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Salut tout le monde.
J'arrête de manger de la viande, un nouveau départ en nutrition.
Les conseils sont les bienvenues.

Poids : 70

Objectif : perdre du tour de taille
type : n'3



Diet jour d'entraînement :

Besoin en protéines : 175
Besoin en glucides : 140
Besoin en lipides : 105
Total caloriques : 2250


Matin :
- 50g de whey
-100g de flocon d'avoine
-300ml de lait écrémé

Midi :
-100g de cabillaud
-125g d'haricot blanc
-40g de semoule semi-complète
-2 cas d'huile
-légumes à volontés

Collation :
-40g de whey
-40g d'amandes

Soir :
-4 oeuf
-125g d'haricot rouge
-1cas d'huile de colza
-légumes à volonté


Total protéine : 178,1
Total glucide : 143,075
Total lipide : 101,42
Total calorie : 2197,48

Pour info, les végétariens ne mangent pas de poisson.

Tu t'entraines à quel moment de la journée ? A première vue, ta nutrition péri-training est à revoir.

Manu a écrit:Pour info, les végétariens ne mangent pas de poisson.

Il y a différents types de végétarismes.

je m'entraîne le matin.

Tu peux prendre des glucides pendant ton entrainement et une whey après si ton repas post-training est un peu trop éloigné.

Je prends en pré-training : 20g de whey
Pendant : 40g de dextrose
Après : 40g de whey et une banane