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Bonjour a tous je me permet de faire appel a vos connaissances en nutrition car je suis au pied du mur pour ainsi dire ...

je n'ai aucune idée de la justesse de mes apport caloriques et glucidique en vue de ma diet' et de mon programme ...

voici une journée type de ma diet':

matin : 80g flocon d'avoine une cuillère a café de beurre de cacahuète, une cuillère a soupe de miel, 100g de fromage blanc,un verre de jus de cranberries.

collation 10h : une banane

midi : 100g de pates (pesées crues) avec une cuillère a café d'huile de noix ou olive, 100g de fromage blanc, une compote de pomme.

collation avant training : 2 tranche de pain de mie complet avec une cuillere a café de confiture.

soir : 80g de pates , une cuillere a café d'huile de noix, une escalope de dinde, 100g de fromage blanc.

avant de dormir : un shaker de caseine.



au niveau de l'entrainement : je suis le programme de la rubrique super pectoraux (4 entrainements/semaine) voici un entrainement type :

L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20

Développé couché avec haltères 4X10

Dips prise large buste penché 4X10

Écarté à la poulie vis à vis haute 4X10

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12

Curl incliné : 4x12-15

Curl araignée : 3x12-15 reps

Voilà ! ma question final est donc , est ce que je mange trop ? pas assez ? dans le cas ou je mange trop est ce que je peux mes séances ? (rajouter des exercices ou des séries) ou dois-je seulement manger moins ?

Merci d'avance pour vos réponses

Salut,

La diet fait assez peur, as-tu lu les articles du site dans ce domaine ?
Si tu ne donnes pas ta taille ton poids, ton "rythme de vie" c'est un peu compliqué de te conseiller ...

Pour ta question est ce que tu manges trop ou pas bah il faudrait que tu nous donnes ton objectif, maigrir ou prendre de la masse ?

Salut ! oui autant pour moi !

1.88 m pour 85 kilos (assez athlétique) mais avec un peut de gras.

je m’entraîne lundi mardi jeudi vendredi ... et mercredi je cours en club de course a pied.

je travail du lundi au vendredi de 5h00 a midi en mise en rayon de caisses de fruit et légumes (assez physique ...)

je ne me préoccupe pas du peut de gras que j'ai je verrais ça plus tard je cherche surtout a prendre en masse la plus maigre possible ...

Ce sont des photos de moi.

Effectivement tu n'es pas sédentaire c'est le moins que l'on puisse dire
Pour ce qui est des photos tu as une bonne basse, impeccable pour commencer une prise de masse.

Maintenant lis les articles du site concernant la diététique et propose une bonne diet avec le détail des kcal et protéines, glucides, lipides

Super merci cependant quand tu disais que ma diet faisais peur c'etais a quel niveau ? Le soir ?

Pour ce qui est ton diner je crois qu'il manque de protéine. Remplace ton fromage blanc par de la viande maigre comme du blanc de poulet ou de la viande de cheval. Tu peux aussi opter pour des blanc d'oeuf ou du saumon.

Des collations qu'avec des glucides, pas de viande au midi enfin bref la cata