Forums SuperPhysique

Bonjours a tous
Je me présente, je m'apelle Robin, j'ai 20 ans, j'habite dans le Val D'oise (95), je suis pratiquant de musculation depuis 2 ans de niveau intermédiaire par rapport à mes max, je mesure 1m70 pour 70 KG.

J'ai commencer ma période de sèche aujourd'hui même, et je voudrais avois vos opinions sur la DIET de mes journée, la tranche horaire entre chaque repas est d'environ 3-4 heures et je prends environ celon mes calcules, 125g de proteines et envriron 1800 Kcal au total par jours, en sachant que je compte faire cette période pendant 2 mois en instaurant 3 séances de musculation (lundi, mercredi, vendredi), et 2 séances de cardio training de 1 heure (mardi et jeudi). Voici mes repas :

Petit-Déjeuner :
2 poignées de muesli + 500ml lait écrémé
1 fruit
2 cachets Fat-Burn + 3 cachets vitamines

Déjeuner :
100g viandes
100g féculents
100g légumes
1 fruit

Avant-Sport :
1 barre de céréal
2 cachets Fat-Burn

Pendant-Sport:
1 barre de céréal

Après-Sport :
30g de proteines + eau

Diner :
100g viandes
100g féculents
100g légumes
1 fruit

Coucher :
2 fromages blanc 0%

PS : J'aurais également voulu savoir si c'est vrai ce que l'on dit, que l'on peut se faire plaisir 1 journée par semaine même en période de sèche sans pouvoir prendre de gras ?

Merci de vos réponses et à Bientôt

kapo a écrit:Après-Sport :
1 dose de proteine + 200ml lait écrémé
2 barres de céréales

Salut!

Pourquoi mélanger avec du lait?

Sinon, tu ne prend pas de glucides pendant la séance?

Salut,

Pour avoir un peu plus de proteines et le goût est meilleur, et non je ne prends pas de glucide pendant la séance car on m'a dit que l'on pouvait seulement en prise de masse et non en période de sèche sinon on ne brulais pas de calories.

Ce n'est pas avec des glucides pendant ta séance que tu vas grossir! C'est en fonction du total calorique de ta journée

Le glucides après ton training (barres de céréales) ça serait mieux de les supprimer et d'ajouter de la maltodextrine dans l'eau que tu bois pendant ta séance.

Pour le mélange avec 20cl de lait, pour le peu de protéine que ça va t'apporter ce n'est pas intéressant et ça va surtout ralentir l'assimilation de ta whey, alors que c'est une des raisons pour laquelle la whey est intéressante en post training.

C'est interressant ce que tu dis car je ne savais pas que le lait rallentissais l'assimilation de la proteines vu qu'elle en ai elle même une bonne source, mais ou puis-je trouver de la maltodextrine ? Je n'en ai jamais entendu parler :S

Et sinon pour le reste de ma diet cela suffit pour ma sèche ?

Merci de tes réponses rapides en tout cas

J'ai modifier ma diet, dites moi ce que vous en pensser

Pour les compléments va voir la boutique superphysique, ils vendent du scitec nutrition, ou sinon va voir sur google.
perso je pense que pour le petit déj tu n'as pas assez de protéines. Pour le déjeuner et dîner prends 150 à 200 grammes de viandes, réduit les féculents du soir et double les légumes histoire de couper la faim.
Au coucher prends juste du formage blanc. Et aorès ta séance prends 40 grammes de proteines et prends en aussi avant la séance.
Si d'autres plus calé que moi en diet sont là si je dit des conneries

Désolé du pavé j'suis préssé

Merci, je l'ai remodifier, je pense que ca doit être bon, je me trompe ?

Tu n'as pas tout modifié.

Par rapport aux calories et au nombres de proteines que je dois prendre dans la journée, ainsi ce que vous m'avez conseiller, je ne vois pas ce que je pourrais changer de plus