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bonjour tous le monde

je m'appelle Jérome j'ai 22 ans 1M77 pour 76,7 kilo et je n'arrive plus a descendre donc j’hésitais a baissé les hydrate de carbon

je m'entraine 1H - 1h15 maxi par jour, 4 a 5 fois par semaine

je suis étudiant je pratique depuis 3 ans la musculation avec un ans qui m'as servit a rien car mauvaise diète et une grosse pause cette année de 4 mois suite a des problèmes .

donc je m'étais inspiré de l’article de seche du site mais j'ai quelque soucis et j'aimerai avoir vos conseil cela me permettrai par la suite de partagé ma légère expérience a d'autre pratiquant par la suite.

donc voila mon problème je n'arrive plus a séché je vois les abdo du haut juste quand je contracte :/

4 de velo de route + 2fois champions du gas une fois vice champion du sud ouest et je me classé dans les 23 (23 étant ma plus mauvaise place )premier en championnat de france ( 3 championnat de France)
1 ans de full et kick boxing
2 ans de paintball en compétition ( je vous garantie le rythme compétition est intensif en format long)

background musculation : 3 ans + 3x 100 au couché

pour les 76,7 kilo mes mensurations sont :
- pec:104
-bras: 35,5
-taille:79,5
-nombril :86

Objectifs: voir les abdo donc descendre a un pourcentage de matière grasse d'environ 12%.


8H: 75 gramme de flocon d'avoine
2 oeuf entier ou de la whey ( cela dépend de l'heure de mon training car sinon je préfère prendre les œufs 1 heure après le traning)
200 gramme de frommage blanc.
20 cl de jus de fruit avec 1 gramme de creatine

10H30 : 20 gramme d'amandes et 20 gramme de whey

12H30 : 60 -70 gramme de patte
150 gramme de poulet ou de boeuf ( hélas je ne peux pas mettre du poulet a tous mes repas )
et 50 gramme de salade avec une cuillerée a soupe d'huile d'olive " ou " 200 gramme d'haricot vert
1 gramme de creatine



16H30 : 30 gramme de whey et 20 gramme d'amande

Avant entraînement – 45 min avant : 18h

60 gramme de flocon d'avoine en poudre , 30 gramme de whey et 3 gramme de taurine.

pendant l'entranement de l'eau

apres l'entrainement (pendant que je me change ) : 3 gramme de ,avec 50 gramme de wazy maize, 3 gramme de creatine et 10 gramme de BCAA.

le Soir à20h :une heure m après le training

150 gramme de viande blanche ou rouge ( j'essaye d'évité la rouge )
60 gramme de patte
60 gramme de salade avec une cueillere d'huile d'olive " ou " 200 gramme d'haricot vert

Avant de dormir à 23h :300 gramme de fromage blanc
( je peux la remplacer par 30gramme de caseine)


je prend de l'huile d'olive enrichie en omega 3 et je dilue la whey avec de l'eau

merci d'avance de vaut conseil ^^

Mieux vaut répartir un max la créatine, 3gr post training c'est trop, et t'en as pas a 16H...
Plus tu répartis mieux c'est.
Tu devrais prendre bcaa et glucides pendant le training et pas après.

d'accord merci a toi

j'ai une question peut-on prendre du sirop pendant l'entrainement a la place de wazy maize même si celle ci est absorbé plus vite ?

Je n'en vois pas l'intérêt, c'est plutôt déconseillé .

voila après 1 semaine j'ai perdu 500 gramme ^^

ce qui fait partie de mes objectif car je cherche a perdre 500 g par semaine histoire de pas trop perdre de muscle .

pensez vous que je peux essayé de perdre 1 kilo par semaine ?

car si c'est le car je pensez intégré" des carottes , petit pois carotte ou même ratatouille" a fin de descendre en calorie et en glucide a la place des "haricot ou des lentille ou patate a midi "

Vu ton poids, je pense pas que tu sois très très gras, alors 500gr par semaine, c'est parfait .

d'accord merci

je suis a 13% de matière grasse d'apres les calcul du site