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Posté: **01/03/2012 10h41**

je n'avais pas encore posté mon log nutrition et j'ai besoin de conseils.
Je suis donc un ancien gros qui ne veut pas reprendre du poids mais plutôt rester svelte et continuer doucement à dessiner.
je mesure 1,77 pour 71 kgs.

En gros voici ma diète journalière:

- 7h: pain au chocolat ou fromage blanc et un café 1 sucre (j'ai pris des flocons d'avoine pdt des années ça ne passe plus!)
- 11h: repas 1: proteine alimentaire+féculents et légumes, 1 fruit
- 12h: entrainement
- 13h30: 1 shake whey+1 banane
- 16h: 1 fruit+ 2 ou 3 galettes riz ou maïs
- 20h: repas 2: proteine alimentaire+légumes, 1 yaourt ou fromage blanc

Ma question: je souhaiterai intégrer un deuxième shake de whey dans la journée, et donc réorganiser ma diète.
Si je passe un premier shake en pre training (à 11h), mon repas 1 en post training (13h30) sera t'il utile de prendre le deuxième shake pendant l'en cas de 16h ?
Ou devrai-je faire autrement?

Posté: **01/03/2012 20h09**

Matthew a écrit:je n'avais pas encore posté mon log nutrition et j'ai besoin de conseils.
Je suis donc un ancien gros qui ne veut pas reprendre du poids mais plutôt rester svelte et continuer doucement à dessiner.
je mesure 1,77 pour 71 kgs.

En gros voici ma diète journalière:

voici mes modifs si tu le permet

- 7h: 3 oeufs entiers + pain complet +1 café ou un shake de whey +muesli (avec lait de soja )+1 café
- 11h30 shake de whey
- 12h entrainement
- 13h30: 1 shake whey (direct apres le training )
- 14h15 proteine alimentaire+féculents et légumes, 1 fruit (a prendre 1 heure max apres le training)
- 17h 1 shake de whey +30 gr d'amandes +1 banane
- 20h: repas 2: proteine alimentaire+légumes+fromage blanc
Ma question: je souhaiterai intégrer un deuxième shake de whey dans la journée, et donc réorganiser ma diète.
Si je passe un premier shake en pre training (à 11h), mon repas 1 en post training (13h30) sera t'il utile de prendre le deuxième shake pendant l'en cas de 16h ?
Ou devrai-je faire autrement?

Posté: **01/03/2012 20h18**

Je rajouterai des glucides rapides (malto, dextrose, ..) pendant l'entrainement.

Posté: **02/03/2012 12h15**

Merci les gars je vais essayer d'aller vers ça, et j'ai une question bastien:
Si j'ai bien compris, sachant que le corps ne peux intégrer plus de 30 gr de proteine toutes les trois heures, pourquoi prendre un shake de whey post training et trois quart d'heure plus tard prendre de la proteine alimentaire?

Posté: **02/03/2012 14h33**

Matthew a écrit: le corps ne peux intégrer plus de 30 gr de proteine toutes les trois heures

Cette affirmation n'est pas fondée : certaines situations font que l'organisme a un besoin accrue de protéines. Après ton entrainement par exemple, le besoin en protéines est augmentée. Une personne qui s'alimente toute les 3h aura certainement une capacité moindre à assimiler une grande quantité de protéines qu'une personne qui mange toutes les 6h par exemple.

Posté: **02/03/2012 14h44**

Ok merci en tout cas, je pars en vacances next week mais dés la semaine d'aprés j'attaque ça et je reviendrai en causer ici.

Posté: **03/03/2012 11h08**

bonne vacances

Posté: **04/03/2012 10h26**

Merci mec!

Posté: **05/05/2012 10h14**

Alors cette diète ?

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