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Bonsoir à tout le monde,

Bon voila après une première prise de masse moyennement bien réussi ( car j ai pris un peu trop de gras a mon goût ) et une période de maintient, je décide d' entamer une seconde prise de masse qui se veut être plus "propre".

Je vous expose mon programme de prise de masse que je compte débuter début de la semaine prochaine. J' ai essayer de fixer d' abord mon besoin en protéine et lipide pour après déterminer la quantité de glucide utiles.

Je précise que je mesure 1m81 pour 85kg

Aucunes suggestions ?

Bonjour,

Vous pouvez relire le site et tout changer.

tout changer carrément ? Pourtant j' ai lu les articles sur les proteines lipides et glucides je vois pas ce qui va pas a part le faire qu' il n' y ai pas assez de légumes j' en suis conscient.

Aurais-je plus de réponses à mes questions si je poste le sujet dans la rubrique diététique pour débutant ?

Non mais vous aurez plus de réponses en lisant les articles diététique, au minimum. L'index glycémique, la nutrition de l'entraînement, l'intérêt des végétaux, etc.

Pour l' indice de glycémie je prend soin de consommer essentiellement des aliments à faible indice glycémique tel que les flocons d' avoine et les pâtes et riz complets. Pour les végétaux j' essaye de consommé un maximum de légumes et de salades et j' ai supprimé les fruits à par la banane.

Et niveau graisse je ne sais pas si je me situe dans le bon sachant que je prend quotidiennement 6 cuillères à soupe d'huile d' olive. Tout sa est un peu compliquer pour moi sachant que j' ai supprimé beaucoup d' aliment ces derniers mois.

Le pain n'a pas un index glycémique bas.
Lisez l'article du site "gérer sa diète" ou mon livre.

ok je vais essayé d' acheter votre livre. Mais pour le pain je ne saurai pas faire autrement à la pause de midi lorsque je suis en cour :s .