Maxime Lrl's Diététique Log
Posté: 04/03/2013 15h54Salut à tous
Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne et qu'il n'y ait pas grand chose à corriger.
Donc n'hésitez surtout pas à me dire que ça ne va pas si c'est le cas et/ou ce que je peux améliorer, je suis là pour apprendre.
Matin 7h15:
130cl de lait écrémé
avec 90g de flocons d'avoine BIO
et 10/15g de cacao Van Houten ou Nestlé 100%
+quelques grains de Stevia pour sucrer le tout
1 jus d'orange pressée
1 kiwi
250g de fromage blanc 0%
1g de créatine
1 gélule de super omega3
Collation 10h30/45:
30/35g d'amandes
Midi 12h45:
1g de créatine
100 à 150g de crudités type carotte, betteraves, céléri ou encore concombre
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g
200 à 250g de légumes, souvent carottes, poireaux, julienne ou encore brocoli
90g de riz complet (pesé cru) ou pâtes complètes, et moins souvent Quinoa, lentilles
1 clémentine
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio
1 tasse de thé vert vers 13h50
Collation 16h:
Whey protéine 20g
flocons d'avoine 40g + qq cl de lait
Training 17h15 à 19h:
35 à 40g de maltodextrine
6g de BCAA
Post-training 19h15:
35g Whey protéine
6g BCAA
Dîner 20h:
2g de créatine
100 à 150g de crudités comme le midi
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g ou 3 oeufs entiers (un soir sur deux) sur le plat
90g de riz complet ou pâtes (comme le midi)
200 à 250g de légumes
2 cuillères à soupe d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%
Répartition Macro nutriments:
28% protéines 44% glucides 28% lipides à + ou - 1/2% selon les aliments choisis je pense
soit environ 165g de protéines, 300g de glucides et 82g de lipides
Et un total d'environ 2700 calories (+/- 100 calories)
C'est mon premier mois avec cette diète, je suis passé de 70.4kg (après maladie et blessures donc le poids avait baissé d'1kg dans la semaine) à 72.9kg ce matin, en 5 semaines.
A voir donc si je ne prends pas trop sur le mois de mars, je me suis fixé comme objectif 1kg par mois.
Infos supplémentaires: je relâche le WE (pas d'entraînement) et couché tard genre mini 3h le vendredi et le samedi, je m'accorde 1 repas gras le samedi soir comme je sors souvent tard genre 4/6h du mat' je fais le plein^^ et je mange du fromage blanc avant de me coucher.
Je pense avoir fais le tour
Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne et qu'il n'y ait pas grand chose à corriger.
Donc n'hésitez surtout pas à me dire que ça ne va pas si c'est le cas et/ou ce que je peux améliorer, je suis là pour apprendre.
Matin 7h15:
130cl de lait écrémé
avec 90g de flocons d'avoine BIO
et 10/15g de cacao Van Houten ou Nestlé 100%
+quelques grains de Stevia pour sucrer le tout
1 jus d'orange pressée
1 kiwi
250g de fromage blanc 0%
1g de créatine
1 gélule de super omega3
Collation 10h30/45:
30/35g d'amandes
Midi 12h45:
1g de créatine
100 à 150g de crudités type carotte, betteraves, céléri ou encore concombre
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g
200 à 250g de légumes, souvent carottes, poireaux, julienne ou encore brocoli
90g de riz complet (pesé cru) ou pâtes complètes, et moins souvent Quinoa, lentilles
1 clémentine
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio
1 tasse de thé vert vers 13h50
Collation 16h:
Whey protéine 20g
flocons d'avoine 40g + qq cl de lait
Training 17h15 à 19h:
35 à 40g de maltodextrine
6g de BCAA
Post-training 19h15:
35g Whey protéine
6g BCAA
Dîner 20h:
2g de créatine
100 à 150g de crudités comme le midi
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g ou 3 oeufs entiers (un soir sur deux) sur le plat
90g de riz complet ou pâtes (comme le midi)
200 à 250g de légumes
2 cuillères à soupe d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%
Répartition Macro nutriments:
28% protéines 44% glucides 28% lipides à + ou - 1/2% selon les aliments choisis je pense
soit environ 165g de protéines, 300g de glucides et 82g de lipides
Et un total d'environ 2700 calories (+/- 100 calories)
C'est mon premier mois avec cette diète, je suis passé de 70.4kg (après maladie et blessures donc le poids avait baissé d'1kg dans la semaine) à 72.9kg ce matin, en 5 semaines.
A voir donc si je ne prends pas trop sur le mois de mars, je me suis fixé comme objectif 1kg par mois.
Infos supplémentaires: je relâche le WE (pas d'entraînement) et couché tard genre mini 3h le vendredi et le samedi, je m'accorde 1 repas gras le samedi soir comme je sors souvent tard genre 4/6h du mat' je fais le plein^^ et je mange du fromage blanc avant de me coucher.
Je pense avoir fais le tour
