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Bonjour a tous, cela doit faire 8 mois que je fais de la musculation, hiver approchant j'aimerai entamer une prise de masse contrôlée. J'ai pu lire les différents articles de Julien sur la diététique très instructif d'ailleurs. J'ai établi une diète pour la prise de masse, et j'aimerai savoir ce que vous en pensez. J'ai été durant mon adolescence un peu enrobé pour ne pas dire beaucoup, ce qui fait que la prise de gras nécessaire pour prendre du muscle est assez délicat, d'ou l’intérêt d'éviter d'en prendre énormément (ce que voudrais tout à chacun).
D'après l'article êtes vous fort je serai intermédiaire d'un point de vue de force, mais d'un point de vue musculature j'en suis moins sure.

J'ai 20 ans, je fait 1M67, j'ai un tour de poignet de 16cm, donc une ossature fine et je pèse que 54 kilos

Matin : (681 cal, 34,7P 99,5G 15,5L)
Vitamines C, Vitamine E, Zinc + magnésium. (J'ai un traitement pour ça).
200g fromage blanc 0%
120g flocon avoine
1 oeuf dur
1 pomme
1 café sans sucre.

Midi. (717cal 41,5p 96,7G 14,4L)
100 g sardine à l'huile égoutées.
200 g légumes vert a IG bas.
100 g pate complète.
1pomme
1 thé vert

17h (186 7 20,5 8,2)
1pomme
1 carré chocolat noir 70%
1 oeuf dur
1 café sans sucre

Entrainement vers 18h30.

Soir 20H30 (691 39,5 78,7 20,5)
Poulet 100g
1c à soupe huile olive pour la cuisson
200g légumes
100g pâtes

Coucher 23h (98 15 9 0,2)
200 g Fromage Blanc O%
Oméga 3, 3capsule.

total : 2375cal, 127,7P 286,4G , 58,8L
Ps : les pâtes sont pesées avant cuisson.

Ça ne sert à rien par contre de poster partout

Oui c'est vrai ! mais c'est pour avoir le double de réponse =). Non c'est surtout du fait qu à mon avis des
Petit con comme moi il doit y en avoir à la pelle. Sauf que j'ai prit le temps de bien lire essayer de comprendre les différents article du site, et qu'en général la plus part des personnes doivent survoler la rubrique débutant. Non je ne suis pas mauvaise langue =P