AYMAN_sp's Diététique Log
Posté: 29/12/2012 16h57Bonjour, je me suis enfin décidé de commencer un PDM sérieuse. Cela fait 4 mois que j'ai commencé la musculation mais avec une diète complètement foireuse 
Actuellement je fais 73kg pour 1m80 mon but est de prendre 1kg/mois jusque mars (donc atteindre 76kg) et ensuite entamé une sèche.
Voici ma diète que je commence dés Lundi 31/12/12
Matin(7h) :
100G d'avoines + 250ml de lait
200G de FB 0%
Egg prot 1 dosette
1 verre jus maison
Pause(10h) :
20g d'amandes
1 banane
Midi(13h)
150G de poulet
120G de riz
200G de champignons
1 c.à.s d'huile d'olive
Pré-Workout(17h)
20G de wey
5G de BCAA
Entrainement 1h
Post-Workout(18h30)
40G de whey
5G de BCAA
Soir(19h30)
200G de poissons (saumon,maqueraux,cabillaud)
120G de pâtes
200G de chaloignons
1 càs d'huile de colza
Voila
Actuellement je fais 73kg pour 1m80 mon but est de prendre 1kg/mois jusque mars (donc atteindre 76kg) et ensuite entamé une sèche.Voici ma diète que je commence dés Lundi 31/12/12
Matin(7h) :
100G d'avoines + 250ml de lait
200G de FB 0%
Egg prot 1 dosette
1 verre jus maison
Pause(10h) :
20g d'amandes
1 banane
Midi(13h)
150G de poulet
120G de riz
200G de champignons
1 c.à.s d'huile d'olive
Pré-Workout(17h)
20G de wey
5G de BCAA
Entrainement 1h
Post-Workout(18h30)
40G de whey
5G de BCAA
Soir(19h30)
200G de poissons (saumon,maqueraux,cabillaud)
120G de pâtes
200G de chaloignons
1 càs d'huile de colza
Voila
