Forums SuperPhysique

salut a tous,

je voudrai des avis sur d'eventuelle modif, ce qui va, va pas sur ma diete:

ptit dej 4h: 400ml de lait+ 100g flocon d'avoine+30g de prot+ 2cuilleres a soupe de choco poudre (pour le gout)

collation 9h: 30g de prot+1g de creatine+ 5g de BCAA + 1 banane

midi: 180g de feculent (pese cru)+ 150g de viande (rge ou blc)

collation 15h30: 200g fromage blc

16h 17h30 training apres: 30g de prot+ 3 g de creatine+5g de BCAA

20h repas: 200g d' haricot vert (ou autre legume) + jambon ou thon( pour avoir une valeur de 30g de prot)

21h30 22h couche!

merci d'avance!!

taille?poids?PDM je pense vu la quantité de glucides le midi

1.76m 83k avec entre 17 et 19% de MG...

tu peux cibler tes glucides un peu + autour de ton entrainement,pas exemple réduire ceux de midi et en prendre à ta collation de 15h30 avec ton FB par exemple des flocons d'avoine en poudre et en prendre à ton repas du soir après l'entrainement,ils te seront + utiles.les jours off tu manges de quelle façon?

Idem, je serais d'avis de déplacer en grande partie tes glucides du midi le soir ou de les répartir par exemple 80g midi/100g soir.

Pourquoi prendre des BCAA à 9h ???

Le fromage blanc à 15h c'est pas mal mais ça serait plus simple de virer tes 30g de prot' de 9h et de les mettre à 15h, donc tu vires le FB que tu pourrais mettre le matin et ainsi diminuer les 30g de protéines en poudre. Et tu remplace les 30g de prot' de 9h par des oléagineux qui ne sont pas présents dans ta diète.

Le midi il n'y a pas de légumes... manges-en !

tout à fait d'accord avec maxime!pour les légumes prend-en a midi et le soir,ça remplit l'assiette et l'estomac avec peu de calories et les bcaa tu les prend pendant l'entrainement

bon tout d'abord les jours off, je mange pareil...

pour ce qui est de mes glucides, je vais essayer de reduire le midi pour en prendre un peut le soir...le soucis c'est qu'ayant fini ma journee de travail (4h 12h) quand je rentre j'ai FAIM

aussi pour ce qui est des BCAA le matin, franchement je fait pour en prendre 2 fois par jour, autrement les BCAA je les prend pas pendant mais apres l'entrainement, c'est pas bon?

aussi le matin, avec le taf, les quart, je peux pas me permettre de manger, juste le temps de prendre un shaker...

donc "tu remplace les 30g de prot' de 9h par des oléagineux" quoi prendre alors?

en tout cas je me suis toujours entraine et mange comme ça... faut dire que je me suis "construit" seul, je ne connaissais rien du tout que ce soit muscu ou diete...j'ai jamais eut de conseil d'un coatch ou d'un pro... d'où mes erreurs

aussi merci de tout vos conseils qui me permettront d'avancer!

ah voila pourquoi on a du gras les jours "off" tu donnes autant de carburant à un corps qui va moins dépenser de calories donc il stocke.
pour les BCAA,c'est une question d'assimilation,il faut les prendre pendant l'entrainement donc mélangés à la boisson d'entrainement et hop c'est fait.
pour les glucides à midi,rassure toi 300g de légumes et 200g de viande ça te cale super bien jusqu'a 16-17h pour le gouter.
pour les encas (10h et 17h) justement tu peux tjs prendre un shaker avec des prot's et rajouter de la poudre de noisette ou d'amandes pour rajouter une bonne source de lipides.
tu as déja super bien bossé,c'est juste quelques ajustements alimentaires qui vont te premettrent de continuer à évoluer,faut le voir comme ça et tu verras que la sensation de faim n'est pas si présente que ça par rapport aux régimes de dingues que s'imposent les non sportifs genre 1000 calories par jour à coups de galettes de riz...
pour les glucides les jours "on" le top reste de les cibler autour de l'entrainement car c'est la que le corps va le mieux les utiliser et te permettre d'avoir la PUISSANCE!!!!!!!!!!!!!!!

ok ça marche je vais essayer ça... les jours "off" pas de feculent, juste des légumes et de la viande, apres ça fait que 3 jours dans la semaine car je fait 4 séances!!!
pareil pour les BCAA de l'aprem' je les prendrai pendant l'entrainement maintenant!

nickel,tiens moi au courant des sensations

ok,
je me suis donne pour objectif de donner un peu plus de visibilite au abdos d'ici le mois de juillet...

le timing est parfait,ça va le faire sur la plage cet été

aujourd'hui, c'est une journee "off" et ce midi, va etre le premier repas sans feculent!!!

il ne poste plus,il doit etre à l'hosto pour "état fébrile"

non ça va , mais c'est dur, car toujours habitue a manger beaucoup...
mais je tiens bon!
a part ce we, ou ça va etre dur car invite samedi soir et dimanche midi...

petit point sur ma diete, en ce moment les jours d'entrainement je mange normalement,

les jours "off" je reduit les glucides:
genre au matin 70g de flocon d'avoine au lieu de 100,
au midi 120g de pate au lieu des 350g pese cuite,
au soir legume avec jambon, thon, œuf...a la place de pizza pate croque monsieur...)

mais ça fait 2 dimanches que je suis invite et là, ça "merde", et c'est chiant car déjà, j'ai que 3 jours "off", mais là je tombe a 2 avec ces dimanches charges
bon par contre je continu de faire 1 soir sur 2, 6 series de 35 rep d'abdos, juste avant d'aller me coucher! avec 30s de repos
j'ai l'impression par contre que mon ventre se dessine mais c'est hyper leger, mais bon je me donne jusque debut juillet...pour faire un bilan de mes perfs, poid mensu...

mais la a ce matin, je suis deg, car j'ai repris 1kilos, donc j'ai regarde mes mensu, mon ventre n'a pas bouger, par contre, je prend aux epaules pec et bras... et là, je ne comprend plus rien, car au total semaine, j'ai moins de calorie et je continu a prendre en volume...

est ce que c'est du au changement de mes training?! car là depuis 1 mois, je fait pratiquement que du lourd avec les temps de repos allonge...
depuis un moment aussi, je suis passe a 4 séances au lieu de 3...

est ce que j'aurai trouve ma recette miracle?!

tu as réduit de façon progressive tes glucides donc tu es sur la bonne voie,continue encore a réduire tes glucides progressivement,tant que les perfs sont positives c'est tout bon.l'essentiel c'est de centrer les glucides autour de ton training,ça permet comme tu le vois d'avoir tjs une bonne peche et après sur les "off" tu réduis au fur et à mesure pour que ne ça soit pas trop violent.après nouveau training et nouvelle alimentation,ton corps a l'air de bien l'assimiler

oui c'est vrai mais ce que je comprend pas c'est que je prend encore en volume, j'ai repris 1cm au epaules et pec... bon c'est super, mais alors est ce que c'est le fait qu'avant, j'etais vraiment en excès niveau calorie?! donc j'en ai encore en reserve?
ou est ce le fait que j'ai change mes trainings?! mais c'est vrai que depuis un moment, je me sens en forme, et pousse plus a l'entrainement...
en tout cas je continu sur cette lancer, là repas de ce soir: 200ml de soupe legume maison et 3 tranches de jambon...le tout mixé!

vu que tu réduis progressivement,tu vas d'abord te rapprocher de ta phase de maintenance puis passer en déficit calorique,c'est pour ça que pour le moment tu es tjs dans une bonne période de prise de force et de masse.regarde si ton poids ne bouge pas c'est que tu as trouvé ta phase de maintenance

ah ben ça me rassure, disons que je vais peut etre reste sur cette tendance histoire d'augmenter encore mes perfs, mais en surveillant mon poid chaque semaine...
mais c'est clair que je vais y aller progressivement...

c'est le meilleur choix à faire et surtout tu vas reussir à trouver ta diète de maintenance donc prend des notes sur les quantités que tu manges comme ça tu auras déja toutes les infos après la diète.sinon tu restes à la maintenance et tu rajoutes un peu de cardio de temps en temps pour bruler un peu + de calories,genre le footing avec ton fils.

oui merci en tout cas de me suivre...
aussi je pense refaire le footing avec lui, il adore ça (courir avec papa...) je suis toujours surpris de l'endurance qu'il a...
sur un autre sujet: mon fils a fait un cross de la jeunesse genre USEP, il a fini 27 eme sur 600 participants, je suis super fier!!!
bon aussi il fait déjà de l'athletisme en sport...ça aide surement!

quel age?c'est un joli perf en tout cas!

8ans et demi!

j'imagine la peche à cet age la,le mien a 4 ans et il court tout le temps

pese de ce matin a jeun: 83.8k

petite question sur mes légumes des jours off...
est ce qu'il y a des légumes qui sont plus a consommer que d'autres, car pour l'instant, je mange tout:
haricot vert; petit pois; carotte; choux de bruxelles; flageolet...

Non tant que tu en manges régulièrement

il y a peu de légumes avec des IG élevés comme le mais et vu qu'on les mélange avec d'autres ça ne pose pas de problème.

ok merci les gars...

Brocolis, choux-fleur c'est top Mais comme le préconise Julien dans son livre : de toutes les couleurs c'est mieux ! Bon courage pour ta diète mec

merci du conseil,
demain matin pese a jeun... j'espere avoir perdu un peu...

poid: 83.6k, 200g en 15 jours pfff,
c'est vraiment pas terrible, mais bon, j'ai l'impression que j'ai les muscles plus dur
finalement je suis content car j'etais encore a 85k en debut d'annee, avec des perfs plus faible!

verdict aujourd'hui: 83.1k
super content!!!

ça fait plaisir!

c'est clair que ça fait plaisir, car je fait encore de grosse seance avec mes perfs qui montent encore, par contre, j'avoue, depuis 15 jours je fini ma semaine fatigue

Courage ! Le temps semble s'améliorer ça devrait motiver à pousser la diète

merci,
a voir demain ce que donne mon PDC...

verdict: 82.6k (-500g)
ça descend encore, par contre, les jours "off" sans glucides j'ai enormement faim, parfois, pour tenir, je m'enfille une tranche de jambon...