Hyperman's Diététique Log
Posté: 29/05/2013 18h38
Bonjour à tous,
vraiment content de trouver un endroit ou partager mon régime alimentaire. Je me représente pour le coup, Hyperman, 20 ans 1m73 pour 77Kg. Pratique la musculation depuis 3 ans, mais je considère m'entraîner réellement que depuis 2 mois. Je me suis progressivement mit à manger plus sainement. Il y à encore 2 mois, mes repas se résumaient à 3 steacks, 3 poissons ou 3 blancs de poulet et c'est tout. Parfois accompagné de riz ou de patates. Je mangeais et buvais énormément de sucre. J'étais bien à mon demi paquet de gâteau et mon litre et demi de boisson sucrée par jours. Sans compter le grignotage. En bref, il y à encore 2 mois j'étais à 80Kg. Progressivement j'ai changé mes habitudes alimentaires et rien qu'en changeant cela je suis à 77Kg 2 mois plus tard.
Je tiens un carnet de ce que je mange depuis lundi, mais ne vais poster que ce que je mange à partir d'aujourd'hui.
Je commence donc ^^
Mercredi 29/05 :
9h00 : 30g de whey + 250ml de lait, 5 de BCAA et 2 de Créatine
11h30 : Oeuf brouillé, 2 blanc + 1 jaune + Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 Tranche de jambon (100g)
- 100g de fromage blanc 0% (à remplacer par du 20%)
12h30 : 100g de riz cuit + 1/2 citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1/2 cuillère à café de moutarde.
-1g de créatine
13h00 : 30 de whey + 250 ml de lait
7g de BCAA consommé avant et durant l'entraînement
14h30 : - 7g de BCAA + 2g de créatine
- 30g de Whey (eau)
16h30 : 1 tranche de jambon
- 100g de saumon fumé
18h30 : 100g de fromage blanc 20%
20 : 2 Poisson à l'eau
- Harrico Vert + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
20h30 : 100g de fromage blanc 20%
Totale estimé : 1 800 Kcal dont 190g prot et 50g lipide.
Mon planning du jours à été chamboulé. D'habitude je m'entraîne vers 18h30. Demain retours à la normal
C'est le premier jours ou je prends de la créatine et de la BCAA. Sinon j'en suis arrivé à ce programme lundi 20/05, avec des écarts ce weekend. J'ai bien la pêche, pas de soucis de ce côté la ni au niveau de la récupération.
Demain je prévoit d'augmenter les protéine solide et de réduire la whey comme c'est mon jours de repos. Je reste au même dose de BCAA et créatine à la différence qu'elle seront prises en collation et repas tout au long de la journée.
A plus tard et merci de votre attention !
vraiment content de trouver un endroit ou partager mon régime alimentaire. Je me représente pour le coup, Hyperman, 20 ans 1m73 pour 77Kg. Pratique la musculation depuis 3 ans, mais je considère m'entraîner réellement que depuis 2 mois. Je me suis progressivement mit à manger plus sainement. Il y à encore 2 mois, mes repas se résumaient à 3 steacks, 3 poissons ou 3 blancs de poulet et c'est tout. Parfois accompagné de riz ou de patates. Je mangeais et buvais énormément de sucre. J'étais bien à mon demi paquet de gâteau et mon litre et demi de boisson sucrée par jours. Sans compter le grignotage. En bref, il y à encore 2 mois j'étais à 80Kg. Progressivement j'ai changé mes habitudes alimentaires et rien qu'en changeant cela je suis à 77Kg 2 mois plus tard.
Je tiens un carnet de ce que je mange depuis lundi, mais ne vais poster que ce que je mange à partir d'aujourd'hui.
Je commence donc ^^
Mercredi 29/05 :
9h00 : 30g de whey + 250ml de lait, 5 de BCAA et 2 de Créatine
11h30 : Oeuf brouillé, 2 blanc + 1 jaune + Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 Tranche de jambon (100g)
- 100g de fromage blanc 0% (à remplacer par du 20%)
12h30 : 100g de riz cuit + 1/2 citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1/2 cuillère à café de moutarde.
-1g de créatine
13h00 : 30 de whey + 250 ml de lait
7g de BCAA consommé avant et durant l'entraînement
14h30 : - 7g de BCAA + 2g de créatine
- 30g de Whey (eau)
16h30 : 1 tranche de jambon
- 100g de saumon fumé
18h30 : 100g de fromage blanc 20%
20 : 2 Poisson à l'eau
- Harrico Vert + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
20h30 : 100g de fromage blanc 20%
Totale estimé : 1 800 Kcal dont 190g prot et 50g lipide.
Mon planning du jours à été chamboulé. D'habitude je m'entraîne vers 18h30. Demain retours à la normal
C'est le premier jours ou je prends de la créatine et de la BCAA. Sinon j'en suis arrivé à ce programme lundi 20/05, avec des écarts ce weekend. J'ai bien la pêche, pas de soucis de ce côté la ni au niveau de la récupération.
Demain je prévoit d'augmenter les protéine solide et de réduire la whey comme c'est mon jours de repos. Je reste au même dose de BCAA et créatine à la différence qu'elle seront prises en collation et repas tout au long de la journée.
A plus tard et merci de votre attention !