Rhyslex's Diététique Log
Posté: 27/03/2012 21h22Bonjour tout le monde voilà mon plan diététique, pour info j'ai 34 ans, je mesure 176cm et je pèse 81.5 kg.
Mon objectif est de sécher afin d'arriver vers 78kg.
Je pratique la musculation depuis 3 ans à raison de 3 à 5 fois par semaine (plutôt 5 fois en ce moment).
Depuis 5 jours j'ai débuté une sèche en pratiquant le jeûne intermittent (méthode [url]leangains).
Mon jeûne débute vers 20-21h et est rompu vers 13-14h, je fais donc mon entraînement à jeun (je prends 10g de BCAA avant mes séances).
Voilà mes repas d'aujourd'hui:
Tout de suite après mon entraînement:
1 dose d'isolat de whey (Iso 100-Dymatise)+ 1 dose de Recon de chez Musclepharm(contre les courbatures j'ai pas trouvé mieux). 20g P/27g G
30 min après:
Premier repas:
60g flocons d'avoine à l'eau+ 1 banane moyenne
trois oeufs à la poêle+ 3 blancs+ 1 cuillère à café d'huile d'arachide
2 toasts Wasa "complets"
soit 82g G/24g P/26g L
Deuxième repas (trois heures après le repas précédent):
2 steaks hachés 5%Mg
80g de riz complet
1 endive , vinaigrette avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et un peu de vinaigre.
soit 60g G/42g P/14g L
Dernier repas:
omelette: 3 oeufs entiers+ 8 blancs+ une tranche de jambon allégé en sel
une compote de pommes allégée en sucres
un yahourt à la grecque
un yahourt nature "normal"
2 carrés de chocolat noir 70% de cacao
soit 37g G/48g P/33g L
Total pour la journée: 206g G/134g P/73g L
soit 2017kcal à vue de nez
Je prends en plus 400ml (1 à 2 fois par jour) de jus de légumes fait maison à base de chou vert, cèleri branche, citron, pomme, épinards, persil, blette, gingembre.
Niveau compléments alimentaire je prends:
complexe multivitamines+ minéraux
oméga 3
piccolinate de chrome
Pink Magic de chez USPlabs
BCAA
compléments à base d'herbes ayurvédique que je fabrique moi même à partir d'herbes bio que je fais venir d'inde:
Cissus quadrangularis (articulations-tendons)
Gymnema sylvestre (stimulation pancréas-insuline)
Mucuna pruriens+ Tribulus aquaticus: stimulation Hormone de croissance + testostérone (avant la nuit)
Coleus Forskholi+ Guggul: brûle graisse.
Merci d'avance pour vos retours.
Mon objectif est de sécher afin d'arriver vers 78kg.
Je pratique la musculation depuis 3 ans à raison de 3 à 5 fois par semaine (plutôt 5 fois en ce moment).
Depuis 5 jours j'ai débuté une sèche en pratiquant le jeûne intermittent (méthode [url]leangains).
Mon jeûne débute vers 20-21h et est rompu vers 13-14h, je fais donc mon entraînement à jeun (je prends 10g de BCAA avant mes séances).
Voilà mes repas d'aujourd'hui:
Tout de suite après mon entraînement:
1 dose d'isolat de whey (Iso 100-Dymatise)+ 1 dose de Recon de chez Musclepharm(contre les courbatures j'ai pas trouvé mieux). 20g P/27g G
30 min après:
Premier repas:
60g flocons d'avoine à l'eau+ 1 banane moyenne
trois oeufs à la poêle+ 3 blancs+ 1 cuillère à café d'huile d'arachide
2 toasts Wasa "complets"
soit 82g G/24g P/26g L
Deuxième repas (trois heures après le repas précédent):
2 steaks hachés 5%Mg
80g de riz complet
1 endive , vinaigrette avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et un peu de vinaigre.
soit 60g G/42g P/14g L
Dernier repas:
omelette: 3 oeufs entiers+ 8 blancs+ une tranche de jambon allégé en sel
une compote de pommes allégée en sucres
un yahourt à la grecque
un yahourt nature "normal"
2 carrés de chocolat noir 70% de cacao
soit 37g G/48g P/33g L
Total pour la journée: 206g G/134g P/73g L
soit 2017kcal à vue de nez
Je prends en plus 400ml (1 à 2 fois par jour) de jus de légumes fait maison à base de chou vert, cèleri branche, citron, pomme, épinards, persil, blette, gingembre.
Niveau compléments alimentaire je prends:
complexe multivitamines+ minéraux
oméga 3
piccolinate de chrome
Pink Magic de chez USPlabs
BCAA
compléments à base d'herbes ayurvédique que je fabrique moi même à partir d'herbes bio que je fais venir d'inde:
Cissus quadrangularis (articulations-tendons)
Gymnema sylvestre (stimulation pancréas-insuline)
Mucuna pruriens+ Tribulus aquaticus: stimulation Hormone de croissance + testostérone (avant la nuit)
Coleus Forskholi+ Guggul: brûle graisse.
Merci d'avance pour vos retours.