de Julien ( un grand merci a lui ) je suis de type N2.
Ancienement j'étais coaché donc cet année je vol de met propre ailes.
Je suis actuelment a 74 kg pour un petit 1m 70.
Sur la diet je veux me raprocher le plus possible de la perfection.
Merci a vous


1 er repas gramme glucides lipides proteines kcal
petit dejeuner

flocon d'avoine 153 90 11 19 547
2 œuf entier 100 1 10,5 12,5 149
proeine de blanc d'oeuf 14 0,5 0 11,5 50,82
creatine 1
omega 3 1
complexe multivitaminées 1

2 em repas
collation 1

flocon d'avoine 60 40 4,7 7,8 224,54
amandes 30 5,1 16 6 199,2
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
creatine 1

3 em repas
MIDI

riz semi complet 90 70 0,5 6,7 314,2
huile olive 18,5 0 18,5 0 166,5
bœuf maigre 117 1,7 1,7 24,6 120,5
haricot vert 150 7 1,5 2,55 40,5
creatine 1
omega 3 1
complexe multivitaminées 1

4 em repas
collation 2

flocon d'avoine 60 40 4,7 7,8 224,54
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33 suprimer jour on +5 G BCAA resistant
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
creatine 1

training
pendant

maltodextrine 100 94 0 0 376
peptopro 10 0 0,1 8 33,8
bcaa 10 0 0 0 40

POST
whey isolat 40 0,5 0 36 148
bcaa contruction 10 0 0 0 33,8
glutamine 10 0 0 9,9 40
creatine 2
vitamines c 1

5 em repas
Diner

riz semi complet 28 30 0,14 1,77 83,3
huile olive 18,5 0 18,5 0 166,5
dinde 136,6 0 2 24,6 107,9
haricot vert 150 7 1,5 2,55 40,5
creatine 1

6 em repas
collation 3 avant de dormir

caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33 ajouter jour on
creatine 1
omega 3 1

TOTAUX 1482,4 405,54 132,84 268,87 3831,88
TOTA UX avec training 1518,8 411,34 151,34 275,77 4060,21

A c le bordel dans les chiffre je change sa au plus vite

Bonsoir. Vous m'avez demandé mon avis: relisez tout le chapitre sur les compléments alimentaires (en entier).

*******************************************gramme/ glucides; lipides* proteines/ kcal


1 er repas petit dejeuner
flocon d'avoine 153/ 90; 11* 19/ 547
2 œuf entier 100/ 1; 10,5* 12,5/ 149
proTeine de blanc d'oeuf 14/ 0,5; 0* 11,5/ 50,82
creatine 1/
omega 3 1/
complexe multivitaminées 1/

2 em repas
collation 1

flocon d'avoine 60/ 40; 4,7* 7,8/ 224,54
amandes 30/ 5,1; 16* 6/ 199,2
caseine 32/ 2,38; 1,5* 24,6/ 89,54
creatine 1/

3 em repas
MIDI

riz semi complet 90/ 70; 0,5* 6,7/ 314,2
huile olive 18,5/ 0; 18,5* 0/ 166,5
bœuf maigre 117/ 1,7; 1,7* 24,6/ 120,5
haricot vert 150/ 7; 1,5* 2,55/ 40,5
creatine 1/
omega 3 1/
complexe multivitaminées 1/

4 em repas
collation 2

flocon d'avoine 60/ 40; 4,7* 7,8/ 224,54
amandes 34,4/ 5,8; 18,5* 6,9/ 228,33 suprimer jour on +5 G BCAA resistant
caseine 32/ 2,38; 1,5* 24,6/ 89,54
creatine 1/

training
pendant

maltodextrine 100/ 94; 0* 0/ 376
peptopro 10/ 0; 0,1* 8/ 33,8
bcaa 10/ 0; 0* 0/ 40

POST
whey isolat 40/ 0,5; 0* 36/ 148
bcaa contruction 10/ 0; 0* 0/ 33,8
glutamine 10/ 0; 0* 9,9/ 40
creatine 2/
vitamines c 1/

5 em repas
Diner

riz semi complet 28/ 30; 0,14* 1,77/ 83,3
huile olive 18,5/ 0; 18,5* 0/ 166,5
dinde 136,6/ 0; 2* 24,6/ 107,9
haricot vert 150/ 7; 1,5* 2,55/ 40,5
creatine 1/

6 em repas
collation 3 avant de dormir

caseine 32/ 2,38; 1,5* 24,6/ 89,54
amandes 34,4/ 5,8; 18,5* 6,9/ 228,33
amandes 34,4/ 5,8; 18,5* 6,9/ 228,33 ajouter jour on
creatine 1/
omega 3 1/

J'ai reduit la quantitée de creatine ainsi que reduit un peu les calories globalement.
Il me reste a me pencher sur les vitamines ( mon complex multivitaminé n'est pas top )
J'attend vos commentaires

1 er repas grammes/ glucides// lipides/ proteines/ kcal
petit dejeuner

flocon d'avoine 100/ 58,7/ 7/ 12,5/ 358/
2 œuf entier 100 /1/ 10,5/ 12,5/ 149/
proteine de blanc d'oeuf 14/ 0,5 /0/ 11,5/ 50,82
creatine 0,5
omega 3 1
complexe multivitaminées 1

2 em repas
collation 1

flocon d'avoine 60 /40/ 4,7/ 7,8/ 224,54
amandes 30 /5,1/ 16/ 6// 199,2
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
creatine 0,5

3 em repas
MIDI

riz semi complet 90/ 70/ 0,5/ 6,7/ 314,2
huile olive 18,5 /0 /18,5/ 0 /166,5
bœuf maigre 117/ 1,7/ 1,7/ 24,6/ 120,5
haricot vert 150/ 7/ 1,5 /2,55/ 40,5
creatine 0,5
omega 3 1
complexe multivitaminées 1

4 em repas
collation 2

flocon d'avoine 60 /40/ 4,7/ 7,8/ 224,54
caseine 32 /2,38 /1,5 /24,6 /89,54
creatine 0,5 /+5 G BCAA resistant

training
pendant

maltodextrine 100/ 94/ 0/ 0/ 376
peptopro 10 /0 /0,1 /8 /33,8
bcaa 10 /0/ 0// 0/ 40

POST
whey isolat 40/ 0,5/ 0/ 36/ 148
bcaa contruction 10 /0 /0/ /0/ 33,8
glutamine 10 /0 /0 /9,9/ 40/
creatine 2
vitamines c 1

5 em repas
Diner

riz semi complet 28 /30 /0,14 /1,77 83,3
huile olive 18,5 /0 /18,5/ 0 //166,5
dinde 136,6 /0 /2/ 24,6/ 107,9
haricot vert 150/ 7/ 1,5/ 2,55/ 40,5
creatine 0,5

6 em repas
collation 3 avant de dormir

caseine 32/ 2,38 /1,5 /24,6/ 89,54
amandes 34,4 /5,8 /18,5/ 6,9/ 228,33
creatine 0,5 /
omega 3 1

TOTAUX 1203 /273,94/ 110,24/ 201,57/ 2742,95
TOTA UX avec training 1392,5 /368,44 /110,34 /255,47/ 3414,55

Je n'avais pas regardé mais je ne comprends pas comment vous pouvez avoir lu mon livre et faire un programme si éloigné. Aucun calcul n'est conforme à votre poids ou à votre type nutritionnel, beaucoup d'aliments sont choisis contrairement aux indications des chapitres, la nutrition autour de l'entraînement est illogique et vous utilisez des compléments alimentaires que je ne conseille pas du tout.
Il m'est donc difficile pour ne pas dire impossible de vous aider.

Merci d'avoir pris le temps de m'écrire.

TyPe N2

Proteine 2 *74 = 148 je tombe a 148g les jours san entrainement et on + 36 g
Glucide 5 * 74 = 370 je tombe a 368 g les jours avec entrainement et off 274g
Lipide 1,5 *74 = 110 je tombe a 110 g

Donc globalement je me reproche. Ou je me suis complètement mis dedans