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Il est temps de vous présenter mon programme de diète, j'ai beaucoup lu et relu les articles du sites et ai fais le maximum pour collé aux recommandation. J'ai donc mis le max de lipide loin de l'entrainement et ai mis les glucides et protéine autour et pendant l'entrainement

je fais 1m80 pour 75kg, je me suis donc basé pour le moment sur 2500kcal, puis j'ai répartis les lipides, glucide, protéine celons l'article "comment gérer sa diète". Je ferais les mesures de mensuration la vieille du lancement de la diète afin de suivre l'évolution

voila se que sa donne,


7h00: petit déjeuné

-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide: 39g/351Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal

10h00

-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal

12h00

- 120g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide 21g/189Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 30g/120Kcal

16h00

- 35g de Whey
- 20g Carbo Nox

glucide 20g/80Kcal; protéine 25,5g/102Kcal

18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)

- 40g Carbo Nox
- 37g Bcaa

glucide 40g/160Kcal

20h30

- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3

lipide 1g/9Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal

22h30 couché

-125g fromage blanc

protéine 10g/40Kcal

total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal

total Kcal journalier 2436Kcal

je suis légèrement en dessous vue que je veux réduire ma masse graisseuse au profit du muscle

voila si j'ai fais des erreurs dite moi le, c'est la première foi que je me plonge la dedans et j'ai peur de mal faire. Le but de la démarche étant quant même d'avoir un effet bénéfique donc je vous serez vraiment reconnaissant de au moins me confirmer que je suis dans la bonne optique

T'as oublié les légumes.
Et ton ptit déj est vraiment soft, a ta place je virerais de l'avoine ailleurs ou du riz pour manger + d'avoine le matin

Rémi a raison pour les légumes. Je modifierai également le repas du soir et la whey pendant l'entrainement c'est loin d'être l'idéal.

je n'ai pas mentionné les légumes car je ne mange que des haricots vert et des tomates, vue leur apport ils ne pèsent pas des masses dans la balance glucide/lipide/prot


je bascule 35g de flocon d'avoine de 16h00 à 7h00

et à 16h00 je remplace le flocon d'avoine par 25g de carbo nox, comme sa je fais le plein de vitamine et les 4,1km de vélo avant l'entrainement de me vide pas les batterie complètement

la Whey de l'entrainement tu me conseil de la placé ou? à 10h00 vue que je n'ai pas d'apport de protéine entre 7h00 et 12h00 actuellement ?

En effet il ne faut pas comptabiliser les légumes, mais si tu les notes pas, on penses que tu n'en manges pas, ce qui n'est pas top .
La whey a priori c'est plutôt utilisé en pré training et post training, pendant il faut privilégier les bcaa quand tu en as .

c'est vrai, vous pouvez pas le deviner en même temps

donc je met la Whey à 10h00 et le flocon d'avoine de 16h00 le matin et à 16h00 juste Whey et Carbo nox

pendant l'entrainement faut que je rajoute la bcaa au vitargo ou le vitargo seul suffit?

Pour les BCAA, ça dépend de ton budget : si tu es assez "riche", tu peux en prendre pendant ta séance (amélioration possible de la récupération), en revanche si tu as un budget assez serré, il vaut mieux ce concentrer sur d'autres choses plus importantes.

c'est surtout que je veux pas non plus me retrouver avec deux produits qui fond pareil

je pense me commander

- Carbo nox pour avant l'entrainement
- Vitargo et Bcaa pour l'entrainement
- Méga glucosamine en préventif

premier post modifié celons vos conseils

Je ne connais pas le carbo nox, donc je n'ai pas d'avis dessus.
Concernant la whey et les bcaa, ce n'est pas la même chose, et il n'est pas inutile d'utiliser les deux, je me sens plus en forme avec bcaa pendant training personnellement.
Néanmoins, si tu as un budget serré, ce n'est pas du tout idiot de privilégier la glucosamine, car une fois qu'on se fait mal, c'est "trop tard", donc c'est une bonne option .

je viens de lire sur la fiche du Carbo nox dans la boutique qu'il convient parfaitement de le prendre en plus de la Bcaa pendant l'entrainement

donc je vais éliminer le Vitargo qui fais la même chose que le Carbo nox mais apparemment en un peu mieux, car il est plus rapide d’absorption

donc je vais prendre
- Carbo nox pour avant et pendant l'entrainement
- Bcaa Xpress pour l'entrainement
- Méga glucosamine

Manu, quesqui ne vas pas dans le repas du soir?

La whey dans ton repas. Pourquoi ne pas prendre une source solide de protéine comme le midi (viande, poisson, oeufs) ?

plutôt 3 oeufs dur pendant le repas se qui fais 20g de prot

et 20g de Whey au couché

sa serais mieux ?

Pas mal ta diète, pour être pointilleux
Met ta whey de 10h à 7h et ton fromage blanc de 7h à 10h à fin d'apporter à ton corps des protéines rapidement après la nuit.
Le carbonox te sert à rien 2h avant l'entraînement, il faut le prendre avant l'entraînement deux heures c'est trop éloignés 30min avant c'est nickel.
Et oubli pas de faire des photos avec tes menus chaque semaine pour voir ta progression..
Sur ce j'vais faire ma séance pec

le soucis c'est au travail je ne peux pas m’arrêter 5min pour ma collation, c'est pour cela que j'ai fais mes deux collation de manière à que se soit rapidement et facilement mangeable ou buvable

la collation de l'après midi sera prise entre 16h00/16h30, vue que je rentre à vélo j'aurais du jus et je n'arriverais pas chez moi déjà vide

pendant l'entrainement je prendrais Carbo nox et Bcaa

j'ai fais aussi pecs se soir

le premier post est encore une foi modifié suite à la lecture d'autre diète et conseil

n'hésitai pas à me dire si il y'a quelque chose qui ne va pas, si c'est bon dite le aussi sa aide à savoir si on est a compris quelque chose

la semaine prochaine je commence enfin ma diète ! je ferais les mensurations dimanche matin et quelques photo

par contre je me demandais, pour la Whey, si on la mélange à l'eau et qu'on la consomme 2/3heures plus tard. Y a t'il un risque de dégradation de celci ou sa n'influe pas ?

Encore une légère modif sur la diète, j'ai supprimé le Carbo Nox de 16h00 et augmenté les glucide à midi pour rattraper et j'ai placé le Carbo Nox 30min avant l'entrainement

Matt67000 a écrit:I
7h00: petit déjeuné

-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide: 39g/351Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal

10h00

-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal

12h00

- 150g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide 21g/189Kcal; glucide 100g/400Kcal; protéine 30g/120Kcal

16h00

- 35g de Whey

protéine 25,5g/102Kcal

17h30

- 40g Carbo Nox

glucide 40g/160Kcal

18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)

- 10g Bcaa


20h30

- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3

lipide 1g/9Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal

22h30 couché

-125g fromage blanc

protéine 10g/40Kcal

total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal

total Kcal journalier 2436Kcal

Rémi -> j'ai fais ma première séance aujourd'hui avec la Bcaa et une prise de Carbo nox avant

je n'ai pas eu mon coup de pompe habituel en plus de ne pas être vanné une foi fini, merci à toi

De rien

aujourd'hui je lance la diète enfin, toute à l'heure je fais des photos et prends mes mensurations

premier petit déjeuné de diète, j'ai eu un mal de chien à manger l'huile d'olive et j'ai du me forcer à vider ma portion. Je déplace du coups l'huile d'olive au repas du soir ou elle servira pour la cuisson

Matt67000 a écrit:7h00: petit déjeuné

-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 1 capsule d'oméga 3

lipide: 19g/171Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal

10h00

-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal

12h00

- 150g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3

lipide 21g/189Kcal; glucide 100g/400Kcal; protéine 30g/120Kcal

16h00

- 35g de Whey

protéine 25,5g/102Kcal

17h30

- 40g Carbo Nox

glucide 40g/160Kcal

18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)

- 10g Bcaa


20h30

- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3
- 20g huile d'olive
lipide 21g/189Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal

22h30 couché

-125g fromage blanc

protéine 10g/40Kcal

total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal

total Kcal journalier 2436Kcal

[/quote]

pour les jours off j'élimine la banane du petit déjeuné et le Carbo nox se qui me fais 60g de glucide en moins et 240Kcal en moins

J' aurai plutôt diminué les flocons et gardé la banane qui est basifiant.

ok je diminue alors le flocon d'avoine , merci Manu

mes mensurations prises se matin après le petit déjeuné, sauf le point au réveil bien sur

poids : 74,1kg
tour bras G le long du corps : 31cm
tour bras D le long du corps : 30,9cm
tour de torse au niveau téton : 94,7cm
tour de taille au niveau nombril : 91cm
tour cuisse G : 54,5cm
tour cuisse D : 54,5cm

le chantier, désolé cadrage pas top, madame a du mal avec le reflex







Objectif:

Bruler tous se gras disgracieux afin de basculer sur une prise de masse propre faisant stocker le moins de gras possible. Je ne veux pas non plus bruler le peu de muscle que j'ai donc j'essayerai d'avoir une perte de poids minime voir même nul mais sa je pense pas vue que la masse musculaire met plus de temps à venir que le gras à bruler en principe

Ta diète est pas mal, par contre je réitère sur le fait que tu doit ajouté des protéines au petit dej et le repas le plus riche en glucides ne doit pas être au midi mais au soir après l'entraînement.
Ensuite ton repas du soir est trop eloigné du training, rajoute un shake de whey juste après.
Moi, j'aurais également viré la banane et gardé les flocons d'avoines.
Pour l'équilibre acido-basique rajoute du bicarbonate dans ton eau du training sa coûte pas grand chose... Ou achète de l'eau riche en bicarbonate..
C'est des détails mais à la longue...
Bon courage, les premiers jours sont souvent les plus dur...

en général je fini vers 20h00 l'entrainement donc c'est pas si loin que sa

je met pas plus de glucide vue que j'ai déjà le carbo nox qui a agis pendant la séance, tu crois que c'est vraiment nécessaire de charger encore plus en glucide après?

ben écoute première journée presque passé et franchement pas de soucis, je mange plus qu'avant donc sa ne me fait rien pour le moment

2h d'entraînement sa fait pas mal! Tu doit discuté avec les nana au cardio lol
1h 1h30max...
On peu pas réellement connaître ces besoin après l'entraînement chaque corp réagi différemment mais faut maximisé l'apport calorique au tour de l'entraînement donc la logique veux que ton repas du midi qui est plus éloigné de l'entraînement que celui du soir soit moins riche en glucides.
Niveau perte de poids sa ne changera rien vu que l'apport calorique sera le même mais en fin de régime les quelques grammes de glucides au tour de l'entraînement c'est vraiment nécessaire pour pouvoir continué à poussé "correctement" . Au debut de mon régime je faisait comme toi et j'ai vite une fois bien baissé les calories eu du mal à m'entrainné! Depuis que je garde mes glucides au tour de l'entraînement plus de coup de pompe..
Enfin déjà avec ta diète tu devrais avoir de bon résultat, Un peu de muscle en plus et quelques kilo en moins sa lookera bien mieux!

ok je vais modifier sa alors

je fais l'entrainement tous seul chez moi, c'est long parce que je m'applique à respecter scrupuleusement les temps de pause et j'ai remarqué que je faisais lentement mes séries. Quant je tente de manière explosive sa devient n'importe quoi, je suis moins à l'aise

Tu prends combien de pause ? Tu peux nous détailler un peu ton entrainement car 2h ça commence effectivement à faire assez long.

j'ai ouvert un training log que je remplis à chaque séance

mais pour le moment je suis encore entrain de les modifier car je me réequipe au fur et à mesure et aussi suivant se que je lis sur les autres training log je change d'exercices . Bref c'est un peu brouillon encore mais je travail à faire un truc nickel

je prends entre 1'30 et 2' de pause et bien 3' entre les exercices. Avant je faisais les séances comme un malade avec 30s de pause et je pense que c'est pour sa aussi que je n'ai jamais évolué

Exemple de séance pec biceps:
15min échauffement
Dc 4series = 8min de pause 4min de travail = 12min
incliné haltères 3 série= 6min de pause 3min de travail= 9min
écarté couché 3 série=6min de pause 3min de travail = 9min
Curl barre 4series = 8min de pause 4min de travail = 12min
Curl Marteau 3serie = 6min de pause 3min d'exo = 9min
curling poulie 3series = 6min..... 3min.... =9min
75min environ de training et sa fait déjà une grosse séance.
Avoue y'a des jolie Anna au cardio
Ps: j'ai mis des exo qui me venait à l'esprit.

tous mes exos je les fais en 4 séries

puis comme dis j'ai une exécution des mouvements plutôt lente contrairement à ceux que je vois faire les 6/7 première répétition à fond et ralentir quant sa devient dur, je ralentis aussi mais c'est pas aussi brutal

je le fais à la maison donc pas de nana à regarder avant que ma femme rentre

Fait moins de série et augmente l'intensité.
J'ai jamais vu quelqu'un faire deux heures de muscu avec des temps de repos convenables et une bonne intensité (naturellement bien sur)...
2h sa te fait plus d'une heure à bossé les pecs.. Fait 4serie au dc en forçant réellement après tu va voir que tu ne peu continué à les travaillé pendant 45min ou alors tu fini avec des série de 5 à 10kg
Je vais jeté un œil sur ton training log

tu me conseillerai quoi comme programme sur la semaine du coups ?

Prends un programme du site.

après lecture je vais organiser ma semaine ainsi

lundi : pecs / biceps / abdos
mardi : dos
mercredi : abdos / gainage
jeudi : jambes
vendredi : épauls / triceps / abdos

Mon conseil, il vaut ce qu'il vaut lol
Lundi: pec biceps abdo
Mardi: dos triceps
Mercredi: jambes Abdo
Jeudi: pec biceps
Vendredi dos triceps abdo
Avec sa ta de quoi te faire une bonne base niveau force et une fois que tu atteint un certain niveau tu peu redéfinir ton training selon tes points faible.
Les épaules à par un bon échauffement je trouve pas nécessaire de les travaillés spécifiquement au commencement..
Garde tes forces pour les gros groupes musculaire les autres groupe suivront la progression avec juste un ou deux exo spécifique..