Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Cela fait quelques temps que je traine sur superphysique et quelques semaines que je suis inscrit sur le forum. Aujourd'hui l'envie me prend de partager mon plan alimentaire quotidien.

Tout d'abord, je m'appelle Morgan j'ai 22 ans et je pèse 72kg pour 1m80. Je travaille en tant que responsable d'un établissement de restauration rapide et par conséquent j'ai une hygiène de vie particulière. En effet je suis amené dans une journée à travailler de 10h à 14h (le lundi uniquement) et 5 soirs par semaine de 17h30 à 00h. Il est donc difficile d'allier musculation + taff & repos/repas en suivant n'importe quel programme alimentaire "basique".

Je souhaite donc partager mon expérience qui, j'espère pourra aider certaines personnes où au contraire m'aider à améliorer mon alimentaire. Mon objectif premier est de maintenir mon poids actuel et évidemment de gagner en masse/performance mais de manière lente.

Je possède actuellement 3 types de log selon ce que j'ai à faire :
- Une journée musculation + taff (~2500 a 2700 kcal)
- Une journée musculation ou taff seulement (~2300 a 2500 kcal)
- Une journée repos complet (~1700 a 2000kcal)

Voici ce que j'ai mangé pour aujourd'hui sachant que j'ai fais ma séance "Quadriceps/ischio-jambiers/mollet + Triceps"



Je ferais le max pour mettre mes repas ainsi que mon évolution. Si vous avez des questions ou des avis pour améliorer n'hésitez pas ! Je suis avide de tout conseil.

Amicalement
Morgan

Dimanche maussade en repos complet avant la reprise du taff (j'étais en vacance )



Mon repas du midi est en fait une omelette

Aujourd'hui c'était les jambes + triceps. Ma séance de pec d'hier m'a laissé quelques courbatures et m'a grandement donné faim


Et coup de malchance mon frigo me lache dans la nuit avec mes courses que j'avais faite hier (génial )
Bref voici mon log pour today !

Samedi séance épaules triceps et abdos pour finir.
La balance affiche 72kg. J'ai acheté du carbonox pour mon entraînement et je ressens la diff lors de mes séries.

trop trop bas les jours de repos.

Oui c'est bas mais à 2000kcal sur une journée de repos j'ai la sensation d'avoir trop mangé comme je ne fais pas de repos le soir habituellement.

mais tu es loin de ta maintenance à 2000

Pourtant à 2000kcal sur une journée de repos je suis bien en maintenance
J'ai du mal à manger plus les jours où je taff et que je ne vais pas à la salle. je suis balonné pour aller taffer

Un profil n'est pas l'autre...

Par contre, tu manges pas des tonnes de légumes si je regardes tes tableaux. C'est une volonté particulière ?

M0rgan. a écrit:Pourtant à 2000kcal sur une journée de repos je suis bien en maintenance
J'ai du mal à manger plus les jours où je taff et que je ne vais pas à la salle. je suis balonné pour aller taffer

tu as testé combien de temps ? car c'est pas possible tu te plantes et la fausse excuse d'être balloné : flocons avoine en poudre et purée de noisettes, noix de cajou... ça devrait passer

En fait il y a quelques mois de cela je mangeais ~1000 kcal par jour. J'ai décidé de vraiment me reprendre en main car mon corps était arrivé à saturation. Aujourd'hui ca va mieux mais j'ai toujours du mal à trop manger d'un coup d'ingrédients et comme je ne mange pas de 17h à 00h mais repas de la journée sont assez riches pour moi. J'augmente petit à petit.

Théoriquement je devrais manger 2700kcal pour être en pdm alors que mon poids se stabilise autour de 2200kcal testé sur un mois.

faut augmenter progressivement pour relancer ton métabolisme et prends des flocons avoine en poudre et purée d'oléagineux ça aide bien

Tu conseilles quoi à part purée d'amandes ?

Avant d'augmenter, il faudrait quand même savoir si tu stagnes dans ta prise de masse ou pas. Si tu prends, je vois pas l'intérêt d'augmenter maintenant. Mieux vaut prendre progressivement que trop rapidement me semble-t-il.

Aujourd'hui pas de suivi de mes calories, first cheat day depuis 2mois avec ma chérie. Un bon chinois avec buffet à volonté après un gros entraînements dos et biceps.

Après avoir été diagnostiqué hypersensible au gluten par mon médecin (problème de transit), j'ai changer ma façon de gérer ma diète alimentaire. Après un mois aucune sensation de fatigue, je ne me sens plus balonné après chaque repas. J'ai aussi réduit mon apport calorique car je prenais trop de poids. Je suis a 72kg et voici à quoi ressemble une journée type :

j'enlèverai les produits laitier de la whey et mettre de l'egg protein (j'ai un pot de 6kg à vendre ) et la tomate tu peux la remplacer si tu peux

Les seuls produits laitiers que je consomme sont ceux de la whey. Pourquoi les tomates ?

Et tu ne veux pas ma egg protein ?

Non ça me va ^^

Voici ma journée avec comme séance Pecs/Epaules.



Petite dédicasse à J car mon petit dej et mon repas avant dodo son issu du bouquin assiette de la force

Voilà mon log pour today. pas trop de changement à part mon poids qui grimpe tout doucement : 500g cette semaine

Pas de gros changement. Ré-introduction du riz dans mon alimentation depuis que j'ai trouvé un riz sans trace de gluten (uncle bens <3).

Le poids augmente, les performances aussi

Repas de ce vendredi :

Après une grosse séance de dos, j'avais besoin d'un bon gros steak pour récupérer