BrainControl's Diététique Log
Posté: 25/05/2012 19h30Bonjour a tous, d'abord je me présente Baptiste 19ans, environ 2-3ans de musculation derrière moi mais toujours un corps de débutant 
Je fais 1mètre78 pour environ 82kilos (assez gras)
Alors voila un peu mon parcours déjà :
septembre 2009 --> juin 2010 : 9mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
juin 2010 --> septembre 2010 : rien
septembre 2010 --> mars 2011 : 6mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
mars 2011 --> septembre 2011 : sèche (mal faite) avec muscu en salle jusqu’à juin puis OL jusqu’à septembre
Septembre 2011 --> aujourd'hui : pdm (mal faite aussi)
Voila en gros mon parcours, 2-3 ans de muscu sans quasiment aucun résultat
Me voila maintenant :
J'ai récemment changé de programme de nutrition après m’être rendu compte que l'ancien était assez (voir très) mauvais.
Voici mon nouveau programme alimentaire :
ON
Matin : 1vitamine, 100gr d’avoine, 2capsules oméga 3, 4 blancs d’oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de créa, 1caféine
10h : 50gr d’amandes
Midi : 100gr de pâtes, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de légumes, 1gr de créa,
2capsules oméga 3
Collation : 50gr de noix, 100gr d’avoine
Pré séance : 25gr de whey, caféine
Séance : 5gr de BCAA, 50gr de Maltodextrin
Post séance : 25gr de whey, gr de BCAA, 1gr de créa
Diner : 120gr de pâtes, 1poisson ou 1 steak, 250gr de légumes, 1gr de créa, 2capsules oméga 3
Avant le coucher : 25gr de protéine de lait, 1gr de créa, 1vitamine
OFF
Matin : 1vitamine, 100gr d’avoine, 2capsules oméga 3, 4 blancs d’oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de créa, 1caféine
10h : 50gr d’amandes
Midi : 100gr de pates, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de légumes, 1gr de créa,
2capsules oméga 3
Collation : 50gr de noix, 100gr d’avoine
18h : 25gr de whey, 1gr de créa, 50gr de Maltodextrin
Diner : 100gr de pates, 1poisson ou 1 steak, 250gr de légumes, 1gr de créa, 2capsules oméga 3
Avant le coucher : 25gr de protéine de lait, 1gr de créa, 1vitamine
Je pense faire une petite pdm jusqu’à juin (je préfère niveau mental avec le bac qui arrive je préfère pas tout chambouler
) et ensuite entamer une sèche jusqu’à l'apparition des abdos 
Vous pensez que c'est une bonne solution?
Merci
Parti entrainement : viewtopic.php?f=7&t=22994&p=946903#p946903
Je fais 1mètre78 pour environ 82kilos (assez gras)
Alors voila un peu mon parcours déjà :
septembre 2009 --> juin 2010 : 9mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
juin 2010 --> septembre 2010 : rien
septembre 2010 --> mars 2011 : 6mois de muscu sans vraiment m'y intéresser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
mars 2011 --> septembre 2011 : sèche (mal faite) avec muscu en salle jusqu’à juin puis OL jusqu’à septembre
Septembre 2011 --> aujourd'hui : pdm (mal faite aussi)
Voila en gros mon parcours, 2-3 ans de muscu sans quasiment aucun résultat
Me voila maintenant :
J'ai récemment changé de programme de nutrition après m’être rendu compte que l'ancien était assez (voir très) mauvais.
Voici mon nouveau programme alimentaire :
ON
Matin : 1vitamine, 100gr d’avoine, 2capsules oméga 3, 4 blancs d’oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de créa, 1caféine
10h : 50gr d’amandes
Midi : 100gr de pâtes, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de légumes, 1gr de créa,
2capsules oméga 3
Collation : 50gr de noix, 100gr d’avoine
Pré séance : 25gr de whey, caféine
Séance : 5gr de BCAA, 50gr de Maltodextrin
Post séance : 25gr de whey, gr de BCAA, 1gr de créa
Diner : 120gr de pâtes, 1poisson ou 1 steak, 250gr de légumes, 1gr de créa, 2capsules oméga 3
Avant le coucher : 25gr de protéine de lait, 1gr de créa, 1vitamine
OFF
Matin : 1vitamine, 100gr d’avoine, 2capsules oméga 3, 4 blancs d’oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de créa, 1caféine
10h : 50gr d’amandes
Midi : 100gr de pates, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de légumes, 1gr de créa,
2capsules oméga 3
Collation : 50gr de noix, 100gr d’avoine
18h : 25gr de whey, 1gr de créa, 50gr de Maltodextrin
Diner : 100gr de pates, 1poisson ou 1 steak, 250gr de légumes, 1gr de créa, 2capsules oméga 3
Avant le coucher : 25gr de protéine de lait, 1gr de créa, 1vitamine
Je pense faire une petite pdm jusqu’à juin (je préfère niveau mental avec le bac qui arrive je préfère pas tout chambouler
) et ensuite entamer une sèche jusqu’à l'apparition des abdos Vous pensez que c'est une bonne solution?
Merci
Parti entrainement : viewtopic.php?f=7&t=22994&p=946903#p946903