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bon alors cette semaine, j'ai pas fait de journee sans glucide les jours off,
j'en voit la difference, moins de fatigue et forcement aucune sensation de faim,
bon par contre, j'ai reduit les quantites quand meme...

biscoto a écrit:verdict: 82.6k (-500g)
ça descend encore, par contre, les jours "off" sans glucides j'ai enormement faim, parfois, pour tenir, je m'enfille une tranche de jambon...

Tu manges quelle quantité de légumes les jours off?tu prends des collations à 10 et 16h genre noisettes ou amandes?

ben sur un repas je peut m'enfiler 200gr,
autrement oui collation de prot mais pas de noisette ou amande

Sur les jours off tu dois augmenter ton ratio de lipides donc aux collations tu rajoutes 20g de noisettes ou amandes.en plus ça demande un peu de mastication donc ça fait travailler la mâchoire lool

pese du jour: 82.6k,
poid inchange cette semaine,
enfin ça ne m'etonne pas car je n'est fait aucune journee "OFF"...
par contre hier comme aujourd'hui, pas de sensation de fatigue...

en journee "OFF" journee" ON"
proteine 174g 174g
glucide 299g 439g
lipide 31g 31g
calorie 2200 3000

1g de lipide par kg les jours off et tu réduis encore les glucides pour l'histoire du sucre le dernier sujet sur les glucides posté hier sur SP te dira que c'est un mauvais choix.

merci l'ami...
et pour le sujet des différents sucre, je l'ai vu, et donc j'ai supprime mes morceaux de sucre ...je pense repartir sur du dextrose pendant mes séances avec du BCAA...

pendant les entrainements on tourne sur 10g de BCAA et 40g de carbonox.Rudy en vend sur son site et franchement le rapport prix/qualité/gout est très intéréssant.

j'utilise déjà les BCAA... et je vais voir pour me prendre soit carbo soit dextrose

je prend le carbonox chez Rudy,son tarif est très bon ;-)

ben j'attend encore là, j'arrive a assurer mes séances avec de l'eau avec un peu de sirop (pour le gout) et des BCAA...

pese du jour: 82.5k (-100g en 15 jours)
je pense avoir trouver ma diete de maintien... c'est cool

Je vois que tu a eux de très bon conseil de plus tu a trouver un peux pres ta diet pour secher doucement c'est super
Dorénavant tu sais ce qu'il te reste a faire
D'ailleurs ta quête des abdos pour juillet en es ou ?

disons que la partie superieure commence a se dessiner légèrement par contre sur la partie basse, c'est encore la galere...

reverse Crunch,le top pour le bas des abdos

j'en fait en version assis, enfin mon corp est incline, je suis appuye sur mes coudes les jambes dans le vide...ou en enroulements de bassin suspendu à la barre fixe...
je suis en train de me demander si faut pas que je revoit comment je les entraine...
là, je fait du Crunch 6x35 rep avec 30s de repos...et en enroulement de bassin 6x30 40s de repos...

maxi 20 secondes de repos entre mes séries.je fais 4 exos,en général:
relevé de jambes a la barre
Crunch
reverse Crunch
oblique

si je leste je fais maxi 15 reps,si je suis en série legere je tape environ 30 reps.

ce matin: 82k (-500g sur un mois)
là, ça commence a etre chaud...

bon ben je viens de finir de calcule une journee type actuel, et ça donne:

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

ce qui me fait en %: prot: 33%; glucide: 40%; lipides: 26%

pour un PDC de 82k

les jours sans glucides il te faudra augmenter encore tes lipides et enlever les glucides pour les remplacer par des légumes.sur les données la tu es encore en perte de poids?tu manges environ ça tous les jours meme off?

merci loic pour ces infos, t'inquiete, je suis toujours en amelioration avec ma diete... là je m'habitue de plus en plus a moins manger, meme en fin de semaine j'ai plus cette sensation de fatigue que j'avais au debut...


apres avoir été a 82k en debut de vacances, au bout de 15 jours je passe a 82.7k ,
là en 15 jours de reprise de taf, j'ai reussi a reperdre,

bilan de ce matin 81.8k...

c'est tout bon ça et t'inquiete avec la rétention d'eau la pesée peut parfois varier,faut aussi faire ça à la vue de l'œil si l'aspect général est bon alors c'est bon

ce matin 81.8k, rien perdu

file aux wc,pousse fort et repèse toi

tu as encore de la marge pour les glucides,réduis légèrement car ton corps s'habitue aussi au régime au fur et à mesure.tu n'as pas repris de poids c'est l'essentiel.

ben au niveau des glucides, j'ai suprime beaucoup en quantite, meme ma femme est surpris de mes quantites actuelles...
j'ai supprime les chips, limonades, bonbons, fromage, reduit ma quantite de glucide par 2 au matin, par 2 au midi, par 3 au soir, augmente mes rations de légumes...
apres c'est difficile de dire non a tout, repas de famille, barbeuc de temps en temps...dur dur
aussi, j'ai peur de continuer et de perdre en volume musculaire et en perf... j'ai tellement bosse pour les acquérir...
je pense que je vais maintenir cette diete, de toute façon, ça va descendre, car j'augmente legerement l'intensite sur mes 4 séances par semaine, soit en montant en charge et en rajoutant des series...

de toute façon si tu ne veux pas réduire ton nombre de calories il reste une solution simple:en perdre + en faisant un peu de cardio en basse intensité genre vélo,course à pied,rameur,etc

oui je pense faire ça... d'abord je suis en train de me chercher un velo elliptique...

essaye le vélo,à la maison tu te fais vite chier a faire du surplace.en foret tu vas alterner les phases,plat,montée et descente comme ça tu bosses ton cardio en faisant du "fractionné".

oui c'est vrai mais pour que je fasse de velo, faut que je change la selle, car j'ai mal au cul...

c'est vrai que la reprise du vélo est tjs douloureuse c'est comme la muscu,faut jamais arreter lol

c'est clair...

pese a jeun ce matin: 81.2k (-600g)

Ca baisse, c'est bon signe !!

oui, mais c'est complique de voir sa petite famille mangé certaine chose que toi tu mange pas...

un régime c'est des efforts et des sacrifices,c'est pour ça que tu peux etre encore plus fier quand tu arrives a ton but