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Bonjour !
31 ANS
1M70
entre 70 et 72kgs

antécédent de sportif bon niveau decathlon ( il y à déjà 12 ans...de cela)
depuis 6 mois je pratique la muscu à raison de 3 séances/semaine.
Mon problème est ma diet, je suis soit à 1200kcal soit craquage complet. Je cherche une vrai sèche mais je peine à la constituer .
DC : 18reps à 100kgs jambes à l' équerre ( mon banc ne me permets pas de charger plus)

Objectifs : decscendre à 66kg de pdc mais en gardant mes perfs .

voici ma diet actuelle .

7h petit dej : 100g fb 0%
3 petit grillés froment
2 kiwis
10cl de lait écrémé + café

12h déjeuner : 200g de légumes
200g de blanc de poulet ou 1 steack 5%
1cac huile d'olive
1 pomme

18h muscu (45mn) je ne mange rien

20h dîner : 200g légumes
200g viande blanche ou steack
200g fromage blanc

Qu'en pensez vous ?

Je crois que vous connaissez la réponse puisque vous dîtes que votre diète est un problème. Commencez par lire les articles diététiques du site et l'exemple de programme diététique de sèche mais je ne saurais trop vous conseiller la lecture de "Nutrition de la Force".

Sans les macros a vu de nez un gros manque de Glucides et de Lipides.