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Bonjour à tous alors voila ma diète pour une prise de masse relativement propre sans trop d'abus donnez moi vos avis critiques amélioration c'est le but

Réveil levé : café + 2 tartine pain complet confiture + 1 fruit + 2 dosette de gainer (mon gainer est a un bon taux de protéine au dessus de 30 ) avec du lait .

9h30 : 300 grammes fromage blanc + 2 dosettes caséine + 5 bcaa + 5 créatine ( en gélules )

Midi : 200 grammes de pattes ou riz + 200 grammes de viande rouge + un yahourt fruit

Post-entrainement : un fruit + 5 créatine

Aprés entrainement : 2 dosette gainer + 5 bcaa + un fruit ou une barre de céréale

Soir : 150 grammes de viande ou poulet etc ... + riz ou taboulet ou pattes 100 grammes + un yahourt

Avant coucher : 2 dosette caséine + fromage blanc + 5 bcaa


Voila je suis débutant niveau bouffe jusque ici je pratiqué sans trop faire gaffe a la bouffe je suis la pour apprendre

Bonjour,

Vous devriez vous inspirer des programmes du site et lire l'article "gérer sa diète".

Apres m'etre inspiré de plusiseurs diéte dont celle que propose rudy coia je vous met celle qui sera surement pour ma diéte séche a partir d'avril :

Matin :

- pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )
- 400 gr formage blanc 20 pourcents
- 1 fruit
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa

Collation matin :

- 20 gr d'amandes
- 2 dosette de whey

Midi :

- 150 gr de poulet
- 60 gr de féculent pesé cru
- 200 gr de légumes
- 1 cuillére à soupe d'huile d'olive

Avant entrainement :

-1 dosette de whey
- 30 gr de carbo nox

Apres entrainement :

- 2 dosette de whey
- 5 bcaa
- une compote ( bien ou pas ? )

Collation aprem :

- poulet en tranche ou thon ( avec ou sans huile ? ) ou formage blanc 0 pourcent + 20 gr amandes

Diner :

- 100 gr de poisson
- 200 gr de légumes
- fromage blanc 0 pourcent

Avant coucher :

- 2 dosettes de caséine
- 3 capsule omega 3

Je pense faire cette diéte car mes moyens sont pas énormes pour les suppléments dedans comme suppléments il y a donc :

omega 3
whey
bcaa
carbo nox
caséine

Je suis ouvert à tous conseil et évolution de ma diéte

Actuellement je fais 1M70 pour 76 kilos et je me suis jamais senti et vu aussi gras comme l'impression d'etre pourri ( c'est la 1ere fois que je faisiais une prise de masse )

Je pense que la diète que tu propose en dernier est au top !

Merci cedric je vais essayé ça on verra bien

pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )

Pain complet ou muesli, c'est moins pire que le pain de mie.

- une compote ( bien ou pas ? )

Inutile le sucre en post-training.

cedric0102 a écrit:Je pense que la diète que tu propose en dernier est au top !

Moi je pense le contraire.

zanzare a écrit:Matin :

- pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )
- 400 gr formage blanc 20 pourcents
- 1 fruit
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa

Tes BCAA ne servent à rien et pourquoi rajouter de la whey sachant que tu as une collation le matin, ton fromage blanc est suffisant.

zanzare a écrit: Avant entrainement :

-1 dosette de whey
- 30 gr de carbo nox

Apres entrainement :
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa
- une compote ( bien ou pas ? )

Enlève ta compote et prends du sucre rapide pendant ta séance (dextrose, malto,...), tu peux également prendre tes bcaa pendant l'entrainement pour lutter contre la fatigue.

zanzare a écrit:Diner :
- 100 gr de poisson
- 200 gr de légumes
- fromage blanc 0 pourcent

Retire ton fromage blanc, tu as une collation avant de dormir, rajoute une càs d'huile et des féculents (tu t'es entrainé avant).

zanzare a écrit:Avant coucher :
- 2 dosettes de caséine
- 3 capsule omega 3

1 seule dosette.

zanzare a écrit:mes moyens sont pas énormes pour les suppléments dedans comme suppléments il y a donc :
omega 3
whey
bcaa
carbo nox
caséine

Il y a surement moins cher que ton carbo nox (dextrose, malto par exemple).
Pour moi, la caséine n'est pas indispensable étant donné que tu prends du fromage blanc.
Les bcaa c'est bien mais si tu n'as pas beaucoup d'argent, je le garderai pour acheter des choses plus utiles à mon sens (bombarde les légumes pour lutter contre l'acidification du corps en plus des bénéfices apportés par ces derniers).

J'espère avoir pu t'aider un peu.

Globalement d'accord avec Manu .