cahier steven's
Posté: 29/05/2013 14h07salut 
j'ouvre mon cahier diètétique ,pour avoir une trace de comment va ce dérouler ma première séche.
ca peut servir pour plutards de connaitre mes faiblesses ect
pour donner une idée du parcours déjà entamé ,j'ai fais une pdm avec Rudy pendant 6 mois qui à été très concluante (ca vous vous en douter bien
).
je suis arriver à 75kg pour 1m75. j'ai ensuite décidé d'emtamer une sèche ,ou plutôt un régime de passage ,histoire de réequilibrer mon bf .
étandonner mon pdc ,il est pas question de descendre trop bas (grand maximum taille-10 ,soit 65 kg pour ensuite repartir sur une pdm sur le très long termes). j'ai toujours eu les 4 abdos du haut visible, donc ca devrais allez pas trop mal,on verra bien ,c'est ma première et je sais pas comment va ce dérouler le finale.
avant d'arriver à ma diète actuelle je suis passer par un maintien ,qui ma fait tomber à 73 kg très lentement .
ensuite j'ai virer des glucides fin avril pour etre aujourd 'huit à 71,8 kg (1 kg ,2 en 1 mois c'est cool.)
diète
matin
50 gr flocon d'avoine (à l'eau
)
un fruit
4 œufs + 2 jaune
1 gr créatine
midi
150 gr viande maigre ,poulet /dinde/poisson blanc ect
legume 500
1 cuillère à soupe d'huile de colza
collation prés entrainement
40 gr de whey
50 gr flocon d'avoine
5 gr bcaa
pendant entrainement 40 gr de maltodexrine
après entrainement
40 gr de whey
2 gr de creatine
5 gr de bcaa
repas soir
150 gr viande maigre ou poisson gras
500 gr légume
100 gr pesé cru ,riz basmati /quinoa /
1 cuillère à soupe huile d'olive ( sauf si poisson gras)
1 gr créatine
collation avant dodo
300 gr fromage blanc zéro%
15 gr d'amande
j'ouvre mon cahier diètétique ,pour avoir une trace de comment va ce dérouler ma première séche.
ca peut servir pour plutards de connaitre mes faiblesses ect
pour donner une idée du parcours déjà entamé ,j'ai fais une pdm avec Rudy pendant 6 mois qui à été très concluante (ca vous vous en douter bien
).je suis arriver à 75kg pour 1m75. j'ai ensuite décidé d'emtamer une sèche ,ou plutôt un régime de passage ,histoire de réequilibrer mon bf .
étandonner mon pdc ,il est pas question de descendre trop bas (grand maximum taille-10 ,soit 65 kg pour ensuite repartir sur une pdm sur le très long termes). j'ai toujours eu les 4 abdos du haut visible, donc ca devrais allez pas trop mal,on verra bien ,c'est ma première et je sais pas comment va ce dérouler le finale.
avant d'arriver à ma diète actuelle je suis passer par un maintien ,qui ma fait tomber à 73 kg très lentement .
ensuite j'ai virer des glucides fin avril pour etre aujourd 'huit à 71,8 kg (1 kg ,2 en 1 mois c'est cool.)
diète
matin
50 gr flocon d'avoine (à l'eau
)un fruit
4 œufs + 2 jaune
1 gr créatine
midi
150 gr viande maigre ,poulet /dinde/poisson blanc ect
legume 500
1 cuillère à soupe d'huile de colza
collation prés entrainement
40 gr de whey
50 gr flocon d'avoine
5 gr bcaa
pendant entrainement 40 gr de maltodexrine
après entrainement
40 gr de whey
2 gr de creatine
5 gr de bcaa
repas soir
150 gr viande maigre ou poisson gras
500 gr légume
100 gr pesé cru ,riz basmati /quinoa /
1 cuillère à soupe huile d'olive ( sauf si poisson gras)
1 gr créatine
collation avant dodo
300 gr fromage blanc zéro%
15 gr d'amande